Kun je je weg vinden naar een stressvrij leven? Het is mogelijk om de hoeveelheid stress die u voelt te verminderen door positieve gedachten te hebben over de dingen die in uw dagelijks leven gebeuren.
De meesten van ons hebben iemand laten zeggen "Denk positief!" of "Kijk aan de positieve kant." wanneer iets niet helemaal goed ging. Hoe onwillig en moeilijk dat ook mag zijn, er is een kern van waarheid.
Positief denken kan je stressniveau verminderen, je helpen je beter te voelen over jezelf (en de situatie) en je algehele welzijn en vooruitzichten verbeteren.
Het enige probleem is dat het niet altijd gemakkelijk is om positief te zijn en sommige omstandigheden maken het meer een uitdaging dan anderen. Het goede nieuws is dat je, met een beetje werk om je negatieve gedachten om te draaien, een optimist kunt worden.
De attitudes Optimisten en pessimisten
Onderzoek toont aan dat de voordelen van optimisme en een positieve gemoedstoestand enorm zijn. Optimisten genieten van een betere gezondheid, sterkere relaties, zijn productiever en ervaren minder stress, onder andere.
Dit komt omdat optimisten meer risico's nemen. Ze geven ook externe omstandigheden de schuld als ze falen, met behoud van een 'probeer opnieuw'-mentaliteit. Dat alleen al maakt een optimist meer kans om te slagen in de toekomst en minder overstuur door falen in het algemeen.
Pessimisten daarentegen hebben de neiging om zichzelf de schuld te geven als het misgaat en worden terughoudender om opnieuw te proberen met elke negatieve ervaring in het leven.
Ze beginnen positieve gebeurtenissen in hun leven te beschouwen als 'staartvinnen' die niets met hen te maken hebben en het ergste verwachten.
Op deze manier creëren optimisten en pessimisten zelfvervullende profetieën.
Jouw perceptie van negatieve gebeurtenissen
Wanneer je begrijpt hoe beide perspectieven de omstandigheden bekijken, wordt duidelijk hoe optimisme en positieve zelfbespreking je stressniveaus kunnen beïnvloeden, net als pessimisme en negatieve zelfpraat .
- Negatieve gebeurtenissen zijn minder stressvol als je ze ziet als 'niet jouw schuld' en minder snel terugkeert.
- Evenzo zijn positieve gebeurtenissen nog leuker wanneer je ze ziet als een bewijs dat er meer komt om jezelf te zien als de meester van je eigen lot.
- Bovendien, vanwege het verschil in gedrag, hebben degenen die gewoonlijk positief denken de neiging om meer succes te ervaren, wat kan oplopen tot een minder stressvol leven.
Hoe te leren om optimistisch te zijn
Hoe kunt u deze informatie gebruiken om uw stressniveau te verminderen? Gelukkig kan optimisme worden geleerd.
Met oefenen kun je je zelfpraat veranderen (je innerlijke dialoog, wat je tegen jezelf zegt over wat je ervaart) en je verklarende stijl (de specifieke manieren waarop optimisten en pessimisten hun ervaringen verwerken). Hier is hoe:
- Neem de zelftest met optimisme. Ontdek of je een optimist bent of een pessimist en in welke mate. De reden dat dit belangrijk is, is dat veel pessimisten denken dat ze optimisten zijn; optimisme wordt echter bepaald door specifieke criteria. Als je weet waar je liegt over het spectrum van optimisme en pessimisme, zul je een beter idee hebben van wat mogelijk moet veranderen.
- Probeer positief te zijn. Als je eenmaal je huidige manier van kijken begrijpt, kun je een bewuste poging doen om de dingen anders te bekijken terwijl je situaties krijgt. Het is de perfecte tijd om verschillende soorten positieve zelfpraat te oefenen en te leren hoe je een optimist kunt worden .
- Gebruik positieve affirmaties. Je kunt jezelf en je manier van denken herprogrammeren door regelmatig positieve affirmaties te gebruiken. Dit zal ertoe bijdragen dat positief denken meer automatisch wordt. In de loop van de tijd zul je er bewust minder over moeten nadenken naarmate elke nieuwe situatie naar boven komt.
bronnen:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistische verklarende stijl is een risicofactor voor lichamelijke ziekten: een longitudinaal onderzoek van vijfendertig jaar. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), juli 1988. blz. 23-27.
Peterson, C. (2000). De toekomst van optimisme. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositioneel optimisme en coping: een meta-analytische beoordeling. Persoonlijkheid en sociale psychologie Review, 10, 235-251.