Soms wanneer een dag stressvol of overweldigend lijkt, is ontspanning slechts een positieve herkader . Positieve herkaderstrategieën halen stress uit stress - wanneer we opnieuw in kaart brengen, kijken we naar dezelfde situatie op een nieuwe manier die de mogelijkheden benadrukt in plaats van de "bedreigingen". Het bekijken van onze stressoren als uitdagingen waar we voor staan, zelfs kansen, in plaats van louter bedreigingen voor ons geluk, kan ons helpen om ons gevangen te voelen.
Zodra we onze perspectieven verbreden met positieve reframes, zien we meer kansen. Nog belangrijker is dat we ons bijna meteen minder gestrest voelen. Lees meer over herkaderen en stressverlichting en probeer de onderstaande positieve reframestrategieën hieronder. Ze kunnen je volgende slechte dag omtoveren in een dag vol nieuwe mogelijkheden.
- Onderzoek wat u benadrukt. In plaats van herkauwen in gevoelens van frustratie en hulpeloosheid, kijk je met frisse ogen naar je situatie. Welke aspecten van uw situatie benadrukken u het meest? Welke behoeften heb je die niet worden gehaald? Waar voel je een gebrek aan controle ? Word je bewust, als je dat nog niet bent, van de delen van je situatie die je het liefst zou willen veranderen, als je dat zou kunnen.
- Zoek naar wat je kunt veranderen. Deze eerste stap lijkt misschien voor de hand liggend, maar wordt niet altijd gedaan. Wanneer je de context hertekend, verander je je perspectief op dingen. Wanneer u op zoek bent naar wat u kunt veranderen, brainstorm dan voor zoveel mogelijk mogelijkheden, zonder meteen te oordelen of u ze wel of niet kunt doen. In plaats van te denken: ' Ik wou dat ik dit kon veranderen', of zelfs: ' Kan ik dit veranderen?', Probeer dan te denken: ' Hoe kan ik dit veranderen?' Je bent misschien niet in staat om alles te veranderen, maar met een positieve reframe van de situatie, kun je mogelijkheden zien waar je eerder niet van op de hoogte was. (Zie voor meer informatie het artikel over het lezen van lezers over het aanbrengen van kleine wijzigingen.)
- Zoek naar voordelen. Als je je in een situatie bevindt die je echt niet kunt veranderen, of als er aspecten zijn die je niet kunt veranderen, kun je je gedachten herformuleren en de manier veranderen waarop je je erbij voelt door voordelen te vinden in de situatie waarin je verkeert. Welke kansen liggen er te midden van het puin? Welke sterke punten zou u hebben kunnen behalen door dit eenvoudig te doorlopen? Als u op zoek bent naar voordelen, betekent dit niet dat u negatieven verdoezelt; je merkt ook gewoon positieven en concentreert je daarop. (Zie voor voorbeelden van reframing om de voordelen van een crisis te vinden of om de uwe te delen, dit reactieartikel van de lezer over vermomde zegeningen.)
- Vind de humor. Heb je ooit het gevoel gehad dat je op een dag zal terugkijken en lachen? Waarom niet 'ooit' vandaag zijn , en nu lachen? Wanneer je je inbeeldt voor humor, vind je de aspecten van je situatie die zo absurd zijn dat je niet anders kunt dan lachen. Je kunt de meest stressvolle aspecten van een situatie vaak veranderen in de grappigste, en die stukjes humor delen met degenen die het dichtst bij jou staan (of je 600 beste vrienden op Facebook) en steun krijgen in de vorm van gezamenlijk gelach. Leer meer over het vinden van de humor in een stressvolle situatie en over de voordelen van lachen terwijl je je een weg baant naar een goede lach.
Tips:
- Meer informatie over de verschillen tussen optimisten en pessimisten en de voordelen van optimisme . Je kunt je huidige status (optimist versus pessimist) testen met deze Optimism Quiz en leren om meer een optimist te zijn terwijl je bezig bent.
- Het onderhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om op een natuurlijke manier te werken aan het veranderen van je kijk en het aanscherpen van je talent voor een positieve herkadering. Het is ook gemakkelijk, dus ik moedig je aan om vanavond te beginnen.