Hoe u zich beter voelt als u stopt met roken
Een van de grootste angsten voor mensen die willen stoppen met roken, is het stoppen van nicotine. Ga je aankomen? Kun jij stressvolle situaties aan? Ga je kunnen slapen of voorkomen dat je boos wordt op iedereen die je tegenkomt? Hoe lang blijft de nicotine-opname duren? Wanneer verdwijnen de symptomen van ontwenning?
Dit zijn veelgestelde vragen.
Maar met de juiste kennis en hulpmiddelen op zijn plaats, kunt u ze overwinnen en uw volgende poging doen om een succes te maken.
Wat is de intrekking van Nicotine?
Nicotineontwenning is een normale fysieke en emotionele reactie op het snel stoppen met, of aanzienlijk verminderen van, uw nicotine-inname. Het gebeurt meestal wanneer je drastisch vermindert of stopt met roken nadat je elke dag gedurende ten minste enkele weken nicotine hebt ingenomen.
Wanneer u regelmatig nicotine gebruikt, passen uw lichaam en uw hersenen zich aan aan de nicotine die u binnenkrijgt door roken, pruimen of een nicotinepleister, kauwgom of een andere Nicotine-substitutietherapie (NRT). Je leert elke dag een bepaalde hoeveelheid nicotine te verwachten.
Uw dagelijkse inname van nicotine wordt ook een deel van hoe u uw emoties beheert en beïnvloedt hoe u zowel ontspant en alert blijft. Wanneer nicotine plotseling afwezig is, heb je de neiging om gevoelens te krijgen die tegengesteld zijn aan die nicotine die je geeft.
Dit worden nicotineontwenningsverschijnselen genoemd.
Wat zijn de symptomen van intrekking van nicotine?
Mensen hebben meestal meerdere van deze symptomen tegelijk, waardoor nicotine-ontwenning vrij onaangenaam is. Als je jezelf voorbereidt en manieren vindt om ze te bestrijden, vergroot je je kans op succes.
Depressie. Mensen voelen zich vaak droevig, depressief of hebben een slecht humeur tijdens het staken van nicotine, dat soms bekend staat als een dysfore of depressieve stemming .
Het is belangrijk om te onthouden dat sommige veranderingen in de stemming normaal zijn tijdens de opname, maar ze hoeven niet noodzakelijkerwijs erop te wijzen dat er iets mis is.
Veel mensen voelen zich verdrietig omdat ze ook het plezier dat ze van roken ondervonden hebben verloren. Dit is een natuurlijk onderdeel van het proces van het overwinnen van uw verslaving aan nicotine. Het zal uiteindelijk leiden tot gevoelens van acceptatie - en vervolgens bevrijding - van je gevoelens van afhankelijkheid van het medicijn.
Oefening is een snelle en gemakkelijke manier om je humeur een gezonde boost te geven, zolang je het niet overdrijft door een vervangende bewegingsverslaving te ontwikkelen.
Prikkelbaarheid. Deze stemmingsverandering kan variëren van zich prikkelbaar of gefrustreerd tot boos voelen. Idealiter, terwijl je last hebt van nicotineontwenning, zou je moeten proberen jezelf voldoende ruimte te geven van anderen, omdat je ze uiteindelijk kunt behandelen op manieren die ze niet waarderen of verdienen.
Probeer ook uit de buurt te blijven van mensen en situaties waarvan je weet dat ze je boosheid in deze tijd uitlokken. Uiteindelijk zul je je minder prikkelbaar voelen en ben je misschien beter in staat om met ergernissen om te gaan dan voorheen.
Angst en rusteloosheid. De angst die je voelt tijdens het stoppen van nicotine kan variëren van gevoel op de rand tot het voelen van angst, of zelfs paniek, bij de gedachte om de toekomst tegemoet te zien zonder de kalmerende effecten van nicotine.
Angststoornissen zijn erger tijdens nicotinetrokkenheid voor diegenen die gevoelig zijn voor angst in het algemeen.
