Mindfulness-Based Stress Reduction is een genezende benadering die meditatie en yoga combineert. Ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn in de jaren 1970, heeft Mindfulness-Based Stress Reduction tot doel de onbewuste gedachten, gevoelens en gedragingen aan te pakken die worden gedacht om stress te verhogen en je gezondheid te ondermijnen.
Wat is Mindfulness-Based Stress Reduction?
Mindfulness Based Stress Reduction is een programma van acht weken dat bestaat uit training in mindfulness-meditatie en yoga.
Deelnemers komen over het algemeen één keer per week samen.
In mindfulness-meditatie streven mensen ernaar een groter besef van het huidige moment te cultiveren. Door hun opmerkzaamheid te vergroten, proberen deelnemers op Mindfulness-Based Stress Reduction hun algemene opwinding en emotionele reactiviteit te verminderen en een dieper gevoel van kalmte te krijgen.
Gebruik voor op Mindfulness gebaseerde stressvermindering
Stressvermindering op basis van oplettendheid zou nuttig zijn voor personen die te maken hebben met de volgende gezondheidsproblemen of problemen:
- ADHD
- Angst
- Depressie
- Chronische pijn
- Spanning
- Vermoeidheid
- boosheid
- hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Slaapproblemen
Op mindfulness gebaseerde voordelen voor stressvermindering
Hier is een blik op de potentiële gezondheidsvoordelen van Mindfulness-Based Stress Reduction, zoals getest in wetenschappelijke studies:
1) Pijnbestrijding
Stressvermindering op basis van oplettendheid kan de pijn helpen verminderen en het psychisch welbevinden verbeteren bij mensen die te maken hebben met chronische pijnaandoeningen, volgens een studie die in 2010 is gepubliceerd.
Onderzoekers ontdekten dat leden van de studie met artritis de grootste verbetering in gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven vertoonden na het ondergaan van Mindfulness-Based Stress Reduction, terwijl deelnemers met chronische hoofdpijn / migraine de kleinste verbetering hadden.
2) Stressmanagement
Voor een rapport dat in 2009 werd gepubliceerd, maten wetenschappers tien studies over op mindfulness gebaseerde stressvermindering en ontdekten dat het programma in staat is om stressniveaus bij gezonde mensen te verminderen.
Mindfulness-Based Stress Reduction leek ook angst te verminderen en empathie te vergroten.
3) Betere slaap
Sommige studies suggereren dat Mindfulness-Based Stress Reduction kan helpen bij het verminderen van bepaalde factoren (zoals piekeren) die bijdragen aan slaapproblemen, volgens een rapport gepubliceerd in 2007. Echter, in hun analyse van zeven studies over Mindfulness-Based Stress Reduction en slaapstoornissen , vonden de auteurs van het rapport onvoldoende bewijs van het vermogen van Mindfulness-Based Stress Reduction om slaapkwaliteit en -duur significant te verbeteren.
Proberen op mindfulness gebaseerde stressreductie
Als u overweegt Mindfulness-Based Stress Reduction te gebruiken, zorg dan dat u doorgaat met trainen in een universitair medisch centrum, ziekenhuis of kliniek, waar lessen worden gegeven door gekwalificeerde gezondheidswerkers. Als u eraan denkt om het te gebruiken voor een gezondheidstoestand, moet u eerst uw huisarts raadplegen. Het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het uitstellen of vermijden van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben.
bronnen:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-gebaseerde stressvermindering voor stressmanagement bij gezonde mensen: een review en meta-analyse." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-gebaseerde stressvermindering voor chronische pijnvoorwaarden: variatie in behandelresultaten en rol van thuismeditatie." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "De effecten van op mindfulness gebaseerde stressvermindering op slaapstoornissen: een systematische review." Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.