Vraag: "Ik heb gehoord dat oefening effectief kan zijn voor stressvermindering, waarom is dit waar en welke soorten oefeningen zijn het beste voor stressvermindering?"
Antwoord: het is waar dat oefenen een uitstekende manier is om stress te verminderen, en dit is om verschillende redenen waar:
- Oefening helpt opgebouwde spanning in het lichaam te verminderen.
- Lichaamsbeweging kan je ook een plek bieden voor het loslaten van emotionele spanning.
- Door lichaamsbeweging worden endorfines en andere 'gelukkige hormonen' in uw lichaam vrijgemaakt, waardoor een gevoel van welzijn wordt bevorderd.
- Oefening helpt de algehele gezondheid en het welzijn te bevorderen, wat ook uw stressbeleving kan verminderen.
- Sommige vormen van lichaamsbeweging laten je sociaal zijn, wat ook heel goed kan zijn voor stressvermindering. Andere vormen van lichaamsbeweging kunnen je in staat stellen om in een meditatieve staat te komen. Oefening kan ook het gevoel van eigenwaarde verhogen en andere voordelen opleveren die de levenskwaliteit verbeteren.
Met al deze voordelen is het duidelijk dat als je kunt oefenen, je moet oefenen! De volgende stap is het vinden van de juiste vorm van oefening. De volgende zijn uitstekend voor stressvermindering, om de hierboven genoemde redenen, en elk heeft zijn eigen speciale aanbiedingen ook.
- Yoga : het is geweldig voor fysieke gezondheid en flexibiliteit, en het kan je ook helpen om in een meditatieve staat te raken .
- Karate : het kan je helpen om zelfdiscipline te ontwikkelen, deel te worden van een gemeenschap , frustratie en spanning los te laten en je zelfs veiliger te voelen, omdat je jezelf beter kunt verdedigen in het geval van een aanval.
- Zwemmen : Het combineren van de kalmerende eigenschappen van water en de voordelen van lichaamsbeweging, zwemmen is een geweldige manier om in vorm te komen, af te koelen en je goed te voelen.
- Wandelen : Bijna iedereen kan dit doen en het kan aan uw planning voldoen: u kunt een wandeling maken tijdens uw lunchpauze, kleine kinderen in een wandelwagen zetten en wandelen, 's morgens wandelen voordat u gaat douchen, enz. Wandelen en praten met een vriend maakt het zelfs niet dat je aan lichaamsbeweging doet (voor mij tenminste), en alleen lopen kan je de gelegenheid bieden om problemen in je hoofd op te lossen of in een meditatieve staat te raken.
Als u niet zeker weet hoe u regelmatig aan uw schema kunt werken , zijn er veel dingen die u daaraan kunt doen. Als je moeite hebt met het onderhouden van nieuwe gewoonten die goed voor je zijn, kun je ook leren hoe je een gezonde gewoonte kiest en eraan vasthoudt .
bronnen:
> Fox KR. De invloed van fysieke activiteit op geestelijk welzijn. Volksgezondheid Voeding september 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Effect van aerobe fitheid op de fysiologische stressreacties op het werk. Intermational Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. 2007.