Stress en lichaamsbeweging: er beter uitzien, beter voelen
Naarmate onze samenleving meer gezondheidsbewust wordt, is er meer aandacht voor het belang van beweging. Veel mensen oefenen om het gewicht onder controle te houden en in een betere fysieke conditie te komen om gezonder of lichamelijk aantrekkelijker te worden, maar lichaamsbeweging en stressmanagement zijn ook nauw met elkaar verbonden. Oefening kan om verschillende redenen een uiterst effectieve stressverlichter zijn:
Uitgang voor frustraties
Wanneer de ergernissen of frustrerende situaties van het leven zich opstapelen, kun je gestresst voelen of laaggradige woede ervaren. Meer energiezuinige vormen van lichaamsbeweging zoals boksen, vechtsporten of krachttraining kunnen ook zorgen voor een effectieve vrijgave van deze negatieve emoties, waardoor deze anders potentieel ongezonde emoties worden omgezet in motivatie voor meer gezondheid en welzijn.
Oefening en stresshormonen
Lichaamsbeweging kan 'stresshormonen' zoals cortisol verminderen , en endorfines, de 'feelgood'-chemicaliën van uw lichaam, verhogen en uw humeur een natuurlijke boost geven. (Dit is de chemie achter de 'runner's high'.)
Afleiding
Lichamelijke activiteit zelf kan je afleiden van je problemen en het omleiden naar de activiteit in de hand of je in een zen-achtige staat brengen . Lichaamsbeweging houdt meestal ook een verandering van omgeving in, of je neemt je mee naar een sportschool, een dojo, een boksring, een park, een schilderachtige berg, een fietspad of een trottoir in de buurt, allemaal aangename lage stressplekken.
Ziet er goed uit
Ik moet dit mogelijk oppervlakkige, maar belangrijke voordeel van lichaamsbeweging meenemen: het helpt je om af te vallen, je lichaam in balans te brengen en een gezonde glans en een glimlach te behouden. Je voelt misschien een subtiele maar significante boost als je kleding er vleiender uitziet en je een uitstraling van verhoogd zelfvertrouwen en kracht projecteert.
Noem me oppervlakkig, maar dit heeft effect op veel mensen en kan stress verlichten voor mensen die zich zorgen maken over hun uiterlijk en bang zijn dat ze er niet zo gezond uitzien als ze zouden kunnen.
Sociale steun
De voordelen van sociale steun zijn goed gedocumenteerd en veelvuldig. Omdat lichaamsbeweging en fysieke activiteit vaak anderen inhouden, kunt u genieten van een dubbele dosis stressvermindering met de gecombineerde voordelen van lichaamsbeweging en plezier met vrienden. Of je nu in een klas zit met anderen, in de sportschool werkt met een buddy, softbal speelt in een competitie of een wandeling maakt of wandelt met een vriend, anderen laten trainen, je een goed gevoel kunt geven en motiveren je moet harder pushen om een betere workout te krijgen zonder dat het zo veel voelt als 'werk'.
Verbeterde gezondheid
Hoewel stress ziekte kan veroorzaken, kan ziekte ook stress veroorzaken, met fysieke pijn, gemiste activiteiten, gevoelens van isolatie en andere kosten die daarmee gepaard gaan. Dus het verbeteren van uw algehele gezondheid en levensduur met oefening kan u ook op korte termijn veel stress besparen (door uw immuniteit tegen verkoudheid, griep en andere lichte ziektes te versterken) en op de lange duur (door u langer gezond te houden, en geniet er meer van het leven).
Veerkracht tegen stress
Dat klopt, onderzoek suggereert dat fysieke activiteit kan worden gekoppeld aan lagere fysiologische reactiviteit ten opzichte van stress. Simpel gezegd, degenen die meer bewegen, kunnen minder last krijgen van de stress waarmee ze worden geconfronteerd. Dus, naast alle andere voordelen, kan lichaamsbeweging enige immuniteit bieden tegen toekomstige stress en een manier om met de huidige stress om te gaan. Als dat geen goede reden is om actiever te worden, weet ik niet wat het is!
De volgende bronnen kunnen u helpen om lichaamsbeweging op te nemen in uw levensstijl voor verhoogd stressbeheer zonder overmatige stress. Veel plezier!
- Beste soorten oefeningen voor stressmanagement
Welk type oefening kan het beste werken voor stressvermindering? Hier is een lijst met links naar meer informatie over elk type oefening.
- Oefening voor drukke mensen
Als je op zoek bent naar manieren om lichaamsbeweging bij je dag te passen, zijn hier enkele richtlijnen en ideeën die echt kunnen helpen. - Oefening voor veerkracht naar stress
Lees over een aantal belangrijke onderzoeken die aantonen hoe oefening niet alleen stress kan verminderen, maar ook in de toekomst. - De Type A Persoonlijkheidsquiz
Deze quiz kan je helpen bepalen hoe "Type A" je bent.
Bron:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Het niveau van fysieke activiteit beïnvloedt bijnier- en cardiovasculaire reactiviteit op psychosociale stress. Psychoneuroendocrinology. 13 oktober 2008.