Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, en zolang een meditatietechniek de mogelijkheid biedt om de geest tot rust te brengen en het lichaam te ontspannen, zijn er vele voordelen van meditatie voor gezondheid en stressvermindering. De volgende techniek combineert de voordelen van aromatherapie met de eenvoud van gefocuste meditatie om een gemakkelijke vorm van meditatie te creëren, zelfs voor degenen die nieuw zijn bij meditatie of de praktijk moeilijk vinden.
Oefen dit zo regelmatig als je kunt, en je zult minder gestresst voelen in het huidige moment, en veerkracht opbouwen tegen toekomstige stress.
De meditatie
- Kom in een comfortabele positie en steek een wierookstok aan volgens de aanwijzingen.
- Terwijl de rooksporen omhoog krullen en zweven, focus je alleen maar op kijken. Laat je onderdompelen in de verschillende paden en patronen die de rooksrook begint te nemen.
- Als er andere gedachten in je opkomen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar het spoor van rook dat achterblijft bij de wierook. Blijf gewoon in het huidige moment en geniet van het eenvoudige en elegante display.
- Onderhouden dit proces zo lang als je kunt (rekening houdend met de tijd die je beschikbaar hebt en je vermogen om te focussen). Misschien wilt u in het begin maar een paar keer per week vijf tot tien minuten spenderen en naarmate uw vermogen om zich te concentreren en aanwezig te blijven groeit, verlengt u uw sessies en probeert u de oefening vaker.
Tips
- Eén stok van wierook (ik hou van Maroma's lavendelstok wierook, die ik kreeg van Whole Foods.)
- Hoewel het belangrijkste idee van deze meditatie is om in het huidige moment te blijven, zullen je gedachten eerst dwalen. Als dit gebeurt, feliciteer jezelf dan omdat je kritiek op jezelf hebt omdat je je focus verliest omdat je merkt dat je gedachten zijn binnengeslopen, zodat je je focus opnieuw kunt richten op het heden.
- Volgens veel experts in aromatherapie zijn de beste geuren voor ontspanning lavendel (voor kalmerende eigenschappen), salie (voor reinigende vermogens) en pepermunt (voor mentale focus), maar je kunt elke geur gebruiken die resoneert met jou.
- Omdat de geur van wierookstokjes via rook wordt verspreid, moet je ervoor zorgen dat de rooksporen niet te dicht bij je gezicht komen. Als je in een goed geventileerde ruimte bent, zou er geen probleem mogen zijn met de wierook zelf, zolang je niet direct zijn rook inademt.
- Als je problemen hebt met het branden van wierook (vanwege ademhalingsproblemen, bijvoorbeeld), probeer dan een ander soort meditatie .