Dankbare mensen zijn gelukkiger mensen - dit lijkt wijsheid die je misschien op een bumpersticker vindt vanwege de duidelijke waarheid en het positieve gevoel, maar onderzoek naar dankbaarheid ondersteunt ook deze verklaring. Wanneer je een moment hebt dat iemand iets voor je doet dat je hart vult met dankbare gevoelens van warmte, kan het geweldig voelen. Maar je hoeft niet te wachten op de omstandigheden om dit gevoel aan je te geven - er zijn dingen die je in je leven kunt doen om proactief gevoelens van dankbaarheid voor jezelf te creëren met de ervaringen die je al hebt in je leven, en nieuwe ervaringen te creëren die breng meer gevoelens van dankbaarheid naar uw leven en naar de levens van de mensen om u heen.
En met deze dankbaarheid komen verschillende voordelen, waaronder een verhoogde veerkracht tegen stress!
De volgende zijn bewezen strategieën om meer dankbaarheid in uw leven en uw relaties te brengen. Sommigen van hen zijn eenvoudige praktijken die je alleen kunt proberen om een eenmalige uitbarsting van geluk te brengen; sommige zijn activiteiten die regelmatig kunnen worden beoefend om een verhoogd gevoel van welzijn aan uw humeur toe te voegen. Een of twee van hen zijn grootse gebaren die je je nog lang zult herinneren. Waar je ook naar op zoek bent, overweeg het volgende en zie hoe je je leven met dankbaarheid kunt verbeteren.
Glimlach!
Studies tonen aan dat de simpele handeling van glimlachen daadwerkelijk de manier waarop je je voelt kan veranderen, ongeacht waarom je glimlacht. Voeg daarbij het feit dat veel mensen instinctief glimlachen als ze een oprechte glimlach op iemand anders 'gezicht zien en je krijgt de dubbele voordelen - je voelt je beter en je bent omringd door een wereld van lachende, gelukkige mensen.
Een glimlach kan een moeilijke sociale interactie in een kwestie van seconden verlichten, waardoor de hoeveelheid stress vermindert die u misschien voelt in een anderszins kleverige sociale situatie.
Een dankbaarheidjournaal bijhouden
Er zijn veel bewezen voordelen die met journaling komen , waaronder verbeterde gezondheid en meer veerkracht. Het onderhouden van een dankbaarheidstijdschrift biedt echter een extra voordeel.
Vraag aan het einde van elke dag (of wanneer je een emotionele lift nodig hebt) drie dingen op waarvoor je dankbaar bent en geniet echt van de positieve gevoelens die je opdoet als je eraan denkt. Dit heeft aangetoond depressieve gevoelens op te heffen en stress te helpen verlichten.
Oefen de liefdevolle vriendelijkheid-meditatie
De liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie is er een die op grote schaal wordt beoefend en zowel de voordelen van meditatie als die van meer mededogen en verbinding met anderen met zich meebrengt. Het begint met een focus op positieve, liefhebbende gevoelens ten opzichte van het zelf, en vertakt zich daar vanaf. Dit soort meditatie kan je helpen te genieten van de dankbaarheid die je hebt voor alle belangrijke mensen in je leven en om meer dankbaarheid te ontwikkelen voor degenen met wie je misschien worstelt.
Houd rekening met je vergelijkingen
Vrijwel iedereen kan ten prooi vallen aan gevoelens van jaloezie - iemand krijgt een promotie waarvan wij dachten dat die bedoeld was, heeft de "perfecte" relatie of waanzinnig goed opgevoede kinderen waarvan we altijd dachten dat we die zouden hebben, of gewoon altijd lijkt te hebben wat we werken hard voor (en niet krijgen) in ons eigen leven. Meestal vergelijken degenen die neigen naar jaloezie het slechtst in hun eigen leven met het beste in iemand anders - zelden willen we hele levens ruilen met iemand anders, maar we zouden willen dat we dat ene ding hadden dat ze hadden dat zou maak ons leven zoveel beter.
Of we vergelijken hun beste dag, kwaliteit of omstandigheid met ons slechtst.
Als je merkt dat je worstelt met het monster met groene ogen, kun je jezelf ontwarren van de vechtpartij door je vergelijkingen aan te passen en extra dankbaarheid aan de mix te geven. Als je merkt dat je wenst dat je iets had dat iemand anders heeft, herinner jezelf eraan te merken wat je hebt dat niet, niet op een competitieve manier, maar in een, "Oh ja, ik heb het geluk, ook!" Manier. En als je merkt dat je minderwaardig bent omdat een vriend iets beters doet dan jij, merk dan alle gebieden in je leven op waar je uitblinkt en wees dankbaar voor hen.
Je krijgt het idee - vecht jaloers met trots op waar je goed in bent, en dankbaarheid voor wat je hebt. Al snel zal dit een soort gewoonte worden, en je aanvallen van afgunst zullen nog steeds steeds verder verminderen.
Geef een knuffel en een "bedankt
Gewoon dankbaarheid uiten met een snel woord of een omhelzing kan je helpen om je meer verbonden te voelen met anderen , en ze te helpen zich meer verbonden te voelen met jou. Deze snelle ervaringen kunnen worden vertaald in positieve gevoelens aan beide kanten, evenals sterkere relaties en alle voordelen die daarmee gepaard gaan.
Plan een dankbaarheid bezoek
Hoeveel mensen hebben je vriendelijkheid getoond in je levensvriendelijkheid die je omstandigheden heeft veranderd, je iets belangrijks heeft gegeven wanneer je het nodig hebt, of je op een of andere manier hebt geholpen? Wanneer heb je voor de laatste keer aan een van deze mensen verteld hoeveel je hen waardeerde en wat ze voor je hebben gedaan en hoe het je in je leven heeft geholpen? Het schrijven van een dankbrief en het bezorgen ervan - wat positieve psychologen noemen als een "dankbrief" en "dankbaarheidbezoek" - kan positieve gevoelens overbrengen naar de mensen die u waardeert, en zelfs nog meer positieve gevoelens voor u! Het is een groot gebaar dat nog grotere voordelen biedt.