Volgens onderzoek is het percentage Amerikanen dat gestresst is op het werk hoog, en het wordt alleen maar hoger. Volgens het National Institute of Occupational Safety and Health van de CDC is uit studies gebleken dat het aantal Amerikanen dat "extreem gestrest is op het werk" varieert van 29 tot 40 procent.
Helaas heeft werkstress aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid die variëren van de relatief goedaardige - meer verkoudheid en griep - tot de meer ernstige, zoals hart-en vaatziekten en metabool syndroom.
Maar omdat stress op het werk zo gewoon is, kan het vinden van een job met weinig stress voor veel mensen moeilijk of onmogelijk zijn. Een meer realistische keuze zou zijn om eenvoudigweg meer effectieve strategieën te gebruiken om stress op het werk te verminderen. Hier zijn enkele technieken voor stressbeheer om te proberen.
Begin je dag goed uit
Na het klauteren om de kinderen gevoed en naar school te krijgen, verkeer te ontwijken en woede van de weg te bestrijden, en koffie in te halen in plaats van iets gezonds, komen veel mensen al gestresst en meer reactief op stress op het werk. Sterker nog, je zult misschien verbaasd zijn hoeveel reactiever je bent als je een stressvolle ochtend hebt. Als je de dag start met goede voeding, een goede planning en een positieve houding , zul je de stress van de werkplek gemakkelijker van je af kunnen rollen.
Wees duidelijk op vereisten
Een van de factoren die bijdraagt aan het doorbranden van werk is onduidelijke vereisten. Als u niet precies weet wat er van u wordt verwacht, of als de vereisten met weinig kennisgeving blijven veranderen, zult u merken dat u veel meer gestresst bent dan nodig.
Als je merkt dat je in de valstrik raakt dat je nooit weet of wat je doet voldoende is, kan het helpen om een gesprek met je leidinggevende te hebben en over verwachtingen te praten, en strategieën om ze te ontmoeten. Dit kan stress voor jullie allebei verlichten!
Blijf weg van conflicten
Omdat interpersoonlijke conflicten een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid, en omdat conflicten tussen medewerkers zo moeilijk te ontsnappen zijn, is het een goed idee om conflicten op het werk zo veel mogelijk te voorkomen.
Dat betekent niet roddelen, niet teveel persoonlijke opvattingen over religie en politiek delen en proberen te ontsnappen aan kleurrijke kantoorhumor. Probeer die mensen op het werk te vermijden die niet goed met anderen werken. Als conflict je toch vindt, probeer dan deze strategieën voor conflictoplossing .
Blijf georganiseerd
Zelfs als u van nature ongeorganiseerd bent, kan het plannen van uw organisatie om georganiseerd te blijven sterk verminderen op het werk. Met uw tijd georganiseerd zijn betekent minder haasten in de ochtend om te voorkomen dat u te laat komt en aan het eind van de dag naar buiten komt. Jezelf georganiseerd houden, betekent dat je de negatieve effecten van rommel vermijdt en dat je efficiënter bent met je werk.
Comfortabel zijn
Een andere verrassende stressfactor op het werk is lichamelijk ongemak. Je merkt misschien niet de stress die je ervaart als je een paar minuten in een ongemakkelijke stoel zit. Maar als u praktisch in die stoel woont als u op het werk bent, kunt u een pijnlijke rug hebben en daardoor meer reactief zijn voor stress. Zelfs kleine dingen zoals kantoorlawaai kunnen afleidend werken en leiden tot frustraties van lage rang. Doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat je werkt vanuit een stille, comfortabele en rustgevende werkruimte.
Vergeet multitasking
Multitasking werd ooit aangekondigd als een fantastische manier om je tijd te maximaliseren en meer gedaan te krijgen per dag.
Toen begonnen mensen zich te realiseren dat wanneer ze een telefoon in hun oor hadden en tegelijkertijd berekeningen maakten, hun snelheid en nauwkeurigheid (om nog maar te zwijgen over geestelijke gezondheid) leden. Er is een bepaald soort vervuild gevoel dat ontstaat door het splitsen van de focus die voor de meeste mensen niet goed werkt. In plaats van multitasking, probeer een nieuwe strategie die chunking wordt genoemd.
Loop tijdens de lunch
Veel mensen voelen zich ziek door het leiden van een zittende levensstijl. Eén manier om dat te bestrijden en tegelijkertijd stress op het werk te beheersen, is door tijdens de lunchpauze wat lichaamsbeweging te nemen en misschien de hele dag korte pauzes te nemen.
Dit kan je helpen stoom af te blazen, je stemming te verbeteren en beter in vorm te komen.
Houd Perfectionisme onder controle
Als u een goede uitvoerder bent, kunt u zich goed voelen over uzelf en uitblinken in uw werk. Perfectionist zijn , aan de andere kant, kan jou en de mensen om je heen een beetje gek maken. Vooral in drukke, snelle banen, kun je misschien niet alles perfect doen. Maar streven om gewoon je best te doen en jezelf dan te feliciteren met de inspanning is een goede strategie. Uw resultaten zullen in feite beter zijn en u zult veel minder gestresst zijn op het werk.
Luister naar muziek op de Drive Home
Luisteren naar muziek biedt veel voordelen en kan een effectieve manier zijn om stress na het werk te verlichten. Het bestrijden van de stress van een lange dag op het werk met je favoriete muziek op de rit naar huis kan je minder gestrest maken als je thuiskomt, en meer bereid zijn om te communiceren met de mensen in je leven.
> Bron
> STRESS ... Op het werk. NIOSH-publicatie nr. 99-101 :.