Hoe kan aromatherapie stress helpen verlichten?
Aromatherapie heeft de laatste jaren behoorlijk wat aandacht gekregen. Aromatherapieproducten, ooit enigszins exotisch, zijn nu in de schappen van zelfs kruidenierswinkelpaden ontstaan. Aromatherapiekaarsen, badproducten, etherische oliën en andere producten zijn nu overal verkrijgbaar en zijn aangeprezen als effectief bij het kalmeren van baby's, het verlichten van stress en het bevorderen van gezond leven.
Maar voldoet aromatherapie aan de beweringen?
Aromatherapie-onderzoek
Relatief weinig onderzoek is beschikbaar over aromatherapie. Hoewel er meer onderzoeken worden gedaan, is het niet zo 'bewezen' als sommige andere stressverlichters . Hoewel verdere studies nodig zijn, hebben veel studies de voordelen van aromatherapie al aangetoond. Van het onderzoek dat tot nu toe is gedaan, volgen hier enkele van de bevindingen:
- Voorlopig onderzoek toont aan dat aromatherapie hersengolven en gedrag kan veranderen.
- Aromatherapie kan de perceptie van stress verminderen, tevredenheid vergroten en de niveaus cortisol, het "stresshormoon", verlagen.
- Het is inderdaad aangetoond dat lavendelaromatherapie het huilen bij zuigelingen vermindert en de slaap bij zuigelingen en volwassenen bevordert.
- Verschillende aromatherapie-geuren brengen verschillende effecten bij mensen. (Zie dit artikel voor aromatherapie-voordelen van verschillende geuren.)
- Een studie toonde aan dat aromatherapie massage een aantal gunstige effecten kan hebben op angst en depressie.
- Massage met aromatherapie zorgt voor een sterkere en meer continue verlichting van vermoeidheid - vooral mentale vermoeidheid - dan alleen massage.
Aromatherapie als hulpmiddel voor stressverlichting
Hoewel aromatherapie niet het magische 'wondermiddel' is dat het soms wordt genoemd, lijkt het wel bewezen effecten te hebben als stressverlichter.
Aromatherapie is een leuk hulpmiddel voor stressvermindering omdat het weinig (of geen) bekende bijwerkingen heeft, passief kan worden gebruikt (u kunt de kamer vullen met geur terwijl u andere activiteiten verricht, stress in het proces verlicht) en gemakkelijk kunt zijn gecombineerd met andere stressverlichters (zoals massage of meditatie, bijvoorbeeld), voor verhoogde spanningsverlichting. Aromatherapie-producten zijn ook overal verkrijgbaar, waardoor aromatherapie een handige optie is.
Hoe aromatherapie te gebruiken voor stress-verlichting
Aromatherapie kan handig zijn, vooral voor drukke mensen die iets snel nodig hebben. Hier zijn enkele ideeën voor het gebruik van aromatherapie:
Kaarsen
Ik ben dol op kaarsen voor aromatherapie! Het aansteken van een kaars is waarschijnlijk een van de eenvoudigste manieren om een kamer te ruiken en een leuk gevoel te creëren, dus neem wat aromatherapie kaarsen en laat ze branden. (De kaarsen, zoals wierook, kunnen ook worden gebruikt om een meer rustgevende atmosfeer te creëren, of als een focuspunt voor meditatie, maar ze zijn misschien praktischer dan sommige wierook omdat ze niet zoveel rook afgeven.) Wees zeker dat je hoogwaardige kaarsen krijgt die een geur afgeven die krachtig genoeg is om in de kamer te worden geroken.
diffusers
Aromatherapie-diffusoren nemen essentiële oliën en verdampen ze door de lucht.
Dit kan met behulp van een kaars of met batterijen zijn als u het vuur wilt vermijden. Diffusers zijn geweldig omdat ze de geur vrij effectief verspreiden. De op batterijen werkende exemplaren kunnen veiliger zijn dan kaarsen - er is geen open vuur. Dit is een andere handige methode om een rustgevende sfeer te creëren, en velen van hen zien er ook heel goed uit, wat bijdraagt aan de rustgevende sfeer die je sowieso moet creëren .
Lichaamsproducten
Ik hou van producten met aromatherapie, omdat ze een geur creëren die je volgt, maar niet per se door anderen geroken kan worden (tenzij ze heel dichtbij zijn, in welk geval ze het waarschijnlijk niet erg zullen vinden).
Je kunt aromatherapeutische lotion over je hele huid wrijven, of een paar druppels huidveilige etherische oliën op hartslagpunten deponeren en uren genieten van de geur. Deze geuren hebben de neiging om vooral goed te werken.
Massage met aromatherapie
Aromatherapie in combinatie met massage leverde meer voordelen op dan elke strategie afzonderlijk. Als je het geluk hebt iemand te hebben die aromatherapie-massages met je wil verhandelen, kan dit een geweldige en goedkope strategie zijn voor stressvermindering. Zo niet, dan kan het betalen van een massage door een professional het geld waard zijn!
Aromatherapie-meditatie
Aromatherapie kan de ontspanningsvoordelen van meditatie verbeteren, een brandpunt (zoals bij wierookmeditatie) bieden en de passieve stressverminderende voordelen van aromatherapie bieden. Zelfs een meditatie van vijf minuten kan voordelen opleveren. (Probeer de aromatherapie wierookbemiddeling of de aromatherapie badbemiddeling .)
bronnen:
Veld T, Veld T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendel badolie vermindert stress en huilen en verbetert de slaap bij zeer jonge kinderen. Vroege menselijke ontwikkeling . Juni 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Een olfactorische stimulus wijzigt de nachtelijke slaap bij jonge mannen en vrouwen. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Essentiële oliën en 'aromatherapie': hun moderne rol in genezing. Tijdschrift van de Royal Society of Health , april 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulatie van cognitieve prestaties en gemoedstoestand door aroma's van pepermunt en ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , januari 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Het effect van etherische oliën op werkgerelateerde stress bij verpleegkundigen op de intensive care. Holistische verpleegpraktijk , maart-april 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapie bij de behandeling van psychiatrische stoornissen: klinische en neurofarmacologische perspectieven. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Verschillen tussen de fysiologische en psychologische effecten van lichaamsbehandeling met aromatherapie. Journal of Alternative Complementary Medicine , juli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Effectiviteit van aromatherapie-massage bij het beheersen van angst en depressie bij patiënten met kanker: een multicenter gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of Clinical Oncology , februari 2007.