De psychologie van Flow begrijpen
Wat is flow precies? Stel je even voor dat je een race runt. Je aandacht is gericht op de bewegingen van je lichaam, de kracht van je spieren, de kracht van je longen en het gevoel van de straat onder je voeten. Je leeft in het moment, volkomen geabsorbeerd in de huidige activiteit. De tijd lijkt weg te vallen. Je bent moe, maar je merkt het amper.
Volgens positieve psycholoog Mihály Csíkszentmihályi staat wat je op dat moment ervaart bekend als flow, een staat van volledige onderdompeling in een activiteit. Hij omschrijft de mentale staat van de stroom als 'volledig betrokken zijn bij een activiteit omwille van het eigen belang.Het ego valt weg.De tijd vliegt.Elke actie, beweging en gedachte volgt onvermijdelijk van de vorige, zoals het spelen van jazz. betrokken, en je gebruikt je vaardigheden tot het uiterste. "
Flowbelevingen kunnen op verschillende manieren plaatsvinden voor verschillende mensen. Sommigen ervaren flow tijdens het sporten, zoals skiën, tennis, voetbal, dansen of hardlopen. Anderen kunnen zo'n ervaring hebben tijdens een activiteit zoals schilderen, tekenen of schrijven.
Hoe voelt het om flow te ervaren?
Volgens Csíkszentmihályi zijn er tien factoren die de ervaring van flow begeleiden. Hoewel veel van deze componenten aanwezig kunnen zijn, is het niet nodig om ze allemaal te ervaren om de stroom te laten plaatsvinden:
- Duidelijke doelen die, hoewel uitdagend, nog steeds haalbaar zijn.
- Sterke concentratie en gerichte aandacht .
- De activiteit is intrinsiek de moeite waard.
- Gevoelens van sereniteit; een verlies van gevoelens van zelfbewustzijn.
- tijdloosheid; een vertekend gevoel voor tijd; zo geconcentreerd op het heden dat je de tijd verliest die voorbijgaat.
- Onmiddellijke feedback.
- Wetende dat de taak uitvoerbaar is; een balans tussen vaardigheidsniveau en de gepresenteerde uitdaging.
- Gevoelens van persoonlijke controle over de situatie en de uitkomst.
- Gebrek aan bewustzijn van fysieke behoeften.
- Volledige focus op de activiteit zelf.
Hoe Flow te bereiken
Dus wat kunt u doen om uw kansen op doorstroming te vergroten? In zijn boek legt Csíkszentmihályi uit dat flow waarschijnlijk zal optreden wanneer een individu wordt geconfronteerd met een taak met duidelijke doelen waarvoor specifieke antwoorden nodig zijn. Een schaakpartij is een goed voorbeeld van wanneer een stroomstatus zou kunnen optreden. Tijdens de duur van een wedstrijd heeft de speler zeer specifieke doelen en antwoorden, waardoor de aandacht tijdens het spelen volledig op het spel kan worden gericht.
"Flow gebeurt ook wanneer de vaardigheden van een persoon volledig zijn betrokken bij het overwinnen van een uitdaging die zo goed als beheersbaar is, dus het fungeert als een magneet voor het leren van nieuwe vaardigheden en toenemende uitdagingen," legt Csíkszentmihályi uit. "Als de uitdagingen te laag zijn, kom je weer tot bloei door ze te vergroten. Als de uitdagingen te groot zijn, kun je terugkeren naar de stroomtoestand door nieuwe vaardigheden te leren."
Toepassingen en voorbeelden van Flow
Hoewel flow-ervaringen kunnen optreden als onderdeel van het dagelijks leven, zijn er ook belangrijke praktische toepassingen op verschillende gebieden, waaronder onderwijs, sport en de werkplek.
- Voorbeelden van Flow in Education: Csíkszentmihályi heeft gesuggereerd dat het overleren van een vaardigheid of concept mensen kan helpen flow te ervaren. Een ander kritisch concept in zijn theorie is het idee om jezelf enigszins te verruimen boven iemands huidige vaardigheidsniveau. Dit lichte uitrekken van iemands huidige vaardigheden kan de individuele belevingsstroom helpen.
- Voorbeelden van Flow in Sports: net als in educatieve omgevingen is het een goede manier om flow te bereiken door een uitdagende, atletische activiteit aan te gaan die uitvoerbaar is maar een klein beetje uitrekt. Soms beschreven door 'in de zone' te zijn, kan het bereiken van deze staat van flow een atleet het verlies van zelfbewustzijn en een gevoel van volledige beheersing van de uitvoering laten ervaren.
- Voorbeelden van Flow in the Workplace: Flow kan ook optreden wanneer werknemers zich bezighouden met taken waarbij ze zich volledig kunnen concentreren op het project dat voorhanden is. Een schrijver kan dit bijvoorbeeld ervaren tijdens het werken aan een roman of een grafisch ontwerper kan flow bereiken tijdens het werken aan een website-illustratie.
De voordelen van Flow
Naast het plezieriger maken van activiteiten heeft flow ook nog een aantal andere voordelen.
- Flow kan leiden tot verbeterde prestaties. Onderzoekers hebben ontdekt dat flow de prestaties op een groot aantal verschillende gebieden, waaronder lesgeven, leren, atletiek en artistieke creativiteit, kan verbeteren.
- Flow kan ook leiden tot verder leren en ontwikkeling van vaardigheden. Omdat het bereiken van stroom een wezenlijke beheersing van een bepaalde vaardigheid aangeeft, moet het individu voortdurend nieuwe uitdagingen en informatie zoeken om deze toestand te behouden.
bronnen:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). De meting van stroming in het dagelijks leven: naar een theorie van opkomende motivatie. In Jacobs, JE. Ontwikkelingsperspectieven op motivatie. Nebraska Symposium over motivatie. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Geirland, John. Ga met de stroom mee . Bedrade. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychology, Sage Publications, Inc.