3 eenvoudige tips voor het omgaan met constante zorgen
Als je bent gediagnosticeerd met een angststoornis , weet je waarschijnlijk uit de eerste hand hoe het is om met constante zorgen te leven. Zorgen is dat gevoel van onbehagen dat optreedt wanneer je gedachten gefocust zijn op actuele problemen in je leven of potentiële problemen die niet echt hebben plaatsgevonden. Deze gevoelens kunnen bijvoorbeeld variëren van zorgen maken over een aankomende evaluatie op het werk tot bezorgdheid over de veiligheid van familieleden, zelfs als ze allemaal niet in gevaar lijken te zijn.
Veel mensen die worstelen met angstgerelateerde aandoeningen worden negatief beïnvloed door hun zorgwekkende gedachten. Regelmatig piekeren kan uitputtend zijn en verhoogt vaak uw gevoelens van angst en angst. Zorgen maken het moeilijk om te ontspannen en te ontspannen, zelfs om bij te dragen aan slaapstoornissen, zoals slapeloosheid.
Gezien de link met angst, is het geen verrassing dat zorgen gebruikelijk zijn bij mensen met de diagnose paniekstoornis . Er zijn bepaalde zorgen die vaak worden ervaren door mensen met deze aandoening. Mensen met een paniekstoornis maken zich bijvoorbeeld vaak zorgen over wanneer zij hun volgende paniekaanval zullen ervaren. Mensen met agorafobie maken zich zoveel zorgen over hun fysieke symptomen dat ze vaak geneigd zijn om vermijdingsgedrag aan te nemen , waardoor ze het soms moeilijk vinden om deel te nemen aan hun reguliere activiteiten.
Als je merkt dat je een slachtoffer van je zorgen wordt, is het misschien tijd om nieuwe copingvaardigheden te leren.
Leg je gedachten elders neer
Deze tip klinkt misschien eenvoudig, maar het vereist enige moeite om jezelf af te leiden van zorgen maken. Om je gedachten af te leiden van je zorgen, probeer je druk te maken over iets anders. U kunt bijvoorbeeld wandelen, televisie kijken of een goed boek lezen.
Maak een lijst met activiteiten die u kunt doen om uzelf voor te bereiden op toekomstige zorgen.
Geef de lijst de titel 'Wat kan ik doen in plaats van me zorgen te maken' en schrijf vervolgens activiteiten op die je misschien ergens anders voor terugdenken. Probeer een lange lijst met jezelf te maken. Overweeg welke activiteiten u kunt doen in verschillende situaties, bijvoorbeeld wanneer u thuis, op reis of op het werk bent. Als u veel opties vermeldt, vergroot u de kans dat u ze gebruikt wanneer u ze het meest nodig hebt.
Een paar mogelijkheden om toe te voegen aan uw lijst zijn onder meer:
- Doe wat klusjes binnen of rond het huis, zoals een wasserette of tuinieren
- