Working Moms: vind de stress-verlichting die je nodig hebt!
Werkende moeders zijn notoir druk en vinden vaak dat de onvoorspelbaarheid van het ouderschap, met name het opvoeden van kleine kinderen, tot extra stress leidt. Bijvoorbeeld, een zindelijkheidstraining of emotionele meltdown op weg naar kinderopvang heeft de potentie om een hele dag (voor zowel moeder als kind!) Uit te stellen in termen van timing en stress.
Als een werkende moeder gepreoccupeerd en gestresst is, is ze mogelijk minder efficiënt in haar werk en mogelijk gevoelig voor fouten die moeten worden gecorrigeerd of die meer kans hebben op een lagere productiviteit.
Als haar kind zich gestresst en ongeschikt voelt, is er meer kans op verdere conflicten, kwetst gevoelens en problemen overdag. Uiteindelijk is stressmanagement voor moeders en kinderen die ook hun stress voelen.
De volgende tips kunnen werkende moeders helpen om wat gezond verstand en stressverlichting te behouden in hun drukke leven: (Zie dit artikel als u een moeder bent die thuisblijft.)
Plan vooruit en wees georganiseerd
Georganiseerd zijn is een essentiële vaardigheid voor werkende moeders. Als je bijvoorbeeld kunt anticiperen op dat zindelijkheidstrainingsongeval op weg naar de kinderopvang, en altijd een extra kledingwissel in je auto hebt, wordt een bijna-catastrofe een gemakkelijke oplossing. Als u vooruit plant en uw routines stroomlijnt, is er minder gedoe, dingen vergeten en benadrukt terwijl u door uw drukke dag reist.
Grenzen instellen
Werkende moeders spelen vele rollen en willen hun beste in allemaal zijn; inderdaad, de rollen van moeder, werknemer en partner vereisen niets minder dan hun best.
Dit leidt soms tot het gevoel niet nee te kunnen zeggen ! Voor een werkende moeder om haar best te zijn, hoeft ze echter niet ja te zeggen tegen ieders verzoeken. Als je 'nee' zegt tegen verantwoordelijkheden die niet essentieel zijn voor haar succes en die van haar familie, kan een werkende moeder ja zeggen tegen de dingen in haar leven die dat wel zijn.
Zie dit artikel voor meer informatie over het stellen van prioriteiten en leren hoe u eenvoudiger grenzen in relaties kunt leggen.
Blijf verbonden
Grenzen stellen is van cruciaal belang, maar het is net zo belangrijk voor werkende moeders om contact te houden met hun kinderen, omdat ze misschien de eersten zijn die erop wijzen. Kinderen die zich verwaarloosd voelen neigen meer naar buiten en werkende moeders die vinden dat ze hun kinderen onvoldoende geven, voelen zich vaak gestresst en schuldig. Het onderhouden van een sterke verbinding is zowel emotioneel gunstig als gewoon pragmatisch. En gelukkig betekent het verminderen van stress niet dat je minder aan kinderen hoeft te geven. Samen gerichte tijd besteden aan een leuke activiteit kan een "multi-tasking" manier zijn om tegelijkertijd stress aan te gaan en te verlichten. (Zie dit artikel voor enkele ideeën voor stressverlichting .) Nee zeggen op andere gebieden kan deze keer worden vrijgegeven.
Zorg voor jezelf
Zoals je al weet, zul je, als je fysiek en emotioneel niet op je best bent, niet op je best presteren op het werk of met je kinderen. Om het uithoudingsvermogen en de focus te behouden die nodig zijn om hun best te doen aan uw kinderen en om te werken, is het belangrijk voor werkende moeders om voor zichzelf te zorgen op de manier dat zij voor hun kinderen zorgen: door voldoende te slapen, gezond voedsel en op zijn minst wat te krijgen "stilstandtijd" Het is ook belangrijk om te genieten van positieve feedback (knuffels van kinderen en complimenten van het werk) om burn-out te voorkomen.
Het kan moeilijk zijn om dit allemaal in een al vol programma te passen, maar goede zelfzorg zal werkende moeders in staat stellen efficiënter te zijn in hun leven, dus het loont op verschillende manieren.
Probeer deze belangrijke zelfzorgstrategieën voor stressvermindering.
Roep hulp in
Veel werkende moeders realiseren zich niet dat er mensen in de buurt zijn om hen te helpen als ze erom vragen. Gezinnen zouden er vaak graag vaker tussenkomen om een handje te helpen, als het maar wordt gevraagd. Vrienden en buren kunnen ook worden geronseld en ondersteunende netwerken kunnen worden gevormd. Er zijn vaak manieren om betaalbare hulp in te huren voor extra dingen zoals schoonmaken of koken, om de levensstijl van een werkende moeder minder hectisch te maken.
En de mogelijkheid om taken op het werk te delegeren, wordt vaak over het hoofd gezien. Voor drukke werkende moeders is het inschakelen van hulp een slimme manier om het leven minder gestrest en hectisch te maken.
Focus op stressmanagement
Wanneer ze gestrest en gestrest zijn, zijn werkende moeders vaak minder goed in staat om contact te maken met hun kinderen of zich te concentreren op het werk, wat kan leiden tot 'acting-out' door de kinderen, tijdrovende fouten op het werk en andere dingen die stress voor werkende moeders en hun families. Daarom is het nemen van een proactieve houding ten opzichte van stressmanagement heel belangrijk. Verschillende snelle stressverlichters bij de hand hebben, zoals ademhalingsoefeningen en reframingtechnieken (verschillende manieren om naar een stressvolle situatie te kijken), evenals langetermijn strategieën voor stressbeheer, zoals een regelmatige oefening of meditatieregime , hobby of ondersteunend sociale kring, kan aanzienlijke stress verlichten voor werkende moeders en hun gezinnen.
Naast deze stressmanagementpraktijken voor werkende moeders, is het belangrijk (en vaak over het hoofd gezien) om de stress van kinderen in het achterhoofd te houden. Zelfs jonge kinderen kunnen profiteren van stressbestrijdingspraktijken zoals diepe ademhaling, stille tijd met moeder en massage. Omdat moeders en jonge kinderen zo op elkaar zijn afgestemd, helpt het verminderen van stress in een kind zowel voor moeder als kind.
Probeer deze middelen voor stresshulp.