Omgaan met stress en veerkrachtiger worden

Emotionele veerkracht is gedeeltelijk aangeboren, maar het kan (en moet) worden geleerd en ontwikkeld. Als je de uitdagingen van het leven (zowel groot als klein) met meer gemak wilt kunnen aanleren, om te groeien van tegenspoed en om potentieel negatieve gebeurtenissen in positieve te veranderen, kunnen de volgende stappen je helpen weerbaarder te worden tegen stress .

Moeilijkheidsgraad: gemiddeld

Benodigde tijd: Doorlopend

Hier is hoe:

1. Ontwikkel de juiste houding
   Veerkrachtige mensen hebben de neiging om de moeilijkheden van het leven als uitdagingen te zien en dienovereenkomstig te reageren met actie, in plaats van met angst, zelfmedelijden, schuld of een "slachtoffermentaliteit". Hoewel het leven heel uitdagend kan zijn, is een belangrijke stap om veerkrachtiger te worden, positieve zelfbespreking te ontwikkelen en jezelf eraan te herinneren dat je sterk bent en sterker en wijzer kunt worden als je met de uitdagingen van het leven omgaat.
2. Bewust worden
   Een onderdeel van veerkracht is emotioneel bewustzijn; het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt en waarom. Soms voelen mensen zich overweldigd door hun emoties, en dit beangstigt en immobiliseert hen. Weten waarom je van streek bent, kan waardevolle informatie opleveren over wat er in je leven moet veranderen. Het is ook belangrijk om onderzoek te doen naar hoe je de uitdagingen waar je voor staat, kunt aangaan. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om je innerlijke wereld te verkennen en een plan van aanpak te bedenken.

1. Ontwikkel een interne locus of control
   Veerkrachtige mensen geloven dat ze de controle hebben over hun leven, en het is waar: hoewel we onze omstandigheden niet kunnen beheersen, kunnen we bepalen hoe we reageren op die omstandigheden, en dat maakt een groot verschil in onze houding en in de loop van onze levens nemen. Gelukkig kun je een interne locus of control ontwikkelen .

1. Optimisme cultiveren
   Een optimist zijn is meer dan alleen het goede kijken (hoewel dat helpt). Het is een manier om de wereld te bekijken waar je je sterke punten en prestaties maximaliseert en je zwakke punten en tegenslagen minimaliseert. Door een optimistischer wereldbeeld te ontwikkelen, kunt u veerkrachtiger worden.

   Word een Optimist

2. Rally sociale ondersteuning
   Hoewel we uiteindelijk voor onze eigen uitdagingen staan, kan een ondersteunende vriend of een groep vrienden helpen de last lichter te maken. Degenen met sterke netwerken van sociale ondersteuning hebben de neiging om gezonder te blijven en gelukkiger door het leven heen en hebben de neiging om goed om te gaan met stress. Omgekeerd kunnen mensen met weinig steun zich kwetsbaarder voelen en degenen met een conflicterende en niet-ondersteunende relatie hebben het vaak nog erger.

   Een ondersteunend netwerk van vrienden ontwikkelen

3. Handhaaf je gevoel voor humor
   Als je kunt lachen om de frustraties van het leven, kan je verhoogde immuniteit hebben, als je wilt, tot stress en tegenspoed. Degenen met een gevoel voor humor over het leven hebben de neiging om het leven als minder stressvol te ervaren, in moeilijke tijden met anderen te kunnen verbinden en de talrijke voordelen van lachen te ervaren. Als je lang genoeg een stapje terug kunt doen uit moeilijke situaties om je gevoel voor humor te behouden, zul je ook veerkrachtiger zijn.

   Het behouden van een gevoel voor humor

1. Oefening
   Ja, je leest het goed. Oefening is gecorreleerd met sterkere niveaus van veerkracht. Dit kan te maken hebben met de effecten van endorfines op iemands stemming, of de fysieke gezondheidsvoordelen voor degenen die sporten, of beide. Hoe dan ook, het toevoegen van een regelmatige trainingsgewoonte aan je levensstijl kan je op meer dan één manier van dienst zijn.

   De voordelen van lichaamsbeweging

2. Kom in contact met je spirituele kant
   Studies hebben aangetoond dat degenen die meer spiritueel zijn, ook meer veerkrachtig zijn. Dit betekent niet dat je niet veerkrachtig kunt zijn als je atheïst of agnostisch bent. Maar als je er voor openstaat, kan het versterken van je verbinding met je spirituele kant je kracht geven.

   Spiritualiteit en Stress Relief

1. Do not Give Up
   Hoewel veel mensen coping-strategieën kennen die kunnen helpen bij stress, zoals bij dieet- en trainingsprogramma's, zijn de meest succesvolle individuen degenen die de inspanning op de lange termijn volhouden. Geef niet op over uw situatie; stop niet met werken om er doorheen te komen. Vertrouw het proces.

Tips:

1. Wees geduldig met jezelf en doe gewoon je best.

   _bronnen:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Wat voorspelt psychologische veerkracht na een ramp? De rol van demografie, hulpbronnen en levensdruk. Journal of Consulting and Clinical Psychology . Oktober 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. De psychobiologie van depressie en resilience to stress. Jaaroverzicht van klinische psychologie . 2005.}