Hoewel meditatie wordt omringd door religie, overtuigingen en bijgeloof, is het een geldige lichaamstoestand zoals elke andere, zoals opwinding of slaap. Door te leren mediteren, kun je de voordelen van deze lichaamstoestand plukken, waaronder ontspanning, energie en perspectief op je leven. Meditatie wordt serieus genomen door gezondheidsonderzoekers die geïnteresseerd zijn in stressvermindering en methoden om de algehele gezondheid te verbeteren.
Meditatie wordt gebruikt door mensen die geïnteresseerd zijn in aandoeningen zoals angst, pijn, depressie, emotionele problemen, slapeloosheid en stress . Meditatie is ook de ultieme hersentraining. Hier is hoe u aan de slag kunt gaan.
1. Ga zitten
Zoek een plek waar je comfortabel, ononderbroken ongeveer 20 minuten kunt zitten. Het belangrijkste is om zo recht mogelijk met je rug te zitten. Sommige mensen vinden dat zittend aan de rand van een kussen helpt om de rug recht te houden. Je zult horen over speciale meditatiekussens, kaarsen, wierook, standbeelden, klokken, enzovoort - maak je geen zorgen over dat soort dingen. Het belangrijkste is om comfortabel te zitten en vaak te mediteren. Je kunt accessoires toevoegen wanneer je maar wilt.
2. Stel een timer in
Op momenten dat u mediteert, kunt u in het geheim op zoek naar een excuus om op te staan en iets anders te doen. Een van de meest overtuigende excuses is om 'de tijd te controleren'. Vaak tijdens meditatie, is je gevoel voor timing verloren en dat leidt tot het gevoel dat je voorbij de tijd bent gegaan die je voor meditatie hebt ingesteld.
Dit gebeurt vaak nadat u 1 of 2 minuten hebt gezeten. Een timer helpt je te verzekeren dat je niet te lang hebt gemediteerd. Als je geen timer hebt, kijk je waarschijnlijk elke 30 seconden naar een klok of je horloge. Dus stel een timer in en vergeet dan de tijd.
3. Adem
Ademen is een unieke lichamelijke functie.
Het is automatisch, we nemen meer dan 10 miljoen ademhalingen per jaar zonder het te merken, maar we kunnen ook de ademhaling vrijwillig regelen. Denk aan ademhalen als hoe we kunnen communiceren met ons lichaam. Als we langzaam ademen, ontspannen ons lichaam. Terwijl je zit:
Dit is je enige taak in meditatie - wees je bewust van je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, kom dan gewoon weer ademhalen.
- breng je aandacht naar je ademhaling
- merk alles op over je ademhaling: de inademing, de uitademing en de kleine pauze tussen hen in
- adem natuurlijk, wees je bewust van je ademhaling
4. Label
Het doel van meditatie is niet om geen gedachten te hebben (dat is onmogelijk), maar om geen interactie te hebben met de gedachten die zich voordoen. Als je, terwijl je mediteert, je begint af te vragen wanneer je voor het laatst de olie in je auto hebt veranderd, dat is volkomen normaal - kom gewoon terug naar je ademhaling en probeer de gedachte niet te 'achtervolgen'.
Sommige mensen vinden het helpt om de gedachten te labelen. Wanneer je merkt dat je afdrijft, plaats dan gewoon een neutraal label op de gedachten - als je nadenkt over alles wat je op je werk moet doen, label de gedachten 'werk' en keer terug naar de ademhaling.
5. Rechter niet
Meditatie is moeilijk en perfecte meditatie is onmogelijk. Je gedachten zullen afdrijven.
Je zult merken dat je op sommige dagen je hele meditatietijd doorbrengt met denken aan je aanrecht. Je bewustzijn zal afdrijven en de tijd zal verdwijnen. Dat is prima. Wanneer je afdrijft, kom dan terug naar je bewust zijn van zitten en ademen. Beoordeel jezelf niet. Creëer geen gedachtegang over hoe je niet kunt mediteren, hoe je hier niet goed in bent. Kom gewoon terug naar je adem.
6. Luister niet naar jezelf
Terwijl je mediteert, is er een kleine stem in je hoofd die probeert je te laten stoppen.
Luister niet naar de stem. Terwijl je mediteert, is er niets belangrijker voor jou om te doen.
Zit gewoon.
- Deze stem zal komen met "geweldige ideeën" die je gewoon meteen moet noteren.
- De stem leest je takenlijst voor, zodat je onder druk gezet wordt om gewoon te stoppen en iets gedaan te krijgen.
- De stem zal je minstens één keer volledig overtuigen dat je timer is gestopt en dat je uren hebt gemediteerd en te laat bent voor iets.
7. Bekijk de drift van "Gedachte wolken"
Behandel meditatie als een experiment. Zie jezelf denken. Onderzoek hoe gedachten willekeurig verschijnen en begin dan te verbinden met andere gedachten. Kijk wat er gebeurt met denken als je hen niet voedt. Hoe stoppen gedachtestromen? Uiteindelijk zul je zien dat de meeste gedachten willekeurig zijn en niet echt de moeite waard zijn. Je begint ook een bewustzijn te ontwikkelen los van je gedachten. Misschien is de grootste les van meditatie dat je niet je gedachten bent.
8. Breng meditatie in je dagelijkse leven
Veel van de vaardigheden die tijdens meditatie worden geleerd, kunnen tijdens je dagelijkse leven worden toegepast. Mediteer wanneer:
Neem meerdere keren per dag een adempauze van twee minuten. Kijk hoe uw gedachten en ideeën opduiken op het werk, in een gesprek of terwijl u een probleem oplost. Gebruik dezelfde experimentele instelling en zie hoe je je gedraagt en denkt gedurende de dag.
- in de rij staan
- de afwas doen
- van slag voelen
9. Herhaal dagelijks
Meditatie is een vaardigheid die oefening en meer oefening vereist. Stel een dagelijkse tijd in voor meditatie en hou je eraan. Je brein zal profiteren van de eindeloos fascinerende reis naar je eigen geest. Uw lichaam zal profiteren van de diepe ontspanning en stressvermindering.