Personen met een sociale fobie (SAD) hebben vaak moeite om assertief te zijn. Vooraf inschatten over je gevoelens en deze met anderen delen voelt moeilijk, tot het punt dat je ze liever voor jezelf houdt. Het probleem is dat mensen je gedachten niet kunnen lezen, dus je zult vaak merken dat je behoeften onvervuld blijven.
Wat is assertieve communicatie?
Assertieve communicatie...
- is de ongecompliceerde en open expressie van je behoeften, verlangens, gedachten en gevoelens.
- impliceert pleiten voor uw eigen behoeften terwijl u nog steeds de behoeften van anderen overweegt en respecteert.
- omvat het gebruik van "I" -uitspraken , zoals "Ik heb hulp nodig bij het voorbereiden van het avondeten voor onze gasten vanavond."
- is een manier om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan terwijl u nog steeds rekening houdt met de behoeften van anderen .
Assertief zijn als je SAD bent
Als u met een sociale fobie leeft, kan het assertief communiceren in het begin ongemakkelijk voelen. De kans is groot dat je een passieve communicatiestijl hebt aangenomen die je in staat stelt conflicten te vermijden, maar je angstig, depressief en hulpeloos laat voelen en frustratie en ongemak veroorzaakt voor de mensen om je heen. Leren om assertief te communiceren is niet egoïstisch, maar eerder een effectieve manier om sociale ontmoetingen te onderhandelen.
Je kunt misvattingen hebben over wat het betekent om assertief te zijn.
Mensen die assertief communiceren
- zijn niet opdringerig of onaangenaam
- stap niet op de gevoelens van anderen om te krijgen wat ze willen, zoals het geval is met agressieve communicatie
In plaats daarvan houdt assertieve communicatie in dat je gevoelens, behoeften en verlangens op een niet-oordelende en niet-bedreigende manier worden uitgedrukt.
Assertieve communicatie kan ook als nuttig voor anderen worden beschouwd, omdat u duidelijke informatie geeft over waaraan u moet voldoen.
Door dit op een niet-bedreigende manier te doen, geeft u anderen de mogelijkheid om uw verzoeken te weigeren als uw behoeften in strijd zijn met hun behoeften.
Het belang van assertief zijn
Weet je nog steeds niet zeker of assertieve communicatie de juiste weg is?
Bedenk dat de meeste van je dagelijkse ontmoetingen zullen plaatsvinden met mensen die assertief communiceren en zich gedragen .
Ze vertellen je wat ze van je nodig hebben en verwachten dat je weigert als hun behoeften in strijd zijn met die van jou. Als een verzoek te groot of te moeilijk is, is het aan jou om te communiceren waarom je niet kunt voldoen.
Op dezelfde manier verwachten anderen dat je hen vertelt wat je nodig hebt. In plaats van te verwachten dat anderen je geest lezen, of hopen dat ze raden wat je wilt, moet je duidelijk, eerlijk en open zijn over je behoeften.
Hoe assertiever te worden
Assertieve uitspraken beginnen meestal met het woord 'ik' en geven direct weer wat u denkt of voelt.
Merk op dat assertief zijn niet betekent dat je op de tenen van anderen stapt of ze uitscheldt. Het doel van assertiviteit is om sociale situaties te bespreken op een manier die iedereen ten goede komt.
Enkele voorbeelden van assertieve verklaringen:
- "Ik vond het leuk om met je te praten."
- "Ik kijk graag naar horrorfilms."
- "Ik voel me gekwetst dat je over me praatte achter mijn rug."
- "Ik weet dat de kinderen eerst komen, maar ik voel me verdrietig dat we geen tijd alleen doorbrengen."
Om assertief te spreken, plaats deze stukjes van de zin samen:
- Begin met het woord "I."
- Voeg een werkwoord toe dat beschrijft wat je voelt (zoals, afkeer, behoefte, behoefte, gevoel, liefde, haat, wens ...)
- En voltooi de zin om te beschrijven wat je voelt ("Ik wou dat je meer tijd met me door zou brengen, ik voel me erg eenzaam").
Tip: houd "u" uit de zin, houd uw emoties onder controle en deel gewoon wat u voelt.
Probeer het opnieuw:
IK..
kan niet ...
u helpen met die taak omdat mijn agenda vol is.
Kijk, het hoeft niet overdreven doordacht of gecompliceerd te zijn. Het gaat erom direct te zijn en je behoeften te uiten. Als u het regelmatig doet, voelt het natuurlijker aan.
Een woord van
De volgende keer dat u zich boos of boos voelt, moet u overwegen hoe u communiceert. Als u lijdt aan een sociale fobie , heeft u waarschijnlijk een passieve communicatiestijl ontwikkeld. Door te leren assertiever te zijn, vermindert u de angst en verbetert u uw relaties met anderen.
bronnen:
> Angst voor Christus. Effectieve communicatie: verbetering van uw sociale vaardigheden.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Sterven van verlegenheid: hulp bij sociale angst en fobie. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Social Anxiety Institute. Assertief handelen.