Een handig hulpmiddel als je overweldigd bent
Positieve affirmaties zijn een geweldig hulpmiddel om je onderbewustzijn te herprogrammeren van negatief denken naar positief. Het idee is om positieve uitspraken te doen over wat je gemanifesteerd wilt zien en ze voldoende te herhalen zodat ze deel uitmaken van je manier van denken en de wereld te zien. Dit werkt op dezelfde manier als negatieve zelfpraat, maar op een manier die jou ten goede komt.
Gebruik de volgende richtlijnen om met uw eigen positieve affirmaties te komen:
- Kijk naar je intenties: bedenk wat je in je leven probeert te creëren. Dit betekent, kijk naar het eindproduct en het gedrag, de attitudes en eigenschappen waarvan je jezelf zou willen zien ontwikkelen om er te komen. Wil je meer vrede voelen? Wil je meer gezonde levensstijlgewoonten oefenen? Zou je een meer ondersteunende vriend willen zijn ? Misschien wil je in een dagboek schrijven en brainstormen om erachter te komen wat voor jou belangrijk is en tot de kern komen van wat je in je leven wilt creëren.
- Verklaringen maken: zodra u een idee krijgt van waar u naar streeft, probeert u dat idee in een paar eenvoudige uitspraken te plaatsen die de realiteit weerspiegelen van wat u wilt creëren. Fraseer de uitspraken alsof ze al waar zijn , niet dat je wilt dat ze waar zijn. Bijvoorbeeld, de affirmatie: "Ik voel me elke dag vrediger" zou beter zijn dan: "Ik wil me vrediger voelen. Dit is omdat je je onderbewustzijn programmeert om de uitspraken te geloven, en dat helpt ze te manifesteren in realiteit. Je probeert niet iets te willen , je probeert het zo te maken.
- Wees ervan overtuigd dat ze positief zijn: als je positieve affirmaties maakt, zorg er dan voor dat ze positief zijn ! Dit betekent zeggen wat je wilt zien en ervaren, niet wat je niet wilt zien en ervaren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik wil geen stress voelen", of zelfs, "Ik heb geen stress meer", gebruik, "Ik voel vrede". Soms registreert je geest het negatieve niet, en het hoort gewoon het concept 'stress', wat je probeert te vermijden.
- Maak ze realistisch: je onderbewustzijn kan profiteren van positieve affirmaties die je perspectief uitstrekken en uitbreiden, maar als je dingen te ver duwt, stapt je 'innerlijke rechter' naar binnen en ontkent hij de affirmaties. Zorg ervoor dat je je affirmaties realistisch maakt, maar ook hoopvol, en positieve affirmaties zullen voor je werken. Bijvoorbeeld de bevestiging van: "Elke dag, op elke manier, word ik beter en sterker, enz." kan voelen als te veel van een stuk, en je onderbewustzijn kan smeken om te verschillen. "Ik leer van mijn fouten", of "Ik ben dankbaar voor alles wat ik in mijn leven heb", kan zich "realistischer" voelen bij uw onderbewustzijn. Experimenteer en zie wat goed aanvoelt voor jou.
- Gebruik de mijne: als je ideeën wilt hebben voor affirmaties die zijn ontworpen om stress in je leven te verminderen door vreedzame gedachten, veiligheidsgevoelens en een sterker gevoel van zelfeffectiviteit te bevorderen, kun je mijn affirmaties voor stressmanagement bekijken . Enkele eenvoudige dingen om te onthouden zijn onder andere: "Ik ga vandaag genieten" en "Ik kan alles aan, dat op mijn manier komt."
Zodra je je affirmaties hebt gevonden, zijn hier enkele leuke manieren om positieve affirmaties in je leven te introduceren:
- Herhaling: waarschijnlijk is de meest populaire manier om de kracht van affirmaties te benutten, om ze eenvoudigweg voor jezelf te herhalen. Herhaaldelijk meerdere keren herhalen in de ochtend of avond kan effectief zijn; ze hardop herhalen is nog effectiever omdat je ze op die manier duidelijker hoort.
- Doe-het-zelf opname: U kunt een opname van uzelf maken door positieve affirmaties te herhalen en deze tijdens het rijden te spelen, 's ochtends te lezen of andere activiteiten te doen. Praat met een kalme stem, speel misschien je favoriete rustgevende muziek op de achtergrond en je hebt een opname die speciaal op jouw behoeften is afgestemd!
- Over Post-Its: Een leuke manier om affirmaties te gebruiken, is om ze op post-its te zetten die je bij je thuis plaatst (op de koelkast, in de badkamerspiegel en op andere plaatsen die je waarschijnlijk zult zien) om jezelf positieve berichten te geven gedurende de dag. Deze techniek kan alleen effectief zijn of kan worden gebruikt met andere bevestigingstechnieken als een versterking.
- Zelfhypnose: om de effectiviteit van affirmaties echt te vergroten, kun je ze gebruiken met zelfhypnose . Dit is een manier om ze veel sneller in je onderbewustzijn te laten denken dan wanneer je ze in je normale bewustzijnsstaat herhaalt.
Hoewel niet alle positieve affirmaties nuttig zijn - als je te onrealistisch bent over hen, kan ons brein tegen hen vechten - de meesten van hen kunnen je in een betere gemoedstoestand brengen en je helpen om veerkracht en plezier in je leven op te bouwen. Dat is veel voordeel voor een relatief lage tijd investering. En het beste van alles is dat ze leuk zijn!
Bron:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moduleert versterking van leren bij jongere en oudere volwassenen. Psychologie en ouder worden, 35-46, 2013.