Leren praten met jezelf zoals je een vriend zou doen
Als het gaat om persoonlijke ontwikkeling, viert onze cultuur vaak degenen die zelfverzekerd of zelfverzekerd zijn. Maar nieuw onderzoek suggereert dat zelfcompassie een betere manier kan zijn om succes en persoonlijke ontwikkeling te benaderen. Zelfvertrouwen geeft je bijvoorbeeld een beter gevoel over je vaardigheden, terwijl zelfmedeleven je aanmoedigt om je tekortkomingen en beperkingen te erkennen.
En als je eenmaal je tekortkomingen erkent en accepteert, heb je een grotere kans om ze objectief en realistisch te bekijken. Dit kan op zijn beurt leiden tot positieve veranderingen in je leven.
Inzicht in zelfcompassie
Getrokken uit de boeddhistische psychologie is zelfcompassie niet hetzelfde als zelfrespect of zelfvertrouwen. In plaats van een manier om aan jezelf te denken, is het een manier van zijn, of een manier om jezelf te behandelen. Volgens Dr. Kristin Neff, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Texas, houdt zelfcompassie in dat je jezelf behandelt net zoals je je vrienden of familieleden zou behandelen, zelfs als ze falen of verknoeien. In het algemeen houdt zelfcompassie in dat je accepteert dat je een mens bent en dat je fouten maakt. Het betekent ook dat je niet stilstaat bij die fouten of jezelf in elkaar slaat om ze te maken.
Dr. Neff was de eerste persoon die zelfcompassie meet en definieerde en een aantal meditaties biedt die kunnen worden gebruikt om je vaardigheden als zelfcompassant te verbeteren.
Ze biedt bijvoorbeeld ook verschillende zelfcompassieoefeningen die je kunt doen, waaronder affectieve ademhaling en liefdevolle vriendelijkheid .
Belangrijkste componenten van zelfcompassie
Als het gaat om het oefenen van zelfcompassie, zijn er verschillende primaire componenten die essentieel zijn voor het succes ervan.
Deze omvatten vriendelijk zijn voor jezelf, net zoals je zou zijn voor een vriend; rekening houden met wie je werkelijk bent, gebreken en alles; en jezelf de vrijheid te geven om onvolmaakt te zijn. Hier is een overzicht van de belangrijkste componenten van zelfcompassie.
Self-vriendelijkheid
Wanneer je zelfvriendelijkheid beoefent, erken je dat alle mensen onvolmaakt zijn en dat alle mensen een onvolmaakt leven leiden. En je bent lief voor jezelf wanneer dingen fout gaan in plaats van kritisch te zijn. Als er bijvoorbeeld iets misgaat, zegt Dr. Neff dat je eerste reactie kan zijn om te denken "dit zou niet moeten gebeuren." Of je denkt misschien: "Ik zou deze kwestie niet in mijn leven moeten laten opkomen, iedereen leeft volmaakt gelukkig, normaal leven." Met dit soort negatief of onvriendelijk denken, zul je waarschijnlijk extra lijden ervaren omdat het je een geïsoleerd gevoel geeft, alleen en anders dan alle anderen.
Maar met zelfvriendelijkheid, in plaats van 'arm aan mij' te denken, denk je dat 'nou ja, iedereen faalt eens in de zoveel tijd'. Je erkent dat iedereen problemen en moeilijkheden heeft, omdat dit is wat het betekent om mens te zijn. Wanneer je zo begint te denken, verandert het de manier waarop je de uitdagingen en moeilijkheden van het leven bekijkt. Dat opent de deur voor jou om uit de ervaring te groeien.
Maar als je denkt dat het abnormaal is of dat het niet zou moeten gebeuren, dan begin je zelfbeschuldig te worden.
mindfulness
Een ander onderdeel van zelfcompassie is mindfulness. Wanneer je bewust bent, moet je bereid zijn om je pijn en lijden onder ogen te zien en het te erkennen. De meeste mensen willen dat niet doen. In feite willen ze het meestal vermijden. Ze willen de pijn vermijden en direct doorgaan met het oplossen van problemen. Maar als het leven je een gebogen bal geeft, is het belangrijk dat je de tijd neemt om je bewust te zijn van hoe die worstelingen of mislukkingen je laten voelen en waarom ze mogelijk zijn gebeurd. Als je dat kunt doen, zul je veel meer groeien en leren van de situatie.
Iets anders waar je je bewust van moet zijn, is je innerlijke criticus. Zelfkritiek kan erg verslaan en speelt vaak op herhaling in onze gedachten. Maar mindfulness stelt je in staat je bewust te zijn van je tekortkomingen zonder jezelf te beoordelen. Het resultaat is dat je herkent waar je verbetering nodig hebt zonder de druk om bovenmenselijk te zijn.
Onvolmaaktheid
Als je eenmaal accepteert dat het onrealistisch is om perfectie te verwachten, zal het voelen alsof er een enorm gewicht van je schouders is opgeheven. Het helpt je ook te beseffen dat wat je ervaart normaal en menselijk is, en je moet je er niet slecht over voelen. Bovendien kan het herkennen van je onvolkomenheden je ook helpen om je meer verbonden te voelen met anderen, omdat je je realiseert dat iedereen ontberingen en moeilijkheden ervaart.
Onthoud, zelfcompassie gaat over goed voor jezelf zijn en je realiseren dat mensen onvolmaakt zijn, inclusief jij. Dit vereist ook erkenning dat het ok is om niet perfect te zijn. Je gebreken en tegenslagen moeten je helpen jezelf beter te begrijpen, je niet gestresst of slecht te laten voelen over wie je bent.
Voordelen van zelfcompassie
Over het algemeen betekent zelfcompassie het herkennen van het verschil tussen een slechte keuze maken en een slecht persoon zijn. Wanneer je zelfcompassie uitoefent, begrijp je dat het nemen van slechte beslissingen je niet automatisch tot een slecht persoon maakt. In plaats daarvan erken je dat je waarde en waarde onvoorwaardelijk is. In feite heeft onderzoek altijd een positief verband aangetoond tussen zelfcompassie en algemene welbevinden. Bovendien geeft zelfcompassie een gevoel van eigenwaarde. Maar niet op een narcistische manier, zoals zelfvertrouwen soms.
Bovendien hebben mensen die zelfcompassie bedrijven, ook meer sociale connecties, hogere emotionele intelligentie en een grotere algemene tevredenheid over het leven. Ze zijn ook meer zorgzaam, ondersteunend en empathisch.
Ondertussen blijkt uit onderzoek dat mensen zelfcompassieuzer zijn en minder angst, depressie en faalangst hebben. Onderzoek toont ook aan dat zelfcompassie een motivator kan zijn waardoor mensen hun fouten, fouten of tekortkomingen kunnen verbeteren omdat ze ze objectiever zien.
Een woord van
Als het gaat om zelfmedelijden, is het eerste dat je moet aanpakken, die stem in je hoofd die je constant bekritiseert. Vaak is die stem veel te kritisch. Je kunt jezelf bijvoorbeeld voor elke kleine fout slaan. Om meer zelfmedelijdend te zijn, moet je die stem herkennen en corrigeren wanneer deze uit koers raakt. Dat betekent niet dat je jezelf vertelt hoe goed je bent. In plaats daarvan praat je op een vriendelijke, niet-oordelende manier tegen jezelf, op dezelfde manier waarop je een geliefde zou aanmoedigen. En als je dat doet, zal het leven een stuk handiger worden.