Sociale angstactiviteiten zijn die dingen die je kunt doen om je angst uit te dagen. Sociale angststoornis (SAD) treft tot 13% van de bevolking. Mensen met SAD lijden op alle gebieden van hun leven; ze hebben problemen met het maken van vrienden en het onderhouden van vriendschappen, het vinden van levenspartners, het vinden van werk en het opbouwen van een carrière, en zelfs het doormaken van de alledaagse aspecten van het dagelijks leven.
Hoewel SAD ernstig verzwakkend kan zijn en de beste behandelmethode het combineren van cognitieve gedragstherapie (CGT) en / of medicatie (zoals SSRI's ) omvat, kan er veel worden gedaan door zelfhulp om sociale angst te overwinnen .
Zelfhulpstrategieën maken vaak gebruik van de effectieve componenten van andere meer traditionele behandelmethoden. Zelfhulp kan bijvoorbeeld aspecten van ontspanning, herprogrammering van gedachten en blootstelling aan gevreesde situaties omvatten.
Als u last heeft van milde tot matige sociale angst, voelt u zich mogelijk het grootste deel van de tijd in een sleur. Wat is de beste manier om uit een sleur te komen? Doe iets.
Krijg jezelf daar
Hoewel het verleidelijk kan zijn om sociale en prestatie-situaties te vermijden als je lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), is het belangrijk om jezelf daar te krijgen. Dat betekent het accepteren van uitnodigingen en plaatsen waar je je ongemakkelijk voelt.
Tegelijkertijd moet je jezelf voorbereiden om goed te kunnen omgaan met buiten zijn.
Hulp krijgen
Wacht niet tot morgen of volgende week of de volgende keer dat u in crisis bent. Maak vandaag een afspraak om iemand te zien. Als u zich te beschaamd voelt om uw arts te bellen , overweeg dan om contact op te nemen met een hulplijn voor geestelijke gezondheidszorg, zoals de lijn die wordt aangeboden door de National Alliance on Mental Illness om u op weg te helpen.
Misschien vindt u het praten met een anonieme vreemdeling minder intimiderend en kan dit uiteindelijk leiden tot het ontvangen van de hulp die u nodig hebt. Neem de eerste stap.
Verbeter uw gezondheid
Doe alles wat in uw macht ligt om ervoor te zorgen dat een slechte lichamelijke gezondheid niet bijdraagt aan uw problemen met angst. Train op regelmatige basis (inclusief cardiovasculaire oefening en krachttraining) en eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Doe je best om weg te blijven van cafeïne en alcohol. Drink kamille thee om je zenuwen te kalmeren.
Als je niet al regelmatig oefent, begin dan vandaag met het plannen van een programma voor jezelf. Oefening verhoogt niet alleen het gevoel van welzijn en vermindert angst, maar als het wordt gedaan in het gezelschap van anderen, biedt het de kans om uw sociale vaardigheden op te bouwen in een relatief niet-bedreigende omgeving. Als u niet over de middelen of de tijd beschikt om lid te worden van een sportschool of deel te nemen aan regelmatige lichaamsbewegingen, is er nog steeds veel dat u kunt doen. Overweeg om te gaan wandelen of rennen of yoga thuis beoefenen .
Een dagboek bijhouden
Houd een dagboek bij, zodat u kunt zien hoeveel u hebt verbeterd. Door te schrijven over je gedachten en ervaringen zul je ook herkennen wanneer je terugvalt in oude gewoonten en negatieve denkpatronen.
Schrijf je doelen op
Het is niet genoeg om vage doelen te hebben over wat u wilt bereiken. Of je nu symptomen van sociale angst wilt overwinnen of een Academy Award-winnende actrice wilt worden, het is belangrijk om je doelen op papier te zetten. Dit maakt ze echt en meetbaar.
Een onderdeel van het stellen van doelen is om te beslissen waar je wilt eindigen, maar het gaat ook om het leren en het bepalen van een benchmark van waar je nu bent. Een manier om dit te doen, is door een aantal zelfevaluerende quizzen te nemen om te zien hoe je scoort in termen van sociale angst (de Liebowitz-schaal is een goede manier om te proberen). Daarna, nadat je jezelf uit de sleur hebt gehaald, kun je de quiz opnieuw afleggen en kijken of je scores zijn verbeterd.
Vergeet niet om jezelf te vergelijken met anderen in termen van sociaal succes; vergelijk jezelf met hoe je het deed een week, een maand of een jaar geleden.
Feliciteer jezelf
Je bent misschien geen zelfverzekerde spreker in het openbaar, maar er zijn veel dingen in je leven om trots op te zijn. Erken dat je voor meer uitdagingen staat dan anderen en dat je je goed moet voelen over de kleine prestaties in je leven. Sommige dagen kun je zelfs trots zijn dat je het huis hebt verlaten. Bouw aan kleine prestaties en u zult zich beter voelen over uzelf.
Word je eigen beste advocaat
Niemand anders zal voor u uitkijken op de manier waarop u voor uzelf kunt zorgen. Verzamel kennis over SAD zodat u betere beslissingen kunt nemen. Vraag naar accommodaties op het werk en op school als u denkt dat ze u zullen helpen. Leid anderen naar een beter begrip van de worstelingen waarmee je te maken hebt. Neem een time-out op feestjes als u de behoefte voelt. Niemand anders weet hoe het is om jou te zijn.
Oefen sociale vaardigheden
Je bent misschien niet geboren met de gave van gab, maar je kunt de vaardigheden die je hebt verbeteren. Oefen hoe je inleidingen kunt maken, beter oogcontact kunt maken , onthoud namen en leer complimenten te geven . Als je je spreekvaardigheid wilt verbeteren, word dan lid van een groep zoals Toastmasters International .
Oefen assertief te zijn
Sociale angst en gebrek aan assertiviteit hebben de neiging om hand in hand te gaan. Het probleem met het niet assertief zijn is dat je andere mensen geen kans geeft om aan je behoeften te voldoen. Assertiviteit gaat niet over agressief gaan na wat je wilt; het is duidelijk wat je van anderen nodig hebt om tevreden te zijn.
Deel uw ervaringen
Of je nu sociale angst hebt overwonnen of dat je er middenin zit, je ervaringen zijn waardevol en moeten met anderen worden gedeeld. Door je verhaal te delen , kunnen anderen zich realiseren dat ze niet alleen zijn en zullen ze ook meer bewustzijn creëren voor een probleem dat meestal achter gesloten deuren wordt gehouden.
Begin met ja zeggen
Misschien ben je in een sleur geraakt om 'Nee' tegen alles te zeggen. Waarom zou je in plaats daarvan niet 'Ja?' Als je wordt uitgenodigd iets sociaal te doen, probeer dan een gewoonte te maken om de uitnodiging te accepteren. Hoewel je misschien eerst angstig zult voelen, des te meer je doet, des te minder angstig zul je worden. De volgende keer dat een uitnodiging je bureau kruist of iemand op je werk je vraagt om deel te nemen aan de groep voor een koffiepauze, moet je je best doen om te gaan.
Begin met nee te zeggen
Ben je een opfrisser? Maken anderen onrealistische eisen aan je tijd of behandel je slecht, maar voel je je niet machtig om voor jezelf op te komen? Dit is een tijd om te leren hoe je beter "Nee" kunt zeggen en hoe je assertiever kunt zijn . Je hoeft niet mee te gaan met alles wat iedereen wil, en als je niet duidelijk communiceert wat je wilt en nodig hebt, blijven anderen achter met wat je denkt of hoe je je voelt.
Word lid van een steungroep
Of je nu deel gaat uitmaken van een fysieke ondersteuningsgroep of een online groep , je zult het gezelschap van anderen vinden die begrijpen wat je doormaakt door gerust te stellen. Haal het beste uit uw tijd met de groep; wees bemoedigend en zoek naar manieren om anderen te helpen. Je daden van vriendelijkheid zullen aan je worden terugbetaald.
Zeg: "Ik ben nerveus"
Iedereen die in het openbaar spreekt, wordt een beetje nerveus. Een van de beste tegengif voor angst voor spreken in het openbaar is om simpelweg te erkennen hoe je je voelt voordat je begint.
In veel omgevingen is het volkomen acceptabel om je toespraak te starten met een lach en een opmerking als "Vergeef me als ik struikel over mijn woorden, je ziet dat ik een beetje nerveus spreek in het openbaar." Meteen help je jezelf uit de sleur van het wegglijden in een paniekaanval terwijl je spreekt. Anderen zullen ook meer vergevingsgezind zijn dan je zou denken.
Koop Yourself een nieuwe outfit
Retailtherapie is natuurlijk geen remedie voor sociale fobieën , maar soms kan kleding je echt het gevoel geven dat je een nieuwe persoon bent met een nieuwe attitude . Probeer jezelf uit een sleur te krijgen door iets buiten je comfortzone te kopen. Kies een uniek accentstuk om zowel iets nieuws te proberen als anderen een gespreksstarter te geven wanneer ze je voor het eerst ontmoeten.
Cherish Being Alone
Sommige mensen met SAD zijn ook natuurlijke introverten ; dit betekent dat ze hun emotionele batterijen opladen door tijd alleen door te brengen in plaats van in het gezelschap van anderen.
Je hoeft geen sociale vlinder te worden om sociale angst te overwinnen; wees comfortabel om te zijn wie je bent. Als dat inhoudt dat je alleen tijd kiest om je gedachten te verzamelen (in plaats van vanwege angst), is er niets mis met die keuze.
Go Somewhere New
Volg je elke week dezelfde routine? Bezoek dezelfde supermarkt, hetzelfde tankstation, eet in hetzelfde restaurant, of loop hetzelfde blok?
Probeer je routine te doorbreken door ergens anders te beginnen. Niet alleen zul je je sociale angst over een nieuwe omgeving uitdagen, maar je zou ook kunnen ontdekken dat je een groot aspect van je buurt hebt gemist.
Sluit je aan bij Toastmasters
Als je een grote angst hebt om in het openbaar te spreken , maak dan een punt om lid te worden van Toastmasters International ... vandaag! Deze groep heeft mensen over de hele wereld geholpen om de spreekvaardigheid in het openbaar te verbeteren en de spraakangst te overwinnen . Het beste van alles is dat de groep feedback geeft voor elkaar, dus het is een geweldige kans om mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken.
Stop met proberen perfect te zijn
Perfectionisme en sociale angst gaan vaak hand in hand. Alles wat je zegt en alles wat je doet, hoeft niet perfect te zijn. Maak er een punt van onvolmaakt te zijn en kansen te nemen voor een dag.
Neem een vakantie
Hoe simpel het ook klinkt, soms hebben we allemaal gewoon een andere omgeving nodig. Als je echt vastzit in een sociaal angstige mindset, probeer dan een weekend naar een nieuwe locatie te vertrekken, zelfs als het een solo-reis is. Geniet van enkele van de lokale culturen en dompel jezelf onder in een ander tempo.
Probeer tegelijkertijd een andere manier om naar jezelf te kijken. Je bent meer dan je sociale angst, en het bepaalt niet wie je bent.
Lees een boek
Kies een motiverend verhaal of een zelfhulpboek en begin met een koerswijziging op basis van wat je leest. Lees alles over sociale angst en hoe je het kunt verbeteren. Lees waargebeurde verhalen over andere mensen die daar zijn geweest en dat hebben gedaan. Lees motiverende boeken over het leven in het algemeen. Het opleiden van jezelf zal je nooit pijn doen en het kan je het inzicht of de inspiratie geven die je nodig hebt om veranderingen in je leven aan te brengen.
Doe iets spannends
Probeer iets volledig uit de hand, zoals een ballonvaart of een zip-line avontuur. Verlies jezelf in een spannend avontuur en vergeet je sociale angstgevoelens. Het beste van alles, de volgende keer dat iemand je vraagt wat je doet voor de lol, zul je een geweldig verhaal te vertellen hebben.
Vervang negativiteit door positiviteit
Positief zijn is besmettelijk. Als je de gewoonte hebt om de wereld door een negatieve lens te zien (wat de meeste mensen met SAD meestal doen), probeer dan een optimist te worden, al was het maar voor een dag.
Vervang eventuele negatieve gedachten door meer positieve alternatieven. Kijk of dat niet helpt om uit je sleur te klimmen.
Omring jezelf met positieve mensen
Probeer als het enigszins mogelijk is meer tijd door te brengen met positieve mensen; mensen die van je houden, in je geloven, en de schoonheid zien in wie je bent, ondanks je sociale angstgevoelens.
Door tijd door te brengen met deze mensen zul je je goed voelen en je helpen om moeilijke tijden te doorstaan terwijl je veranderingen in je leven probeert aan te brengen.
Aan iemand verantwoording schuldig zijn
Je kunt voor altijd in de put blijven als niemand weet dat je probeert je sociale angst te overschrijden en dat je aan niemand verantwoording schuldig bent. Kies iemand die je vertrouwt, het kan zelfs een online vriend zijn en vertel hen over je plannen om veranderingen in je leven aan te brengen.
Dit werkt heel erg als het hebben van een oefenpartner; de andere persoon houdt je eerlijk en zorgt ervoor dat je niet opgeeft als de weg te lang en hard lijkt te zijn.
Meld u aan voor een probleem
Sluit je aan bij een zaak waarin je gelooft en die je naar de gemeenschap leidt en nieuwe mensen ontmoet. Help dieren adoptiehuizen te vinden, wandel voor liefdadigheid of vecht tegen honger in de derde wereld. Zoek een doel buiten jezelf en je ruimte in de wereld, en sommige van de alledaagse problemen van de dag kunnen precies dat lijken.
Begin "Hallo" te blijven bij de buurman
Speur je elke keer dat de buurman verschijnt naar je deur? Probeer de volgende keer een gezamenlijke inspanning te leveren om hallo te zeggen, te zwaaien en vriendelijk te zijn. Hoewel dit in eerste instantie uit karakter en angstgevoelens kan voelen, zal deze nieuwe gewoonte na verloop van tijd een tweede natuur worden.
Als je je echt brutaal voelt, probeer dan een gedragsexperiment : nodig je buurvrouw uit voor een kop koffie op een moment dat ze het duidelijk druk heeft. Zoek afwijzing en leer dat het niet zo erg is! Op een gegeven moment op de weg, kun je zelfs merken dat je een vriend uit een buur hebt gemaakt.
Een gesprek aanknopen
Ben je bang om met vreemden te praten? Vermijd je oogcontact in de supermarkt? Kijk je naar je voeten in de lift? Probeer vandaag het tegenovergestelde te doen in plaats van te doen wat je normaal doet in die situaties. Betrek de ander in een beetje geklets, gewoon om de oefening te krijgen en leer niet bang te zijn.
Geef een geweldige handdruk
Ben je bekend om slappe noodle-handdrukken? Verras iedereen die je tegenkomt met een stevige solide handdruk en goed oogcontact. Dit is een eenvoudige sociale vaardigheid om te leren die u kan helpen de beste eerste indruk te maken.
Een vak volgen
Neem een les in iets dat je interesseert: aardewerk, koken, skiën, golfen ... alles wat je naar buiten brengt om mensen te ontmoeten en een nieuwe vaardigheid te leren, zal de slag slaan. Deelnemen aan een klas geeft je de kans om zelfvertrouwen op te bouwen, jezelf bloot te stellen aan sociale situaties en mogelijk nieuwe vrienden te maken.
Stop met klagen en beschuldigen
Misschien kreeg je een slechte hand in het leven. Misschien had je een controlerende moeder of een vader die je in de steek liet. Hoewel deze levenservaringen kunnen hebben bijgedragen aan je sociale angst, hoef je ze niet de loop van je leven te laten beïnvloeden. Begin verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en gedrag.
Huur een Life Coach
Als traditionele behandeling geen optie voor u is, om welke reden dan ook, overweegt u in plaats daarvan te investeren in sommige sessies met een life coach.
Coaches kunnen u helpen uw doelen en obstakels voor succes te identificeren; Hoewel ze je niet specifiek kunnen helpen om sociale angst te overwinnen, kunnen levenscoaches je helpen om een positiever pad van het dagelijks leven te vinden.
Begin aandacht te besteden
De kans is groot dat je gedachten en gevoelens zo automatisch zijn geworden dat je niet eens beseft wat je dagelijks door je hoofd loopt. Vertraag, neem de tijd om je te concentreren op het heden en onderzoek de gedachten die door je geest gaan; vooral de negatieve .
Als dat nodig is, houdt u een dagboek bij om echt grip te krijgen op uw dagelijkse denkpatronen.
Maak veranderingen voor jezelf, niet anderen
Wees voorzichtig met je redenen om te willen veranderen. Als het dagelijks leven pijnlijk is, is dat een reden om sociale angst onder controle te krijgen. Als je echter alleen maar indruk wilt maken op je vrienden op Facebook of in het echte leven met je sociale vaardigheden en populariteit, zullen de wijzigingen die je aanbrengt niet blijvend zijn.
Stop met dingen uit te schakelen
Misschien zie je je voor een moment in de toekomst wanneer je je angsten kunt overwinnen. Misschien als je ouder bent, meer geld hebt om te betalen voor therapie, of als je je sterker voelt.
De realiteit is dat er nooit een betere tijd is dan nu. Stop met uitstellen en begin vandaag nog aan je verandertraject.
Beloon jezelf
Het zal niet zo leuk zijn om uit een sleur te komen als je jezelf nooit beloont voor je inspanningen. Kies iets waarvan je weet dat het je loont en geef toe wanneer je veranderingen in je leven hebt aangebracht; of het nu dagelijks, wekelijks, maandelijks of jaarlijks is. Ideeën kunnen een speciale maaltijd, een nieuwe roman of zelfs een vakantie zijn waarvan u hebt gedroomd.
Werk met je sterke punten
Om jezelf uit een sociale angstbaan te krijgen, hoef je geen einddoel te hebben om een stand-up-komiek of een volleerd concertpianist te worden.
Als je van boeken houdt, zou je misschien lid worden van een boekenclub of zelfs een boekenclub leiden. Denk aan uw interesses en talenten en hoe u meer sociale verbondenheid kunt brengen op die gebieden in uw leven.
Help iemand anders
Een van de beste manieren om jezelf beter te voelen, is door iemand anders te helpen. Hoewel het helpen van anderen moeilijk kan zijn als je sociale angst hebt, zijn er veel manieren waarop je mensen buiten de standaard kunt helpen.
Overweeg om lid te worden van een sociaal angstforum en steun te bieden aan iemand die een moeilijke tijd doormaakt. Denk aan iemand die misschien alleen is of zich eenzaam voelt en stuur hem een kaart, notitie of e-mail om zijn dag op te fleuren. Doe elke dag iets voor iemand anders en je zult je al snel beter voelen over jezelf en het leven in het algemeen.
Maak een kleine verandering
Soms raken we verstrikt in het denken dat de veranderingen die we moeten aanbrengen om uit een sleur te komen groot moeten zijn. Maak een kleine verandering en kijk of het rimpelingseffecten in je leven heeft.
De verandering zou zo klein kunnen zijn als elke avond het nieuws te zien om op de hoogte te blijven van de actualiteit en meer te zeggen tijdens het gesprek.
