Psychologische strategieën die u kunnen helpen vast te houden aan uw doelen
Het begin van een nieuw jaar is het perfecte moment om een nieuwe pagina in te schakelen. Waarschijnlijk zijn er daarom zoveel mensen die nieuwe jaarresoluties maken. Een nieuw jaar voelt vaak als een nieuwe start, een geweldige kans om slechte gewoonten te elimineren en nieuwe routines te ontwikkelen die je helpen om psychologisch, emotioneel, sociaal, fysiek of intellectueel te groeien. Natuurlijk zijn resoluties veel gemakkelijker te maken dan te houden en tegen het einde van januari hebben velen van ons onze wil opgegeven en zich teruggetrokken in onze oude patronen.
Volgens één enquête vond slechts ongeveer 9 procent van de mensen die New Year's Resolutions maakten dat ze succesvol waren in het bereiken van hun doelen. Enkele van de meest voorkomende oplossingen waren afvallen, betere financiële keuzes maken, stoppen met roken en meer tijd doorbrengen met het gezin.
Hoewel veel mensen denken dat ze hun doelen niet noodzakelijk bereiken, is er goed nieuws. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology is gebleken dat degenen die de resoluties van het nieuwe jaar vaststellen, tien keer zoveel kans hebben om hun gedrag daadwerkelijk te veranderen dan mensen die deze jaarlijkse doelen niet halen.
Waarom besluiten miljoenen mensen om aan het begin van elk jaar te veranderen? Een recente reeks studies naar wat onderzoekers het "nieuwe start-effect" hebben genoemd, heeft gekeken naar hoe temporele oriëntatiepunten motivatie-ambities kunnen zijn. Het begin van een nieuw jaar lijkt een kans voor een nieuwe start, en daarom zetten zoveel mensen soms overdreven hoge resoluties in deze tijden. Hoewel dit soms ertoe kan leiden dat mensen meer afbijten dan dat ze kunnen kauwen, kunnen dergelijke momenten ook geweldige kansen bieden om worstelingen met wilskracht te overwinnen.
Wat kunt u doen om het waarschijnlijker te maken dat u uw volgende resolutie behoudt?
Kies een specifiek, realistisch doel
Elk jaar besluiten miljoenen volwassenen om "af te vallen" of "in vorm te komen" gedurende het volgende jaar. In plaats van een dergelijk dubbelzinnig doel te selecteren, concentreer je op iets concreter dat je realistisch kunt bekijken. Je kunt je bijvoorbeeld verplichten om 10 pond te verliezen of een mini-marathon te lopen. Het kiezen van een concreet, haalbaar doel geeft je ook de mogelijkheid om precies te plannen hoe je je doel in de loop van het jaar gaat bereiken.
Kies slechts één resolutie
Hoewel je misschien een lange lijst met mogelijke nieuwjaarsresoluties hebt, suggereert Richard Wiseman, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Hertfordshire, dat je er maar één moet kiezen en je energie daarop moet richten in plaats van dat je jezelf te dun verspreidt over een aantal verschillende doelen.
De American Psychological Association stelt ook voor om je te concentreren op slechts één gedrag tegelijk, en dit leidt eerder tot succes op de lange termijn. Alles te veel tegelijk aanpakken, kan ontmoedigend zijn. Het kan ook bijzonder moeilijk zijn omdat het vaststellen van nieuwe gedragspatronen tijd kost. Door je inspanningen op één bepaald doel te richten, is het veel beter mogelijk om een resolutie te behouden.
Wacht niet tot de laatste minuut
Planning is een essentieel onderdeel om elk doel te bereiken. Experts raden aan om wat tijd te besteden aan het plannen van een belangrijke gedragsverandering. Als je begint te werken aan een doel zonder enig type plan op zijn plaats, zul je snel merken dat je opgeeft wanneer je een obstakel, moeilijkheidsgraad of weerstand tegenkomt.
U kunt beginnen met het opschrijven van uw doel, het maken van een lijst met dingen die u zou kunnen doen om dat doel te bereiken en het opmerken van obstakels die u in de weg zouden kunnen staan. Door precies te weten wat u wilt bereiken en de moeilijkheden waarmee u te maken kunt krijgen, bent u beter in staat om vast te houden aan uw resolutie en potentiële strijd te overwinnen.
Begin met kleine stapjes
Te veel op zich nemen is een veel voorkomende reden waarom zoveel nieuwe jaarresoluties falen. Dramatisch veel calorieën verspillen, te veel op de sportschool doen, of je normale gedrag radicaal veranderen, zijn onfeilbare manieren om je plannen te laten ontsporen. Richt je in plaats daarvan liever op kleine stapjes die je uiteindelijk helpen om je grotere doel te bereiken.
Als je hebt besloten om een marathon te lopen, begin dan met joggen twee of drie keer per week. Als je probeert gezonder te eten, begin dan met het vervangen van sommige van je favoriete junkfood door voedzamer voedsel. Hoewel het misschien een trage start lijkt, maken deze kleine veranderingen het gemakkelijker om vast te houden aan je nieuwe gewoonten en de kans op succes op lange termijn te vergroten.
Vermijd herhaalde fouten uit het verleden
Een andere strategie om uw nieuwjaarsresolutie te behouden, is om niet jaar na jaar exact dezelfde resolutie te maken. "Als mensen denken dat ze het kunnen doen, kunnen ze dat waarschijnlijk, maar als ze al hebben geprobeerd en gefaald, zal hun zelfvertrouwen laag zijn", legt Wiseman uit in een interview met The Guardian .
Als u ervoor kiest dezelfde doelen te bereiken waarvoor u in het verleden al heeft geprobeerd, kunt u wat tijd besteden aan het evalueren van uw eerdere resultaten. Welke strategieën waren het meest effectief? Welke waren het minst effectief? Wat heeft u verhinderd om uw resolutie de afgelopen jaren te houden? Door je aanpak te veranderen, zul je eerder dit jaar echte resultaten zien.
Vergeet niet dat verandering een proces is
Die ongezonde gewoonten die je probeert te veranderen, hebben waarschijnlijk jaren in beslag genomen, dus hoe kun je verwachten ze in slechts een paar dagen, weken of maanden te veranderen? Het kan langer duren dan je wilt om je doelen te bereiken, maar vergeet niet dat dit geen race naar de finish is. Zodra je de toewijding hebt aangegaan om een gedrag te veranderen , is het iets waar je de rest van je leven aan blijft werken.
Laat je niet struikelen door kleine struikelblokken
Ondervinden van een tegenvaller is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen hun nieuwjaarsresoluties opgeven. Als je plotseling terugvalt in een slechte gewoonte, beschouw het dan niet als een mislukking. Het pad naar je doel is niet eenduidig en er zullen altijd uitdagingen zijn. Bekijk in plaats daarvan terugvallen als leermogelijkheden.
Als u een dagboek bijhoudt, noteert u belangrijke informatie over wanneer de terugval is opgetreden en wat de oorzaak kan zijn geweest. Door inzicht te krijgen in de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, bent u beter voorbereid om in de toekomst met hen om te gaan.
Krijg steun van uw vrienden en familie
Ja, je hebt dit advies waarschijnlijk al miljoenen keren gehoord, maar dat komt omdat het buddy-systeem echt werkt. Met een solide ondersteuningssysteem kunt u gemotiveerd blijven. Leg uit wat je doelen zijn voor je goede vrienden of familie en vraag hen om je te helpen je doelen te bereiken. Beter nog, schakel de hulp in van anderen door lid te worden van een groep die je doel deelt.
Vernieuw uw motivatie
Tijdens de eerste dagen van de resolutie van een nieuw jaar zul je waarschijnlijk zelfverzekerd en zeer gemotiveerd zijn om je doel te bereiken. Omdat je nog niet echt geconfronteerd bent met ongemak of verleidingen die verband houden met het veranderen van je gedrag, lijkt het maken van deze verandering maar al te gemakkelijk.
Nadat je jezelf hebt laten slepen naar de sportschool om 6 uur 's ochtends of je tanden knarst door hoofdpijn veroorzaakt door nicotineonttrekking , zal je motivatie om je nieuwjaarsresolutie te houden waarschijnlijk afnemen. Wanneer je dergelijke momenten onder ogen ziet, herinner jezelf eraan waarom je dit precies doet. Wat heb je te winnen door je doel te bereiken? Vind bronnen van inspiratie die je in gang zullen zetten wanneer de tijden moeilijk worden.
Blijf werken aan uw doelen
Tegen februari hebben veel mensen die eerste vonk van motivatie verloren die ze onmiddellijk voelden na het maken van hun nieuwjaarsresolutie. Houd die inspiratie levend door aan je doelen te blijven werken, zelfs na tegenslagen. Als uw huidige aanpak niet werkt, herevalueer uw strategieën dan en ontwikkel een nieuw plan.
Overweeg om een afwikkelingsdagboek bij te houden, waarin u kunt schrijven over uw successen en problemen. Noteer de redenen waarom je naar je doel toe werkt, zodat je ernaar kunt verwijzen in tijden dat je je ongeïnspireerd en ongemotiveerd voelt. Door het vol te houden en het hele jaar aan je doel te werken, kun je als een van de weinigen zeggen dat je je Nieuwjaarsresolutie echt hebt gehouden.
> Bron:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Het frisse start-effect: tijdelijke oriëntatiepunten motiveren het aspiratiegedrag. Bestuurswetenschappen. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Succesvoorspellers, veranderingsprocessen en zelf-gerapporteerde resultaten van nieuwjaarsoplossers en niet-kopers. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.