Zelfcompassieoefeningen om je geluk te vergroten

De meeste mensen denken dat zelfcompassie vriendelijk is voor jezelf. Hoewel dat zeker deel uitmaakt van het concept, omvat zelfcompassie een manier om met jezelf om te gaan op een manier die je toestaat om emotioneler flexibel te worden, in staat te zijn om uitdagende emoties te navigeren en je verbinding met jezelf en anderen te verbeteren. Het vermogen om op een medelevende manier met onszelf om te gaan, klinkt misschien gemakkelijk genoeg, maar in feite kan het een hele uitdaging zijn.

Misschien vind je het gemakkelijk om medelevend te zijn tegenover een vriend of geliefde wanneer ze naar je toekomen met een persoonlijke worsteling of een uitdagende situatie. Uw reactie op hen kan er een zijn van begrip, hoop, begeleiding en aanmoediging.

Wanneer we echter geconfronteerd worden met onze eigen levensuitdagingen, neigen we onszelf iets harder of kritischer te gedragen. We onderzoeken onze gedachten en gedragingen op een manier waardoor we ons onwaardig, beschaamd en gefrustreerd voelen over onszelf. In een poging om vooruit te blijven gaan, kunnen we onszelf zeggen dat we 'moeten ophouden' of 'eroverheen moeten komen'. Hoewel het de bedoeling is om ons vooruit te helpen in tijden van emotionele uitdaging, kan deze manier van omgaan met onszelf een buitengewone hoeveelheid stress veroorzaken en een belangrijk obstakel vormen voor ons vermogen om geluk in onszelf en met anderen te ervaren.

Drie elementen van zelfcompassie

Dr. Kristin Neff, een psycholoog en baanbrekend onderzoeker op het gebied van zelfcompassie, schetst drie elementen van zelfcompassie:

  1. Zelfvriendelijkheid: wanneer mensen die zelfcompassie beoefenen zich in uitdagende situaties bevinden, erkennen ze dat onvolkomenheid of soms tekortschieten deel uitmaken van het leven. Het vermogen om door deze ervaringen te navigeren zonder jezelf naar beneden te halen, is een element van zelfcompassie.
  2. Gemeenschappelijke mensheid: wanneer we worden geconfronteerd met uitdagingen, kan het gemakkelijk zijn om ons alleen te voelen in onze ervaring, alsof anderen zich niet zouden kunnen vinden in wat we doormaken. Mensen die zelfcompassie bedrijven, begrijpen dat sommige van deze uitdagingen deel uitmaken van de gedeelde menselijke ervaring.
  1. Mindfulness : het oefenen van zelfcompassie houdt in dat we onze ongemakkelijke emoties kunnen observeren zonder ze te overdrijven of te negeren. Deze opmerkzame en evenwichtige houding helpt ons om niet emotioneel reactief te worden.

Hoe medeleven te oefenen

Er zijn verschillende oefeningen die Dr. Neff ons voorstelt om ons de praktijk van zelfcompassie te leren:

Hulp bij het kalmeren van negatieve emoties

De praktijk van zelfcompassie - met name compassionate thinking - blijkt gunstige psychologische veranderingen op negatieve emoties teweeg te brengen . Het gebruik van zelfcompassietechnieken kan de ervaring van negatieve emoties kalmeren en mensen in staat stellen te onthouden dat ze niet alleen zijn in hun ervaringen van pijn, pijn en verlies. In de praktijk van compassievolle uitspraken en heroverwegingen, kan het gevoel van negatieve emotie kalm aanvoelen, ruimte maken voor aandachtige observatie en een gezonde besluitvorming. Het beoefenen van zelfcompassie kan ook ruimte bieden voor creativiteit en motivatie.

Help om positieve emoties te vergroten

Zelfmedeleven is gebleken positieve emotie te bevorderen, vooral rustgevende, warme en veilige gevoelens. Hoewel dit zeker kan helpen in tijden van nood, kan het ook nuttig zijn in onze dagelijkse manier van leven. We ervaren dagelijkse interacties in ons persoonlijk leven, op het werk of zelfs met vreemden, die het potentieel hebben om een ​​reactieve emotionele reactie te veroorzaken. Door technieken van zelfcompassie te gebruiken, kunnen we ons bewuster worden van onszelf en onze besluitvorming, wat resulteert in meer gebalanceerde en positieve interacties met anderen.

Een woord van

Zoals Dr. Neff beschrijft, kan de praktijk van zelfcompassie heel anders zijn dan alles wat je eerder hebt gedaan. Hoewel de technieken worden gebruikt om ons beter te laten relateren aan onszelf en om beter te navigeren in uitdagende emotionele ervaringen, kan het een beetje onaangenaam aanvoelen als je sommige van deze methoden begint te oefenen. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat we niet elk aspect van ons leven kunnen beheersen, inclusief hoe snel we in staat zijn oude, zelfkritische gewoonten om te zetten in nieuwe, gezonde en meedogende gewoonten.

Het nastreven van meer geluk door het beoefenen van zelfcompassie is een geschenk voor jezelf en voor degenen om je heen. In het beoefenen van zelfcompassie, kun je merken dat interacties met anderen verzachten en minder reactief worden, je zult merken dat je bereid bent vooruit te gaan in een gebied dat je eerder een beetje vasthield. In feite kun je geluk gaan ervaren terwijl je op zoek bent naar nieuwe, gezonde manieren van leven en met betrekking tot jezelf.

> Bronnen:

> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effecten van compassionate denken op negatieve emoties. Journal of Cognition and Emotion.

> Neff, K. (2017). Drie elementen van zelfcompassie. Opgewonnen 26 februari 2017 via http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements