Een krachtig hulpmiddel voor positieve verandering
Blijft je constant zorgen maken over de toekomst of over het verleden dat je benadrukt? Het is misschien tijd om een mindfulness-oefening te beginnen en terug te keren naar het hier en nu.
Deze eenvoudige oefening is bewezen om mensen met verschillende emotionele problemen te helpen, is een krachtig hulpmiddel voor positieve verandering en kan worden gebruikt om uw stressniveau aanzienlijk te verminderen.
Wat is opmerkzaamheid?
Mindfulness is de praktijk om zich vollediger bewust te worden van het huidige moment - niet-oordelende en volledig - in plaats van te blijven hangen in het verleden of naar de toekomst te projecteren.
Het gaat over het algemeen om een verhoogd bewustzijn van zintuiglijke stimuli (echt je ademhaling opmerken, de gewaarwordingen van je lichaam voelen, etc.) en 'in het nu' zijn.
Terwijl mindfulness zijn oorsprong heeft in de oosterse filosofie en het boeddhisme, is er geen noodzakelijk religieus onderdeel voor opmerkzaamheid. Iedereen met een geloofssysteem kan genieten van de voordelen van mindfulness.
Hoe is Mindfulness bereikt?
Mindfulness kan worden bereikt door meditatie , maar men kan ook mindfulness oefenen door het dagelijks leven . Gewoon focussen op het huidige moment en je innerlijke dialoog stillen kan je helpen om mindfulness te bereiken.
Wat zijn de voordelen van Mindfulness?
Naarmate oosterse praktijken in het westen populairder worden, is mindfulness gepaard gegaan met cognitieve therapie . Vroeg onderzoek toont enkele veelbelovende resultaten.
Oefenen met mindfulness, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) en op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) zijn behulpzaam bij het volgende:
- Angststoornissen , waaronder gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
Patiënten met GAS kunnen na een op mindfulness gebaseerde interventie een significante vermindering van angst- en depressieve symptomen ervaren. - Depressie
Patiënten die residuele depressieve symptomen ervoeren na een depressieve episode, vertoonden een afname van de symptomen en herkauwers na een op aandacht gebaseerde interventie, met verdere winst een maand later.
- Relatieproblemen
Een onderzoek toonde aan dat mensen die een grotere opmerkzaamheid als een persoonlijkheidskenmerk vertoonden, geneigd waren te genieten van grotere tevredenheid in relaties en constructiever omgingen met relationele stress. Een andere studie wees uit dat degenen die mindfulness gebruiken een lagere stressrespons hebben tijdens een conflict, terwijl de staat van mindfulness tijdens conflicten werd geassocieerd met betere communicatie. Beide studies koppelen aandacht aan relatie-welzijn. - Slaapproblemen
Kankerpatiënten vonden een vermindering van slaapstoornissen en een toename in slaapkwaliteit na een MBSR-programma van 8 weken. - Eet stoornissen
Na het voltooien van een 8 weken durend op mindfulness gebaseerd behandelingsprogramma, rapporteerden vrouwen met boulimia nervosa significante verbeteringen in emoties en gedrag. Velen ervoeren meer zelfbewustzijn, acceptatie en mededogen, naast andere voordelen. - Stress management
Studies hebben mindfulness gevonden om behulpzaam te zijn bij dagelijkse stress en ernstiger stress bij mensen met een chronische of levensbedreigende ziekte.
De praktijk van mindfulness heeft bewezen blijvende positieve effecten te hebben met voordelen die toenemen met de praktijk.
Hoe kan mindfulness worden gebruikt om stress te verlichten?
Studies tonen aan dat mindfulness nuttig kan zijn bij het stoppen van herkauwers over dingen die stress veroorzaken; het helpt mensen om te blijven hangen bij negatieve gedachten.
Mindfulness kan ook worden gebruikt om angst voor de toekomst te verminderen. Het kan een einde maken aan stressvolle gedachten en je in staat stellen om een mentale pauze te nemen en onder andere perspectief te krijgen.
Zoals eerder vermeld, kan mindfulness het eenvoudigst worden bereikt door meditatie. Regelmatige beoefening van mindfulness-meditatie heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid .
Voor degenen die tijdens de meditatie de neiging hebben om "antsy" te worden (maak je geen zorgen, je bent niet de enige), er zijn andere manieren om het oefenen van mindfulness te versoepelen. Tuinieren , naar muziek luisteren en zelfs het huis schoonmaken, kan een oefening in aandacht worden als je de juiste aanpak kiest.
Concentreer je op het heden en kalmeer die stem vanbinnen - degene die het lopende commentaar biedt over wat je doet, wat je hebt gedaan en wat je gaat doen.
bronnen:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. De rol van aandacht in de romantische relatie Tevredenheid en reacties op relatiestress. Journal of Marital and Family Therapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impact van Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) op slaap-, stemmings-, stress- en vermoeidheidssymptomen bij kankerpatiënten. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders , juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Residual Depressive Symptoms. Psychologie en psychotherapie , juni 2007.
Proulx K. Ervaringen van vrouwen met boulimia nervosa in een op mindfulness gebaseerde eetstoornisbehandelingsgroep. Eetstoornissen , januari-februari 2008.