Haal alles uit je sociale netwerk
Onderzoek toont aan dat gezonde en ondersteunende relaties stress kunnen verminderen en uw algemene gezondheid en welzijn kunnen verbeteren. Alle relaties zijn echter niet even ondersteunend. Het opbouwen van een netwerk van ondersteunende vrienden of zelfs maar één ondersteunende relatie kan van vitaal belang zijn voor uw welzijn. Hier zijn enkele sleutelvaardigheden die je kunnen helpen om relaties op te bouwen met mensen die echt ondersteunend en ondersteunend zijn.
Mensen ontmoeten
Hoe meer mensen je in je leven hebt, hoe meer kans dat je echt ondersteunende relaties hebt met ten minste één van hen. Het is goed om regelmatig nieuwe mensen aan je kring toe te voegen. Hier zijn enkele goede manieren om mensen te ontmoeten .
Tijdsbeheer
Het is belangrijk om tijd te maken om relaties te onderhouden en uit te gaan en plezier te hebben met vrienden. Misschien heb je het gevoel dat je hier geen tijd voor hebt, maar tijdmanagement en organisatietechnieken kunnen je helpen meer tijd in je leven te vinden om aan vriendschappen te besteden. Deze technieken kunnen je ook helpen op tijd te verschijnen, verjaardagen en andere belangrijke gebeurtenissen te onthouden, vrienden te helpen wanneer ze in nood verkeren en andere dingen doen die vriendschappen versterken en ze ondersteunen.
zelfbewustzijn
Mensen zien vaak assertiviteit als 'opkomen voor jezelf' en 'niet laten mensen je duwen' - in feite het alternatief voor passiviteit.
Hoewel dit grotendeels waar is, is assertiviteit ook het alternatief voor agressiviteit , een manier om met mensen om te gaan waar je aan je behoeften tegemoet komt ten koste van de behoeften van anderen. Het ontwikkelen van de vaardigheid van assertiviteit kan je echt helpen je relaties te versterken, ze wederzijds ondersteunend en blijvend te maken en de communicatielijnen te openen.
Luisteren naar je vrienden
Als we een zware dag hebben gehad, is het soms voldoende om met een vriend over onze gevoelens te praten om alles te veranderen en stress een gevoel van verbondenheid en welzijn te geven. Echt geluisterd en begrepen worden kan een diepgaand effect op ons hebben. In de omgang met vrienden is het belangrijk om dit ondersteunend soort luisteren ook te geven als ondersteuning echt nodig is. Hier zijn enkele dingen om te onthouden wanneer vrienden praten over dingen die hen benadrukken of overstuur maken:
- Vraag hen naar hun gevoelens en luister.
- Denk terug aan wat je hoort, zodat ze weten dat je het echt begrijpt.
- In plaats van altijd proberen om het gesprek terug te koppelen aan je ervaringen, richt je vragen over hen en hun gevoelens.
- Als ze praten, mis je een deel van wat ze zeggen omdat je wacht tot ze stoppen met praten, zodat je kunt zeggen wat je vervolgens wilt zeggen? Stop en luister echt naar hen.
Lees meer over hoe je een goede luisteraar kunt zijn , een belangrijke vaardigheid om te hebben.
Luisteren naar je intuïtie
Sommige mensen geven positieve energie af die ons een goed gevoel geeft en anderen geven negatieve energie af die ons afvoert. Als je let op de signalen die je intuïtie je stuurt en op die signalen reageert, heb je een gezondere sociale kring.
Hier zijn enkele vragen om jezelf af te vragen:
- Loopt het gesprek gemakkelijk, of wordt het geforceerd?
- Heb je het gevoel dat ze je echt begrijpen, accepteren en ondersteunen?
- Voel je dat je ze echt begrijpt, accepteert en steunt?
- Voelt u zich beter of slechter over uzelf als u bij hen bent?
- Laat je ze energiek of licht depressief aan?
- Neem je ze in je leven op voor positieve eigenschappen die ze hebben, of gewoon om meer mensen in je leven te hebben?
De antwoorden op deze vragen en wat u kunt leren van deze quiz, zullen u helpen om uw intuïtie te ontwikkelen, die u zal helpen uw relaties te versterken, of u te helpen met ...
Loslaten
Niet iedereen is een passende match. Als er iemand in je leven is die je slecht voelt over jezelf, geen van je interesses of waarden deelt, of iemand is waarmee je gewoon niet goed samenwerkt, is het perfect acceptabel om die relatie op een laag pitje te zetten, laat het helemaal vervagen, of niet ontwikkelen in de eerste plaats. Zelfs als je ooit in de buurt was, veranderen mensen en groeien ze in verschillende richtingen. Dat betekent niet dat er iets 'fout' is met jullie beiden.
Maar als iemand in je leven niet langer goed voor je is, is het volkomen acceptabel om ze te laten gaan. (Omgekeerd, als je ze in je leven wilt behouden uit loyaliteit, zij het in een perifere rol, is dat ook in orde. Het zou echter goed zijn om te onthouden om niet op hen te rekenen voor ondersteuning, als ze dat niet zijn in staat om het aan jou te geven.) Alleen jij weet of de relatie de moeite waard is om te houden of niet. Maar het is belangrijk om meerdere mensen te hebben waarop u kunt rekenen voor ondersteuning in uw leven.
Het vergt wat werk, maar het cultiveren van een cirkel van echt ondersteunende vriendschappen kan een groot verschil maken in hoe je omgaat met stress en leven.
bronnen
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Acculturatieve stress, sociale steun en coping: relaties met psychologische aanpassing tussen Mexicaanse Amerikaanse studenten. Cultural Diversity & Ethnic Minority Psychology oktober 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Coping en subjectief welbevinden bij vrouwen met meerdere rollen. Het International Journal of Social Psychiatry september 2003.