Is het je ooit opgevallen dat sommige mensen een relatief positieve houding lijken te kunnen handhaven, ongeacht wat er om hen heen gebeurt? Zoals iedereen, kunnen ze de goede tijden waarderen, maar ze lijken zich ook te kunnen richten op het positieve in het licht van een aantal behoorlijk negatieve gebeurtenissen. Ze zien het goede in moeilijke mensen, ze zien de mogelijkheid in een uitdagende situatie en waarderen wat ze hebben, zelfs in het geval van verlies.
Wilt u uw vermogen om een positieve houding in uw leven te behouden vergroten, zelfs bij aanzienlijke stress ?
Gelukkig kan een positieve houding worden ontwikkeld, met een beetje oefening. Hoewel we worden geboren met specifieke temperamentvolle neigingen, zijn de hersenen een spier, en je kunt de natuurlijke neiging van je geest tot optimisme versterken als je eraan werkt. En gelukkig kan werken aan het opbouwen van je "dankbaarheidspier" op zich al plezierig zijn. Maar de voordelen die u behaalt, zouden het de moeite waard maken, zelfs als het een saaie, moeilijke taak was.
Hoewel verschillende factoren betrekking hebben op emotionele veerkracht en optimisme, tonen onderzoeken aan dat het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid u kan helpen om een positievere stemming in het dagelijks leven te behouden en bij te dragen aan een groter emotioneel welzijn en ook sociale voordelen te brengen. Het cultiveren van dankbaarheid is een van de eenvoudigere routes naar een groter gevoel van emotioneel welzijn, een hogere algehele tevredenheid over het leven en een groter gevoel van geluk in het leven.
Mensen met een groter niveau van dankbaarheid neigen ernaar om sterkere relaties te hebben in die zin dat ze hun geliefden meer waarderen, en hun geliefden, die waardering voelen, hebben de neiging om meer te doen om het te verdienen. En omdat degenen die gelukkiger zijn , beter slapen , en genieten van gezonde relaties, over het algemeen gezonder zijn, zijn dankbare mensen meestal gezondere mensen.
Gelukkig kan dankbaarheid worden gecultiveerd, en dit kan op verschillende manieren worden bereikt. Probeer de komende weken enkele van de volgende oefeningen, en je zou een aanzienlijke toename van je dankbaarheid moeten merken - je zult waarschijnlijk merken dat je meer positieve dingen in je leven opmerkt, door minder stil te staan bij negatieve of stressvolle gebeurtenissen en gevoelens van 'gebrek', en een groter gevoel van waardering voor de mensen en dingen in je leven.
Maak vriendelijke herinneringen
Wanneer je merkt dat je moppert over een negatieve gebeurtenis of stressor in je leven, probeer dan te denken aan 4 of 5 gerelateerde dingen waar je dankbaar voor bent. Wanneer je bijvoorbeeld gestrest bent op het werk , probeer dan te denken aan verschillende dingen die je leuk vindt aan je baan. U kunt hetzelfde doen met relatie stress, financiële stress of andere dagelijkse stress . Hoe meer je jezelf zachtjes herinnert aan de positieven, hoe gemakkelijker een verschuiving naar dankbaarheid kan plaatsvinden.
Wees voorzichtig met vergelijkingen
Veel mensen veroorzaken zichzelf onnodige stress door vergelijkingen te maken. Meer specifiek, ze veroorzaken zichzelf stress door verkeerde vergelijkingen te maken. Ze vergelijken zichzelf alleen met diegenen die meer hebben, meer doen, of op de een of andere manier dichter bij hun idealen staan, en zichzelf toestaan zich minderwaardig te voelen in plaats van geïnspireerd.
Bij het cultiveren van dankbaarheid heb je een van de twee opties als je merkt dat je zulke vergelijkingen maakt: je kunt ervoor kiezen om jezelf te vergelijken met mensen die minder hebben dan jij (wat je eraan herinnert hoe echt rijk en gelukkig je bent), of je kunt dankbaarheid voelen voor het hebben van mensen in je leven die je kunnen inspireren. Elke weg kan leiden tot stress en jaloezie en dichter bij gevoelens van dankbaarheid. Hier volgen enkele strategieën om de stress van sociale vergelijking op sociale media te minimaliseren .
Houd een dankbaarheidjournaal bij
Een van de beste manieren om dankbaarheid te cultiveren, is door een dankdagverslag bij te houden. Niet alleen combineer je de voordelen van journaling met de actieve acceptatie van een positievere mentaliteit, je blijft zitten met een mooie catalogus van gelukkige herinneringen en een lange lijst van dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.
(Dit kan geweldig zijn om te lezen in tijden dat het moeilijker is om te onthouden wat deze dingen zijn.) Het bijhouden van een dankbaarheidslogboek is eenvoudig; zie dit artikel over het dankbaarheidstijdschrift voor ideeën over verschillende manieren om er een te onderhouden.
Omdat gewoonten gewoonlijk binnen twee of drie weken worden gevormd, zul je actief moeten focussen op het steeds minder dankbaar blijven worden terwijl je gaat, en de gewoonte van een positievere (en minder stress-inducerende) houding zal meer automatisch zijn. En grotere gevoelens van emotioneel welzijn kunnen de uwe zijn.
bronnen:
Adler MG, Fagley NS. Waardering: individuele verschillen in het vinden van waarde en betekenis als een unieke voorspeller van subjectief welbevinden. Journal of Personality Februari 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Tellingen van zegeningen versus lasten: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welbevinden in het dagelijks leven. Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie februari 2003.