Zoals ik al eerder zei, zou stressmanagement niet stressvol moeten zijn ! Twee van de meest aanbevolen technieken voor stressmanagement, lichaamsbeweging en meditatie, brengen voordelen op de korte termijn met zich mee evenals voordelen op de lange termijn die leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. En toch, soms wanneer we het meest behoefte aan stress hebben - als we ons overweldigd voelen, uitgeput, uitgeput of angstig - voelen we ons misschien minder geneigd om enkele van de stressmanagementtechnieken te gebruiken die ons het beste kunnen doen, zoals oefeningen of meditatie.
Gelukkig zijn er enkele "gemakkelijkere" stressmanagementtechnieken die ons kunnen helpen meer energie of rust te krijgen, zodat we ofwel door kunnen gaan met onze dag of op het punt kunnen komen dat we andere stressverlichters kunnen helpen die ons kunnen helpen om ons nog beter te voelen . De volgende technieken kunnen werken als je echt minder stress wilt, maar niet echt het gevoel hebt dat je de stressmanagement-oefeningen doet waarvan je weet dat je ze zou moeten "doen". Ze kunnen je net genoeg stressverlichting geven om je op dat moment beter te voelen of kunnen je helpen naar een plek te komen waar je de energie hebt om een van die uiterst effectieve gewoonten aan te nemen die een beetje energie of moeite kost om te leren.
Luister naar Calming Music
Muziek is om verschillende redenen een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en stressmanagement . Het belangrijkste om te weten is dat muziek je zowel lichamelijk als psychisch kan helpen ontspannen, het kan behoorlijk snel en met heel weinig bewuste inspanning van jou.
De sleutel is om muziek te kiezen die je rustgevend vindt en waar je echt naar luistert. (Dit klinkt als een goed idee, maar het is belangrijk om op te merken dat het luisteren naar klassieke muziek stressvoller kan zijn dan ontspannen als je iemand bent die klassieke muziek verafschuwt.) Zet wat ontspannende muziek op en na een paar minuten kun je misschien om jezelf in een muziekmeditatie te werken . Als je nog steeds geen zin hebt om te mediteren, dan is dat ook goed; gewoon een tijdje naar muziek luisteren terwijl je bezig bent met je andere activiteiten kan je naar een minder gestresste plek leiden.
Gebruik aromatherapie
Aromatherapie is een ander hulpmiddel voor stressbeheer dat zo weinig moeite kost, u vraagt zich misschien af of het echt effectief is. De volgende keer dat je op een meer ontspannen plek wilt gaan zitten, voelt de gedachte aan meditatie of het aanleren ervan als teveel werk, gebruik je wat wierook (probeer een aantal aanbevolen geuren ) om jezelf in een betere mentale ruimte te krijgen. Misschien heb je na een paar minuten zin om te mediteren, of misschien niet, maar je zult je beter voelen, met heel weinig moeite.
Oefen Ademhaling
Ademhalingsoefeningen kunnen altijd en overal worden beoefend. Deze oefeningen lijken op meditatie, omdat ze je lichaam en je geest kunnen kalmeren, en je visualisatie in combinatie met hen kunt gebruiken om je ontspanning te verdiepen. Je kunt ze echter snel oefenen en hoeft niet op een rustige, afleidingsvrije plek te zijn, waardoor ze ook gemakkelijk zijn. Als je begint met het beoefenen van ademhalingsoefeningen en je zin hebt om een volledige meditatiesessie te maken , is dat geweldig. Maar u kunt gemakkelijke ontspanning bereiken met slechts een paar minuten ademen alleen.
Lees een goed boek
Een activiteit lezen die veel mensen leuk vinden, maar geen tijd vinden om te doen. Het voelt als een luxe, maar is een handig hulpmiddel voor stressmanagement, waardoor het belangrijker is dan alleen maar een leuk tijdverdrijf.
Wanneer je wilt ontspannen maar geen zin hebt om iets te doen wat je zou moeten doen, sta jezelf dan toe om in een goed boek verdwaald te raken, al was het maar voor een paar minuten. Net als meditatie kan het je naar een mentale ruimte brengen die ver weg is van de stress van je dagelijkse leven en je kan helpen ontspannen. Misschien heb je gewoon zin om het boek neer te leggen en te mediteren na een paar minuten, maar als je het niet doet, heb je jezelf tenminste een welverdiende pauze toegestaan.
Doe mee met een hobby
Net als lezen zijn hobby's activiteiten waarvan we vaak denken dat het leuk is, maar iets waar we geen tijd voor hebben. Hobby's kunnen ons echter helpen om op een mentale plaats te komen die bijna meditatief is.
Het zijn soorten gratificaties , activiteiten die door positieve psychologen worden aanbevolen voor geluk en stressvermindering. Als meditatie een beetje ontmoedigend klinkt, kunnen hobby's precies iets voor jou zijn. Of je nu een paar minuten of een paar uur bezig bent, deze activiteiten kunnen je helpen ontspannen, en dat is belangrijk in elk stadium van het leven.
Hoe zit het met Oefening?
Oefening is ook een belangrijke techniek voor stressmanagement die kortetermijn- en cumulatieve voordelen biedt, maar die misschien overweldigend is voor de overweldigers. Als u zich te uitgeput voelt om te trainen, volgen hier enkele technieken voor stressbeheer die u kunnen helpen om u meer ontspannen en energieker te voelen , zodat u de motivatie voor een training kunt vinden of op zijn minst naar een plaats kunt komen waar u zich minder gestrest voelt.