De stop! Techniek zou niet kunnen werken
De stop! Techniek, of denken-stoppen, is gebruikelijk in cognitieve gedragstherapie . De clinicus leert de techniek aan de cliënt, die hem kan gebruiken om te stoppen met racen of obsessief piekeren .
In deze techniek, wanneer de obsessieve of racistische gedachten beginnen, zegt de cliënt duidelijk en duidelijk: "Stop!" Hierdoor kan de klant een nieuwe, gezondere gedachte vervangen.
Veel therapeuten moedigen de cliënt aan om eerst "Stop!" Dit helpt de aandacht op het woord te richten en weg van de obsessieve gedachte. Later zal de cliënt in staat zijn om het woord mentaal tegen zichzelf te schreeuwen zonder het hardop te hoeven zeggen.
Stopt het! Techniek echt werken?
Terwijl sommige therapeuten en groepstherapieprogramma's de Stop promoten! Techniek zo effectief, resultaten van een studie van 2010 door een groep Yale-psychologen zijn het daar niet mee eens.
De studie vond eigenlijk een associatie tussen gedachten-stoppende strategieën en meer depressie en angst, niet minder. De psychologen vonden een verband tussen angstvermindering en andere strategieën, waaronder cognitieve herstructurering, acceptatie en probleemoplossende technieken.
De stop! Techniek DIY
Heb je repetitieve negatieve gedachten rondzwervend in je psyche waarvan je wilt afkomen? Je hebt misschien irrationele gevoelens van jaloezie of misschien ervaar je negatieve zelfpraat die je zelfvertrouwen ondermijnt.
U hebt geen getrainde arts nodig om de stop toe te passen! Techniek hoewel sommige mensen professionele hulp nodig hebben. Als je je kind helpt, leg dan uit dat jullie samen iets gaan proberen om hun negatieve gedachten te verlichten.
Je kunt zelf een foto maken door deze vier stappen te volgen:
- Zeg "Stop!" wanneer je een terugkerende gedachte ervaart, hardop of voor jezelf.
- Negeer de slechte gedachte op een positieve manier, door de negatieve gedachte in te ruilen voor een positieve gedachte. Vervang "Ik kan niet ..." of "Ik wil niet ..." met "Ik kan ..." of "Ik zal ..."
- Haal diep adem of leer een ademhalings ontspanningstechniek, om je te helpen ontspannen in plaats van je angstig te voelen, en herhaal de vreedzame gedachte hardop of in je hoofd totdat de slechte gedachte verdwijnt.
- Voer deze stappen uit telkens wanneer u de terugkerende gedachte opmerkt.
Stress-inentingtraining, PTSS en de stop! Techniek
Stressinenting training (SIT), samen met cognitieve gedragstherapie, is bijzonder succesvol in het voorkomen van de ontwikkeling van chronische posttraumatische stressstoornis (PTSS). Deze techniek versnelt ook het herstel van vrouwelijke slachtoffers van seksueel geweld met PTSS, volgens informatie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
De stop! Techniek is een van de vaardigheden om verschillende vaardigheden aan te leren tijdens SIT. Andere copingvaardigheden omvatten:
- Training van diepe spierontspanning
- Adembeheersing
- Rollenspel
- Positief denken
Aanpassingsstoornissen na kanker en het stoppen! Techniek
De meeste patiënten kunnen zich aanpassen aan hun leven na de ontberingen van de kankerbehandeling, maar helaas niet en ontwikkelen aanpassingsstoornissen, waaronder agorafobie, sociale fobie , (sociale fobie) of specifieke fobie.
Een patiënt met aanpassingsstoornissen ervaart angst en andere emotionele problemen die ernstiger zijn dan verwacht en veroorzaken problemen voor hen thuis of op het werk.
De stop! Techniek is een onderdeel van een behandelplan dat de kwaliteit van leven van patiënten met aanpassingsstoornissen na de behandeling van kanker kan helpen verbeteren.
Aanpassingsstoornissen voor, tijdens en na de behandeling van kanker kunnen complexe psychische problemen zijn die professionele begeleiding vereisen voor een succesvolle behandeling.
Voorbeeld: als je merkt dat je in paniek raakt, stop! Techniek kan je helpen je emoties onder controle te krijgen.
bronnen:
Cancer.gov: Angst en ongemak kunnen de kwaliteit van leven van patiënten met kanker en hun families beïnvloeden (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Enkele OCD & Angst Tips en Trucs - Repetitieve gedachten stoppen. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychology Today: Why Thought Stopping Do not Work (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: op evidentie gebaseerde geestelijke gezondheidszorg voor slachtoffers van mensenhandel. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.