Stappen om zelfrespect te kweken na verslaving

De relatie tussen een laag zelfbeeld en verslaving is al tientallen jaren vastgesteld. In de jaren zeventig bleken drugsgebruikers, met name vrouwen, een laag zelfbeeld te hebben en meer recent is de connectie aangetoond tussen een laag zelfbeeld en gedragsverslavingen , waaronder internetverslaving , eetproblemen en dwangmatig kopen .

In eerste instantie kunnen alcohol of drugs of dwangmatig gedrag onzekerheden maskeren en zelfs mensen meer zelfvertrouwen geven.

Deze gevoelens zijn echter van korte duur en door de verslaving kan hun zelfbeeld nog lager worden.

Je zelfrespect opnieuw opbouwen als je verslaafd bent

Of je nu overweegt iets aan je verslaving te doen, of je bent al op weg naar herstel, je zult profiteren van het nemen van deze eenvoudige stappen om je zelfrespect te vergroten.

1. Schrijf je eigen bevestiging . Een affirmatie is een eenvoudige, positieve verklaring die je tegen jezelf zegt. Hoewel affirmaties in eerste instantie misschien niet echt lijken, levert het reciteren ervan op den duur wel eens iets op voor jezelf. Schrijf een affirmatie die weerspiegelt hoe jij je over jezelf wilt voelen; bijvoorbeeld: "Ik ben trots op mezelf." Geef jezelf een maand en zeg het elke dag hardop tegen jezelf.
2. Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden. Mensen die worstelen met een verslaving worden vaak geteisterd door zelfbeschuldiging, waardoor het zelfbeeld slechter wordt. Verslaving kan je oordeel en impulscontrole echt beïnvloeden, dus je zegt en doet dingen waar je later spijt van hebt. Door jezelf te verslaan over wat je in het verleden hebt gedaan, wordt de kans op een terugval alleen maar groter, dus nu is het moment om te erkennen en te erkennen wat je hebt gedaan, jezelf te straffen en jezelf in de toekomst anders toe te leggen. Met andere woorden: laat misverstanden nooit uw heden bepalen.

1. Accepteer complimenten. Mensen met een laag zelfbeeld missen vaak de kansen om hun eigenwaarde op te bouwen door simpelweg de vriendelijke woorden van anderen te erkennen. De volgende keer dat iemand je een compliment geeft , weersta de drang om het te negeren of denk je bij jezelf dat de persoon het niet meende. Stel je in plaats daarvan voor dat het waar is, en je zult misschien merken dat dat zo is.

1. Doe elke dag iets aardigs. Een manier om de waardering die anderen je geven te vergroten, is om aardige dingen voor ze te doen. Je hoeft geen groot gebaar te maken; zoiets eenvoudigs als het openhouden van een deur voor een andere persoon, het opgeven van een zitplaats in de bus of het geven van aanwijzingen als ze er verloren uitzien, kan een echte "dank u" oproepen. Zelfs als de andere persoon zijn dankbaarheid niet uit, kun je je baseren op het goede gevoel iemand anders te hebben geholpen. U kunt ook overwegen vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen bij het herstel.
2. Begin met het aanbrengen van wijzigingen. Niets helpt je om zelfvertrouwen op te bouwen, zoals zelfbeschikking. Iedereen heeft dingen die ze zouden willen veranderen in hun eigen leven, of in het leven van degenen om hen heen, maar voor mensen met verslavingen gebeurt verandering in fasen . Als een grote verandering te veel lijkt, maak het dan op in kleinere handelingen en kies ervoor om er één per dag of één per week te doen, afhankelijk van het moment waarop je denkt dat je door zult gaan. Met elke kleine verandering, viert u innerlijk uw succes in de richting van uw doel.

_bronnen:

_{Gossop, M. "Drugsafhankelijkheid en zelfrespect," Stofgebruik en misbruik 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. and Wilhelm, M. "Dwangmatig inkopen: een onderzoek naar zelfrespect en geldattitudes." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R en Edelmann, R. "Eigenwaarde, irrationele overtuigingen en coping-strategieën met betrekking tot eetproblemen in een niet-klinische populatie." Persoonlijkheid en individuele verschillen 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalentie van pathologisch internetgebruik bij universitaire studenten en correlaties met zelfrespect, de algemene gezondheidsvragenlijst (GHQ) en ontremming." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}