Als u weet dat u angstig wordt onder stress , vooral als u vatbaar bent voor paniekaanvallen, probeer dan stressvolle situaties te vermijden terwijl u nicotine verlaat. Dit vermindert de kans dat uw angst escaleert.
Yoga , mindfulness , meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen allemaal helpen bij het verminderen van de angst die je voelt tijdens het stoppen van nicotine.
Moeite met concentreren. Zoals de meeste stimulerende middelen kan nicotine helpen bij de mentale focus. Als u nicotineontwenning echter ervaart, is het misschien moeilijk om u te concentreren zonder de boost van het medicijn.
Dit symptoom is echter grotendeels subjectief. Je kunt je nog steeds concentreren, maar je voelt je gewoon minder goed. Je focus zal terugkeren zodra je lichaam zijn homeostase herstelt.
Probeer de druk te verlichten: stop niet met roken wanneer u een examen aflegt of op tijd betaalt. In plaats daarvan doe je het op een moment dat je minder onder druk staat om je te concentreren.
Nicotine-verlangen. De meeste mensen die zich terugtrekken uit nicotine ervaren sterke drang om te roken. Deze impulsen staan bekend als begeerten en komen vaak voor bij mensen die zich terugtrekken uit veel verslavende middelen.
Veel mensen vinden afleiding hun geest hunkeren naar hunkeren naar ze afnemen, omdat hunkeren meestal alleen duren voor een paar minuten, zelfs als ze intens zijn. Anderen vinden hunkeren ervoor dat ze steeds opnieuw terugvallen.
Als dit bij u gebeurt, praat dan met uw arts over Nicotine Replacement Therapies (NRT's). Het kan langer duren om op deze manier te stoppen, maar mogelijk hebt u meer kans op succes.
Slaapproblemen. Slaapproblemen, ook bekend als slapeloosheid, komen vrij vaak voor tijdens het stoppen met nicotine. Door overdag te trainen voel je je meer ontspannen en slaperig als je naar bed gaat.
Eetlust en gewichtstoename. Nicotine kan een eetlustremmer zijn en roken belemmert ook je zintuigen van smaak en geur.
Een van de meest vreugdevolle aspecten van stoppen met roken is het herontdekken van de vreugde van eten. Als dit voedsel gezond is en met mate wordt gegeten, zou er geen probleem moeten zijn.
Soms raken mensen in de val van comfort eating in reactie op hun verhoogde eetlust, en komen uiteindelijk in gewicht of ontwikkelen zelfs een vervangende voedselverslaving . Het vermijden van te veel eten is de sleutel tot het voorkomen van deze valkuilen.
Hoe lang duurt de intrekking van nicotine?
Opname duurt meestal tussen een week en een maand. De periode van intrekking hangt af van uw individuele kenmerken, evenals van hoe lang en hoe zwaar u rookt.
Af en toe kunnen ontwenningsverschijnselen langer aanhouden. Als dit gebeurt, raadpleeg dan uw arts. Soms kunnen de koppige symptomen van het stoppen van nicotine verband houden met een andere aandoening.
Het is normaal dat de onbedwingbare trek afneemt maar nog steeds af en toe maanden of zelfs jaren na het stoppen optreedt. De kunst om een rookvrije levensstijl te behouden, is om jezelf snel af te leiden en niet toe te geven aan de hunkering. Elke terugval begint met een enkele trek.
bronnen
American Psychiatric Association. Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen DSM-5 vijfde editie. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Door nicotine ontwenningsgebonden negatief affect is een functie van nicotineafhankelijkheid en niet aansprakelijkheid voor depressie of angst." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospectieve evaluatie van de effecten van angstgevoeligheid en staatsangst bij het voorspellen van acute onthoudingssymptomen tijdens het stoppen met roken." Psychologie van verslavend gedrag 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "De interactie tussen het terugtrekken van nicotine en paniekstoornis bij het voorspellen van paniekrelevante reacties op een biologische uitdaging." Psychologie van verslavende gedrags Advance online publicatie. 2012.