Meditatie is een van de geweldige technieken voor stressmanagement, omdat het veel verschillende voordelen met zich meebrengt. Het kan mensen helpen bij het creëren van mentale en emotionele ruimte tussen hen en hun stressoren, waardoor ze perspectief kunnen krijgen en hun weg kunnen vinden voordat ze de stressvolle situaties aanpakken. Het kan mensen ook in staat stellen om hun geest en lichaam te ontspannen om hun stressreactie ongedaan te maken.
Op de lange termijn worden de voordelen vermenigvuldigd omdat meditatiebeoefening kan leiden tot een grotere veerkracht tegen toekomstige stress.
Dat gezegd hebbende, meer dan een paar mensen vonden de beoefening van meditatie in eerste instantie uitdagend, en dit leidt ertoe dat sommige mensen de oefening opgeven voordat ze er echt mee aan de slag gaan, omdat ze het moeilijk vinden om ermee in contact te komen, contra-intuïtief voor hun drukke geest, of uitdagend om bij te blijven. Wandelmeditatie biedt de voordelen van meditatie in combinatie met de voordelen van lichaamsbeweging , en heeft als voordeel dat het gemakkelijk te leren en te oefenen is, waardoor loopmeditatie een geweldige techniek is voor mensen die nog niet mediteren. Als het meditatiedeel uitdagend aanvoelt, kun je het in en uit bewegen als een meditatietechniek tijdens een wandeling, terwijl je je weg omhoog werkt om langer en langer in een meditatieve staat te blijven.
Hoe dan ook, de voordelen van stressbeheer kunnen voortkomen uit een goede wandeling. Hier is hoe loopmeditatie werkt:
Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk
Benodigde tijd: 10 - 30 minuten
Hier is hoe:
- Kom in comfortabele kleding en schoenen en leg wat ononderbroken vrije tijd opzij. U kunt een timer op uw horloge instellen als u dat wilt.
- Begin in een comfortabel tempo te lopen. Richt je echt op de gewaarwordingen die je tijdens het lopen voelt in je lichaam. Je wandeling kan elk tempo zijn, zolang het maar comfortabel aanvoelt. Veel mensen geven de voorkeur aan een traag tempo om echt van elke fysieke sensatie te genieten, maar een snelle wandeling kan ook overweldigend worden. Er is geen verkeerde manier om het te doen. Terwijl je loopt, voel je het gewicht van je lichaam op de bodem van je voeten. Voel je armen zwaaien met elke stap. Als je merkt dat er gedachten in je opkomen, laat ze dan voorzichtig los en richt je focus op de gewaarwordingen die je tijdens het lopen voelt. Blijf nu gefocust.
- Je kunt je tijdens het lopen concentreren op je ademhaling. Probeer in twee stappen in te ademen, bijvoorbeeld twee of drie. Concentreer u op het houden van uw ademhaling en uw gecoördineerde stappen. Of gebruik mantra-meditatietechnieken door een mantra in je hoofd te herhalen terwijl je loopt, op tijd met je stappen - bijvoorbeeld elke vier stappen.
- Als je het moeilijk vindt om je te focussen op je ademhaling en verdwaald te raken in gedachten, is dit oke; gewoon je aandacht terugleiden naar je ademhaling, zoals je zou doen bij elke meditatie. Als dit frustrerend of uitdagend aanvoelt, kun je jezelf een weg banen naar meditatie door naar muziek te luisteren, bepaalde muziek zonder songteksten. Dit kan je helpen te oefenen met focussen op wat er op dit moment gebeurt.
- Nogmaals, als gedachten over werk , geld , dat gevecht dat je vanochtend had, of andere stressoren in je hoofd kruipen, geef jezelf dan een schouderklopje om het op te merken en richt je aandacht nu voorzichtig op je loopmeditatie. Het is optimaal om dit 30 minuten, meerdere keren per week, te doen, maar als je maar 10 minuten hebt, of zelfs 5, is dat beter dan helemaal geen oefening. Wandelen meditatie kan nuttig zijn, zelfs in kleine doses.
Tips
- Experiment! Probeer verschillende gangen, verschillende mantra's, verschillende ademhalingsstijlen en kijk wat het beste voor u werkt.
- Meer toegewijd aan de praktijk dan aan de hoeveelheid tijd die je besteedt. Het is bijvoorbeeld belangrijker om je aandacht te richten op het doen van je loopmeditatie een bepaald aantal keer per week dan een bepaald aantal minuten per tijd. Als het eenmaal een gewoonte is, kun je altijd doorwerken naar langere sessies.
- Je kunt ook muziek als een centraal punt gebruiken. Pas op dat je niet wordt opgezogen over de betekenis van de tekst, of technisch gezien, mediteer je niet meer. (Maar ook het luisteren naar muziek en het trainen levert stressbeheersingsvoordelen op!)