Mensen die regelmatig mediteren, voelen soms dat de beoefening positieve gezondheidseffecten heeft , zoals verbeterde energie en kalmte van de geest. Maar er is ook voorlopig onderzoek dat suggereert dat meditatie de niveaus van melatonine kan verhogen, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap en andere hormonen in het lichaam lijkt te beïnvloeden.
Wat is melatonine?
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen.
De filosoof Rene Descartes noemde deze kleine klier "de zetel van de ziel". In de hindoe-spirituele traditie worden meditatietechnieken gebruikt om de energiestroom door zeven energiecentra in het lichaam, of chakra's, te leiden en hun geassocieerde klieren selectief te activeren of te onderdrukken. De pijnappelklier komt overeen met een chakra op de bovenkant van het hoofd en wordt verondersteld om geluk te beïnvloeden.
Onderzoek
De relatie tussen melatonine en meditatie werd voor het eerst onderzocht in 1995 door onderzoekers van het Stress Reduction and Relaxation Program van de University of Massachusetts Medical Center. Omdat melatonine voornamelijk 's nachts wordt geproduceerd, werden gedurende de nacht urinemonsters verzameld en getest op 6-sulfatoxymelatonine, een afbraakproduct van melatonine waarvan wordt gedacht dat het een accurate weerspiegeling is van de bloedmelatoninespiegels.
Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die mediteerden een significant hoger niveau hadden vergeleken met vrouwen die dat niet deden.
Een andere studie vond dat meditatie voor het slapengaan de melatoninewaarden voor die nacht verhoogde. Er werden geen stijgingen van het melatoninegehalte in het bloed waargenomen op nachten waarop de deelnemers niet mediteerden. Dit suggereert dat regelmatige beoefening van meditatie noodzakelijk is.
Hier zijn twee meditatietechnieken die gebaseerd zijn op die gebruikt in de onderzoeksstudies.
Probeer voor maximaal voordeel twintig minuten tot een half uur voordat je gaat slapen te mediteren met de techniek die voor jou prettiger aanvoelt.
Meditatiemethoden
- Zoek een rustige en comfortabele plek. Zit op een stoel of op de grond met je hoofd, nek en rug recht maar niet stijf. Probeer alle gedachten aan het verleden en de toekomst opzij te zetten en blijf in het heden.
- Word je bewust van je ademhaling, en concentreer je op het gevoel van lucht die in en uit je lichaam beweegt terwijl je ademt. Voel hoe je buik opkomt en valt. Let op de lucht die je neusgaten binnendringt en je mond verlaat. Besteed aandacht aan de manier waarop elke ademhaling verandert en is anders.
- Bekijk elke gedachte die komt en gaat, of het nu een zorg is, angst, angst of hoop. Wanneer er gedachten in je opkomen, negeer of onderdruk je ze niet, maar noteer ze gewoon, blijf kalm en gebruik je ademhaling als een anker.
- Als je merkt dat je je in je gedachten laat meeslepen, observeer dan waar je gedachten naartoe zijn gegaan, zonder te oordelen, en keer eenvoudig terug naar je ademhaling. Onthoud dat je niet hard voor jezelf moet zijn als dit gebeurt.
- Naarmate de tijd ten einde komt, zit u een minuut of twee en wordt u zich bewust van waar u bent. Sta geleidelijk op.
- Zoek een rustige plek en ga zitten in een comfortabele positie. Probeer je spieren te ontspannen.
- Kies een woord of zin die voor u van bijzondere betekenis is en die u een vredig gevoel geeft. Of je kunt de woorden "Ham Sah" proberen, een Sanskriet mantra die "ik ben dat" betekent.
- Terwijl je inademt, produceer je langzaam het geluid "haaam" alsof je in een heet bad zakt. Terwijl je uitademt, produceer je langzaam om "saah" te klinken, wat een zucht zou moeten zijn.
- Adem langzaam en natuurlijk. Adem in door je neus en wacht een paar seconden. Adem uit door je mond, opnieuw een paar seconden pauzerend.
- Maak je geen zorgen over hoe goed je het doet en voel je niet slecht als gedachten of gevoelens binnendringen. Zeg gewoon tegen jezelf "Ach" en keer terug naar je herhaling.
- Naarmate de tijd ten einde loopt, blijf je bewust zijn van je ademhaling maar blijf rustig zitten. Bewust worden van waar je bent, open langzaam je ogen en sta geleidelijk op.
bronnen:
Benson H. De ontspanningsrespons. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Genezende geest, gezonde vrouw. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness-meditatie: gezondheidsvoordelen van een oude boeddhistische praktijk. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder en the Yoga Paradigm: een herbezinning op de rol van de pijnappelklier. Medical Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin en borst / prostaatkanker: hypothese en voorlopige gegevens. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Acute toenames van plasma-melatoninespiegels in de nacht na een periode van meditatie. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.