Eenvoudige en effectieve strategieën
Leren hoe te mediteren kan heel eenvoudig zijn, en het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid en algehele welzijn. Meditatie is een bijzonder effectieve techniek voor stressvermindering, omdat het u in staat stelt stress in het moment te verlichten en veranderingen in uzelf te creëren die u helpen minder reactief te zijn voor de stressoren die u in de toekomst zult tegenkomen. Leren hoe te mediteren kan leuk zijn, omdat er zoveel meditatietechnieken zijn die effectief kunnen zijn - als één stijlmeditatie niet goed aanvoelt, zal een andere stijl dat wel doen. Leer hoe je verschillende manieren kunt mediteren en zie welke aanpak het beste werkt voor jou!
1 - Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie kan een van de meer uitdagende vormen van meditatie zijn voor meditatie-novicen, maar het is een dankbare vorm van meditatie die veel voordelen biedt, zowel voor de beginner als voor degenen die regelmatig oefenen. Voor degenen die alleen maar leren mediteren, vereist mindfulness-meditatie geen rekwisieten of voorbereiding (geen kaarsen voor licht, mantra's om te kiezen of technieken om te leren); langdurige oefening kan een kalmere geest en minder reactiviteit op stress brengen! Het belangrijkste kenmerk van mindfulness-meditatie is een focus op het huidige moment. In plaats van te focussen op iets buiten jezelf, vereist mindfulness-meditatie een focus op 'nu'. Leer meer over mindfulness-meditatie en bewust leven.
2 - Wandelmeditatie
Leren mediteren met een loopmeditatie is eenvoudig en biedt enkele ontspannende voordelen van lichaamsbeweging en de standaardvoordelen van meditatie. De sleutel tot een loopmeditatie is niet alleen het lopen zelf, het is natuurlijk ook de gemoedstoestand waarin je loopt. Wandelmeditaties kunnen snel of langzaam zijn, kunnen worden beoefend met een heldere geest of met behulp van muziek of een mantra. Wandelmeditatie is vooral handig voor diegenen die graag actief blijven en zich gestresst voelen met de stilte en stilte van sommige van de andere methoden, zoals mindfulness-meditatie. Leer meditatie met deze eenvoudige wandelmeditatiehandleiding en pas je tempo of focus aan wanneer je ontdekt wat goed voor je voelt.
3 - Mantra-meditatie
Mantra-meditatie is een andere eenvoudige techniek voor degenen die nieuw zijn bij meditatie. Als je je geest helemaal stil houdt, voelt dat te moeilijk, mantra-meditatie is misschien eenvoudiger. Het combineert enkele voordelen van positieve affirmaties met de voordelen van meditatie met de herhaling van een enkel woord of geluid. Sommige mensen voelen zich een beetje ongemakkelijk bij het idee om "om" of neuriën te herhalen, maar je kunt elke mantra gebruiken die je wilt. Net als bij loopmeditatie is het belangrijkste ingrediënt met mantra-meditatie de meditatieve staat die je bereikt en niet noodzakelijkerwijs de mantra die je gebruikt, hoewel het een goed idee is om een mantra te kiezen waar je je comfortabel bij voelt. Dit is een gemakkelijke om mee te beginnen.
4 - Mindfulness in het dagelijks leven
Terwijl mindfulness-meditatie meestal inhoudt dat de geest volledig vrij van gedachten blijft en die staat in stand houdt, kan mindfulness op vele manieren gedurende de dag worden gecultiveerd. Kortom, volledig aanwezig blijven met wat je doet en een focus houden op de fysieke ervaring van het huidige moment kan je helpen om mindfulness te behouden terwijl je door je dag gaat. Er zijn manieren om mindfulness te cultiveren, en terwijl je leert hoe je moet mediteren, probeer dan ook mindfulness te cultiveren, het kan je helpen gemakkelijker meditatie te beoefenen en kan relatief gemakkelijk in een druk schema passen.
5 - Chocolade-meditatie
Als je kijkt naar hoe te mediteren, is hier een relatief snelle en hartige techniek om te proberen. De chocolade-meditatie is een vorm van mindfulness-meditatie die vaak wordt gebruikt in mindfulness-gebaseerde stress-reductie (MBSR), eenvoudig is voor beginners, verschillende zintuigen aanroert en een ingebouwde beloning heeft om de smaak van chocolade intenser te maken. Het gebruik van pure chocolade voor deze oefening heeft zijn eigen voordelen. Als je op zoek bent naar iets eenvoudigs en nieuws, probeer dan de chocolademeditatie.
6 - Ademhaling meditatie
Ademhaling meditatie is een van de meest populaire vormen van meditatie vanwege het gemak en de eenvoud, evenals het gemak (ademhaling gebeurt altijd, dus het is een handig anker voor meditatie). De ademhaling zorgt voor een natuurlijke focus die onopvallend is, maar altijd aanwezig, en zorgt voor een natuurlijk ritme om in te verdwalen. Je kunt ademmeditatie een paar minuten of langer oefenen en altijd ontspanning vinden.
Meer
7 - Badmeditatie
Een rustgevende methode voor mensen die kijken naar hoe te mediteren, is de badmeditatie. Een badmeditatie combineert de standaardvoordelen van meditatie met de voordelen van een rustgevend, warm bad, dat vermoeide spieren kan ontspannen, een ontspannen sfeer kan bieden en een tijdelijk gevoel van ontsnapping aan stressoren kan geven. In het water zijn kan je ook helpen om wakker te blijven, iets dat belangrijk is maar soms uitdagend als je leert om te mediteren als je moe bent. Probeer een badmeditatie en wees schoon, ontspannen en klaar voor het slapengaan (of een dag met weinig stress) als je klaar bent.
8 - Mini-meditaties
Voor degenen die vinden dat ze geen tijd hebben voor meditatieve sessies van volledige lengte (20 minuten is een goede gemiddelde hoeveelheid tijd), of voor degenen die graag een aantal van de voordelen van meditatie willen ervaren tussen langere sessies, mini-meditaties ( meditaties van ongeveer 5 minuten) zijn een geweldige techniek om te proberen. Mini-meditaties zijn erg eenvoudig en passen goed bij zelfs de drukste planningen. Leer hoe te mediteren in kortere bursts, en werk aan langere sessies, of gebruik deze techniek voor snelle en gemakkelijke stressvermindering.