Wanneer ze werken en wat te onthouden
Er is een tijd en plaats voor alles, het gezegde luidt, en nu is er een plek om dingen te verbreken als je boos bent, gevolgvrij (of zo lijkt het). Terwijl "escape rooms" steeds populairder worden als uitlaatklep voor creatief oplossen van problemen, duiken "woedekamers" overal op om een uitlaatklep te bieden voor frustratie en een plek om naartoe te gaan als je zo boos bent dat je dol bent op slingeren. een vaas.
In een woedekamer heb je de mogelijkheid om iets te vernietigen zonder je er slecht over te voelen of om het daarna op te ruimen. 'The Wrecking Club' in New York wordt bijvoorbeeld gefactureerd als een plek 'waar mensen spullen in stukken slaan'. 'The Break Room' in de buurt van Atlanta, Georgia en 'The Anger Room' in Los Angeles, Californië, bieden vergelijkbare ervaringen, net als veel van dergelijke clubs in het hele land die in populariteit groeien en lovende recensies ontvangen.
Deze kamers zijn ingericht met breekbare spullen waarmee klanten een paar minuten per keer kunnen smashen. Door stoom af te blazen, voelen veel mensen zich op dit moment beter, maar zijn deze kamers op de lange termijn gezonde strategieën voor stressbeheer of effectief voor woedebeheersing? Hoe verhouden ze zich tot het simpelweg slaan op een kussen of naar de sportschool gaan om stoom af te blazen?
Wat het onderzoek zegt
Er is nog niet veel specifiek onderzoek gedaan naar de vraag of deze woedekamers u van nut kunnen zijn door het verlagen van stressniveaus of het vergroten van vaardigheden voor woedebeheersing; deze plaatsen zijn relatief nieuw.
Het idee achter hen bestaat echter al een hele tijd - wie van ons is nog nooit zo boos geweest dat we gewoon iets willen breken? Daarom zijn er enkele studies die ons aanwijzingen kunnen geven over de vraag of deze kamers meer kwaad dan goed doen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het breken van dingen misschien niet de beste manier is om boosheid aan te pakken.
De catharsis theorie van agressie houdt vol dat als mensen in staat zijn om hun frustratie en woede te ventileren, deze woede zal afnemen. Deze theorie bestaat al tientallen jaren, maar onderzoek ontmaskeren is er bijna net zo lang geweest.
Een studie die in 1959 werd uitgevoerd, gaf sommige proefpersonen de gelegenheid om nagels met hamers te slaan gedurende tien minuten om hun woederniveaus te verlagen nadat ze beledigd waren, terwijl andere proefpersonen de tien minuten moesten wachten zonder een fysieke activiteit om hen te helpen hun woede te ventileren. De resultaten toonden aan dat de hamer hanterende onderwerpen na tien minuten echt bozer waren dan degenen die stil zaten, ook al zou de catharsis theorie ons het tegenovergestelde doen verwachten.
Een andere studie uit 1969 liet studenten toe om negatieve evaluaties achter te laten van een leraar die (buiten het medeweten van hen) opzettelijk frustrerend was, terwijl andere proefpersonen die dezelfde frustraties hadden meegemaakt niet de kans hadden gekregen om hun woede en agressie uit te drukken met negatieve evaluaties. Nogmaals, in tegenstelling tot de verwachtingen, waren degenen die hun woede hadden gelaten, eigenlijk bozer daarna - niet minder.
Interessant is dat er zelfs onderzoek is naar de vraag of agressie wordt verhoogd door te ventileren wanneer mensen geloven dat ontluchting hun woede zal minimaliseren.
(Met andere woorden, er is onderzoek dat heeft getest of het idee dat het uiten van boosheid als een manier om het te beheren een zelfvervullende voorspelling is die tot verminderde boosheid zal leiden omdat mensen verwachten dat het op deze manier werkt.) Het korte antwoord is dat het werkt niet op deze manier; Woede uitlokken door een bokszak te slaan, verhoogde nog steeds het niveau van woede bij proefpersonen die ertoe bewogen te geloven dat dit soort ontluchting hun boosheid zou verminderen. Misschien meer verontrustend, het onderzoek uit 1999 dat dit ontdekte, ontdekte ook een verhoogde kans dat deze boze mensen hun vijandigheid op onschuldige omstanders zouden aannemen als ze de kans kregen.
Ander onderzoek heeft vergelijkbare bevindingen, maar de mening dat het ventileren van iemands woede leidt tot minder woede is een blijvende. Dit kan zijn omdat wanneer veel mensen agressie uiten richting de bron van hun frustratie, hun agressieve drive in het moment kan afnemen, maar hun kans om in de toekomst agressief te zijn, zal juist toenemen. (Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar denk erover na: als het uiten van je agressie je daarna beter doet voelen, zal je waarschijnlijk in de toekomst waarschijnlijk agressiever zijn, toch?)
Eén studie die betrekking had op deze theorie, vond dat mensen die agressief handelden na te zijn geprovoceerd en daarna een afname in woede hadden ervaren, eerder agressief waren op dagen dat ze in de toekomst boos waren. Echter, degenen die een toename van woede ervoeren na het uiten van agressie hadden geen verhoogde neiging om hun agressie uit te voeren op dagen dat ze bijzonder boos waren. Het is interessant om op te merken dat niet iedereen in deze studie een afname van de woede ervoer toen ze hun agressie uitriepen.
Een verwante studie wees uit dat degenen die de oorzaak van hun woede evalueerden, geneigd waren een afname in woede te ervaren als een resultaat. Degenen die iets anders evalueerden dat geen verband hield met hun frustratie, ondervonden geen significante veranderingen in hun woederniveaus. Dit is interessant omdat het suggereert dat het analyseren van waarom we boos zijn, ons op een betrouwbaardere manier kan helpen onze gevoelens van boosheid te verminderen, terwijl het uiten van onze woede het lijkt te verhogen, hetzij op de korte termijn hetzij op de lange termijn, zoals de vorige studie aantoonde. .
Wat het beste werkt voor woedebeheersing
Naast het evalueren van de bron van frustratie, heeft onderzoek ook vastgesteld dat het nemen van een pauze (denk aan de oude vermaning van het tellen tot tien wanneer boos?), Het beoefenen van ademhalingsoefeningen en het proberen van meditatie (zelfs als je nog nooit eerder meditatie hebt beoefend) kan allemaal verminder je je frustraties en woede zonder de negatieve gevolgen van verhoogde agressie later.
Andere cognitieve gedragstherapeutische technieken blijken ook nuttig te zijn zonder de schadelijke bijwerkingen van woede met ontluchting; deze technieken omvatten het volgende:
- Progressieve spierontspanning : Neem even de tijd om elke spier in uw lichaam te spannen en ontspan ze vervolgens bewust om uzelf te kalmeren en kalmeer uzelf lichamelijk.
- Cognitieve herstructurering : dit betekent dat je je perspectief verschuift naar een minder boze door anders over dingen te denken.
- Training van sociale vaardigheden of assertiviteit : deze vorm van gedragstherapie leert je om op een gezondere manier met anderen om te gaan, zodat je kunt voorkomen dat je net zo boos en gestrest raakt.
- Probleemoplossing : niet alle problemen kunnen eenvoudig worden verholpen, maar veel kunnen dat wel. Proactiever worden als het mogelijk is, kan u helpen stressoren in uw leven te minimaliseren.
- Blootstelling aan de stressor : dit wordt aanbevolen voor veel zaken, waaronder angst, en houdt in dat je iets ondergaat dat je stress veroorzaakt, in kleine maar toenemende doses totdat je je minder gestrest voelt en beter in staat bent om met de stressor om te gaan.
- Educatie over boosheid en woedebeheersing : meer leren over woede en hoe je een gezonde relatie kunt hebben met je eigen woede, kan de behoefte aan een plek om stoom af te blazen minimaliseren en kan je helpen om jezelf ervan te weerhouden anderen boos te maken.
- Stressmanagement : proactief omgaan met stressmanagement kan je helpen veerkracht op te bouwen zodat je je niet gestresst voelt door nieuwe dingen die je beïnvloeden in je leven. Er zijn veel effectieve manieren om stress te beheersen!
De voordelen van woedekamers
Dit roept de vraag op - als het uiten van onze boosheid door dingen te breken veel van ons het gevoel kan geven dat we onze boosheid hebben verminderd, is het niet een nuttige activiteit om te proberen wanneer we ten einde raad zijn? Of zelfs een waardige activiteit voor een zaterdagavondje met vrienden, vooral als we een groep zijn die onze woede wil uiten en stoom wil afblazen? Lijkt dit onderzoek niet dat deze kamers allemaal heel leuk zijn?
Voor velen is er toch iets nuttigs voor deze activiteit. Er is een reden waarom deze plaatsen steeds drukker worden en steeds populairder worden, en ze brengen ook enkele voordelen met zich mee, vooral als je de restricties al kent. Hier volgen enkele goede redenen om toch een van deze plaatsen te bezoeken:
- Om iets nieuws te proberen: als je nieuwsgierig bent naar deze plaatsen, kun je het beste proberen om je nieuwsgierigheid te bevredigen! Het kan een interessante vorm van oefening zijn. Het kan je een leuk verhaal geven om te delen met je vrienden. Het kan ook een leuke activiteit zijn om ze mee naartoe te nemen, wat leidt naar het volgende punt.
- Om te verbinden: als je met een groep vrienden gaat, kan het een hechtingservaring zijn om dingen samen te verbreken. Als je met je partner of een vriend gaat die dezelfde stress ervaart als jij, kan dit ook een leuke manier zijn om stoom af te blazen en verbinding te maken. Houd er rekening mee dat dit je kans op agressiviteit kan vergroten en het een punt kan maken om gewoonten te ontwikkelen die je ook helpen om je woede op andere manieren te beheren (zoals de hierboven genoemde).
- Voor puur plezier: Studies tonen ook aan dat het belangrijk is om plezier in je leven te hebben als een manier om je humeur te verbeteren, stress te beheersen en het evenwicht in je leven te behouden. Als het leuk voor je is om uit te gaan en dingen te verbreken, kan dit voor jou toch een veel gezondere bezigheid zijn dan thuis te zitten en na te denken over wat je boos maakt. Als je met een geest van plezier in een beter humeur komt , wil je er misschien wel voor gaan. (Nogmaals, onthoud gewoon dat je ook andere gewoonten voor jezelf creëert die je kunnen helpen om stress en boosheid in je leven te beheersen.)
> Bronnen:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agressie als regulator: uitbreiding van de Catharsis-theorie om agressie en ervaringswoede in het laboratorium en het dagelijks leven te evalueren. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bosjesman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agressie en overtuigende invloed: self-fulfilling of self-defeating profetieën. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH De differentiële vermindering van agressieve responsen als een functie van geïnterpoleerde activiteiten. Amerikaanse psycholoog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. De psychologie van woede-ontluchting en empirisch ondersteunde alternatieven die geen kwaad doen. Wetenschappelijke beoordeling van geestelijke gezondheidspraktijken. 2007 5 (1): 53-64.