Probeer een kruiden-supplement
Als je echt zin hebt om iets medicinaals te proberen, maar nog niet klaar bent om het onderwerp medicatie met je arts of psychiater aan te snijden, overweeg dan om een kruidensupplement uit je drogisterij te proberen.
Er zijn veel kruidensupplementen die worden gebruikt bij het beheersen van angst ; het is echter belangrijk om te weten dat kruidensupplementen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food & Drug Administration op dezelfde manier als waarop traditionele medicijnen worden beoordeeld. Zorg ervoor dat u leest over waarschuwingen, waarschuwingen of medicamenteuze interacties voordat u een kruidensupplement gebruikt.
· Kruidensupplementen voor sociale angst
Iemand vertellen
Een van de moeilijkste dingen over sociale angst is dat het meestal een zeer privégevecht is dat wordt uitgevochten. Misschien heb je nog nooit met iemand gesproken over je angsten. Als je echt uit een sleur wilt komen, moet je je openstellen voor ten minste één persoon.
Alleen jij weet wie die persoon zou moeten zijn; misschien zou je je meer op je gemak voelen om met iemand te praten die je niet persoonlijk kent (zoals een dokter, leraar of geestelijk persoon) of misschien is een vriend of familielid de juiste keuze.
Vanaf het moment dat je begint open te gaan over hoe je je voelt, hoe minder eng je problemen zullen lijken.
Daag jezelf uit
Werk je aan een baan die geen gebruik maakt van je vaardigheden en talenten? Heb je altijd de "veilige" route genomen vanwege je sociale angst? Probeer een sleur te doorbreken door je veilige zone te verlaten en uitdagingen aan te gaan die je helpen groeien als persoon.
Accepteer de promotie op het werk, ga terug naar school voor een nieuwe carrière of start een eigen bedrijf. Volg je passie en je dromen en laat sociale angst je niet in de weg staan.
Werk aan een vriendschap
Iedereen heeft het potentieel voor een of meer vriendschappen in zijn leven. Misschien is er iemand die je kent die geprobeerd heeft je beter te leren kennen, maar je hebt de vriendschap tot stilstand gebracht; het is tijd om de teugels op zich te nemen en te werken om van die persoon een vriend te maken.
Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt, zult u na verloop van tijd blij zijn een bekend gezicht te zien op het werk, in de sportschool of in uw college klas. Neem het initiatief en verleng en een uitnodiging om samen iets te doen; vertrouw niet op de andere persoon om altijd de eerste zet te doen.
Maak er een wedstrijd van
Heb je een competitief karakter? Als dat zo is, kun je dan een sport maken door te proberen je sociale angst te overwinnen? Als je je op diners houdt, probeer dan over te bereiden met interessante verhalen om te vertellen.
Probeer aan elke persoon ten minste één vraag te stellen. Houd bij hoe vaak je praat en geef jezelf punten. Maak er een spel van!
Visualiseer wat u wilt
Wat wilt u precies? Als je dit niet zelf hebt gedefinieerd, weet je niet waar je naartoe gaat of hoe je daar moet komen. Wil je meer vrienden, een betere baan, of gewoon niet om je de hele tijd angstig te voelen?
Visualiseer dat je die dingen hebt die je wilt; dit zal je motiveren om te doen wat gedaan moet worden om uit een sleur te komen.
· Hoe Guided Imagery te oefenen
Apprecieer wat je hebt
Hoewel je misschien een slechte hand hebt gekregen als het gaat om sociale angst, is er waarschijnlijk veel in je leven om dankbaar voor te zijn. Neem de tijd om dankbaarheid te uiten voor wat je wel hebt.
Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt; gebrek aan rust kan ervoor zorgen dat je je minder goed voelt en je angst verergert.
Lach
Soms besteden mensen met sociale angst zoveel tijd aan zorgen en piekeren dat ze vergeten te lachen en plezier te hebben. Wanneer was de laatste keer dat je een grappige film zag die je hardop liet lachen? Wie was de laatste persoon die je grinnikte?
Probeer meer gelach in je leven te brengen. Als je geen plezier hebt, wat heeft het voor zin?
Stop met denken dat niets voor u zal werken
De sleutel om uit een sleur te komen is handelen; niet nadenken waarom dingen niet zullen werken. Probeer een aantal van de wijzigingen in deze lijst door te voeren en de uitkomst te bekijken. Verwerp nooit een idee omdat je denkt dat "het niet voor mij zal werken."
Vermijd de gebruikelijke verleidingen
Als je de slechte gewoonte hebt om te veel tijd te verspillen op internet of televisie te kijken in plaats van te socializen, probeer dan te bezuinigen of maak er educatieve tijd van door te leren over SAD en sociale vaardigheden .
Zie hoeveel tijd je krijgt om je te concentreren op het overwinnen van je sociale fobie en het opbouwen van je sociale vaardigheden.
Stop met wachten om te worden gered
Als je denkt dat je probleem niet zal worden opgelost voordat de magische bullet verschijnt, dan zul je nooit zelf aan de slag kunnen. Neem verantwoordelijkheid voor de veranderingen die je moet maken en realiseer je dat niemand anders de teugels zal overnemen.
Praat met iemand die "daar is geweest en dat gedaan"
Die persoon kan een vriend zijn op een online forum of iemand die je ontmoet in een steungroep . Het doel is om iemand te hebben om mee te praten die sociale angst heeft meegemaakt, weet hoe het voelt om vast te zitten en weet wat er nodig is om de andere kant te bereiken.
Besteed tijd in de natuur
Buiten zijn heeft een natuurlijk rustgevend effect. Als je binnen werkt of de meeste tijd binnenshuis doorbrengt, probeer dan vaker buiten te komen. Verbreek je routine met een wandeling door het park wanneer je maar kunt.
Begin beter te eten
Als je last hebt van sociale fobieën, zorg er dan voor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt en zoveel mogelijk suiker, cafeïne en alcohol vermijdt.
Een slecht dieet kan grote schade aanrichten aan de chemische samenstelling van je hersenen en je traag en versleten laten voelen. Te veel cafeïne en suiker kunnen ook gevoelens van angst doen toenemen.
Lees Inspirational Quotes
Voormalig angstpatiënt Jamie Blyth heeft motiverende citaten opgenomen als onderdeel van zijn persoonlijke plan voor zelfverbetering. Meld u aan voor een motiverende citaatnieuwsfeed op Facebook of bezoek dagelijks een motiverende blog.
Films bekijken
Bekijk films met zelfverzekerde personages en oefen zich op dezelfde manier. Veel geweldige artiesten hebben vertrouwen opgebouwd door anderen te bekijken en te leren die ze willen navolgen.
Zoek naar behandeling
Soms kun je jezelf gewoon niet uit een sleur halen; vooral als het meer een diep gat is waar je jezelf in hebt gegraven. Als jij dit bent, en je merkt dat je volledig overweldigd bent door sociale angst, tot het punt dat het je dagelijks functioneren ernstig verstoort, is het tijd om hulp van buitenaf te zoeken.
Je huisarts is een goede plek om te beginnen. Ook al zou je bang kunnen zijn om uit te reiken en toe te geven dat je een probleem hebt, zul je blij zijn dat je dat deed.
· Hoe u met uw arts kunt praten over SAD
Een woord van
Waar het om gaat wanneer je jezelf probeert te bevrijden van een sociale angstspoor, is onthouden dat alles tijd kost. Het maakt niet uit welke veranderingen je in je leven aanbrengt, je zult niet van een sociaal angstige dag naar een sociale vlinder gaan.
Wees blij met elke kleine vooruitgang die je boekt; elke reis begint met kleine stapjes en het is belangrijk dat je aan de slag gaat en je niet al te veel zorgen maakt over je doel. Concentreer u op de reis en uw acties brengen u daar naartoe.