Er is overal druk op ons om te eten, maar steeds meer Amerikanen worden zwaarlijvig. Het lijkt erop dat overeten een gedrag is dat beschikbaar is voor iedereen - man, vrouw of kind. Dus als u of een geliefde vatbaar is voor te veel eten, loopt u het risico op een groot aantal gezondheidsproblemen. De beste oplossing is om uw voedselinname te beheren, maar bij gebrek hieraan, zullen deze tips voor schadebeperking uw gezondheid en welzijn helpen beschermen, zelfs als u te veel eet.
Weeg jezelf regelmatig
Je hoeft niet elke dag, of zelfs elke week, te wegen, maar als je een of twee keer per maand op de weegschaal springt, krijg je een idee of je gewicht stabiel is of dat je aankomt of afliest. Weet niet wat je gewicht zou moeten zijn? Bekijk mijn artikel, Am I Fat?
Het kan handiger zijn om een meting te doen dan om uzelf te wegen - een snelle taille meting één of twee keer per maand zal u vertellen of er veranderingen plaatsvinden. Gebruik je navel als referentiepunt zodat je niet vals speelt, en meet jezelf zonder in je buik te zuigen of uit te puffen. Als je tailleomvang twee keer op rij omhoog gaat, is het tijd om je eetgewoontes te herzien en ze in te laten duiken. Kijk op tip 3 voor meer advies over hoe je dit kunt doen.
En als je het niet kunt verdragen om jezelf te wegen of te meten, ga dan niet automatisch een maatje groter als je kleding te strak wordt. Denk na over het verliezen van wat je hebt gewonnen in plaats van toegeven aan overeten en gewichtstoename.
Als je nu een beetje korter wordt, kun je voorkomen dat je van de gladde helling naar obesitas gaat en veel later moet verliezen als het veel moeilijker is.
Graaf calorieën
U hoeft er niet obsessief over te zijn, maar het simpelweg negeren van de calorische inhoud van voedingsmiddelen als u geneigd bent te veel te eten, vraagt om problemen.
U moet het totale aantal calorieën dat u nodig heeft gemiddeld per dag weten om uw gewicht te behouden als het gezond is of om uw gewicht geleidelijk te verminderen.
Het tellen van elke afzonderlijke calorie is niet nodig, maar beter, ken het voedsel dat je lekker vindt dat met name veel calorieën bevat. Slagroom, boter en snoep zijn de meest voor de hand liggende voorbeelden, maar er zijn veel andere favoriete voedingsmiddelen die extreem veel calorieën bevatten, en kunnen ervoor zorgen dat u het equivalent van een volledige maaltijd aan calorieën in een kleine snack eet.
En het is niet zo dat u dit voedsel niet kunt of mag eten - als u ze zeer aangenaam vindt, valt er veel te zeggen om ervan te genieten. Maar u moet andere voedingsmiddelen dezelfde of de volgende dag terugschalen om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Houd rekening met uw totale calorie-quotum en wanneer u zich overgeeft, snijdt u ergens anders af.
Vergeet niet dat je je cake niet kunt hebben en ook niet opeet!
Vervang gezonde snacks voor junkfood
Hoewel snacken een activiteit met hoog risico voor overeten kan zijn, worden niet alle snacks gelijk gemaakt. Als we te veel eten, hebben we de neiging om suiker, zout, vet of textuur achterna te gaan. Je kunt dus gezonder voedsel vinden om te snacken, wat je een vergelijkbare zintuiglijke prikkel geeft, zonder de ongezonde gevolgen.
Hier zijn enkele suggesties:
Zoete voedselvervangers:
Suikerverslaving is een vorm van voedselverslaving op zich. In plaats van chocolade of ander snoep, dat rijk is aan lege calorieën, probeer dan vers of gedroogd fruit met weinig calorieën en veel vitamines.
Zoute voedselvervangers:
In plaats van chips, die veel calorieën bevatten, probeer dan olijven met veel gezonde vetten.
Krokante voedselvervangers:
In plaats van chips, pinda's, popcorn of andere high-calorie knapperige snacks, probeer rauwe groenten zoals selderij of wortels, gezondere noten zoals walnoten en snacks op basis van granen zoals muesli of rijstwafels.
Romige voedselvervangers:
In plaats van echte room, die extreem veel calorieën bevat, op zoek naar halfvolle of vetarme alternatieven. Als je van zure room houdt als een smakelijke dip, probeer dan vetarme of zure room zonder vet, of een dikke yoghurt. Gezonde dalingen zoals hummus kunnen ook de slag doen.
Voor ijs:
Je kunt gaan met weinig suiker, weinig vet of beide. Maar als je een echte ijsjunkie bent, denk dan eens aan de aanschaf van een ijsjesmachine, zodat je de volledige controle over de ingrediënten hebt en de kracht om je fix in een gezonde kick te veranderen. U kunt bijvoorbeeld grotere hoeveelheden gepureerd fruit gebruiken voor extra voeding, minder suiker zonder zoetstoffen als het niet de suiker of zoetheid is die u zoekt, en gezonde ingrediënten zoals magere yoghurt, sojamelk en gezonde vetten zoals lijnzaadolie.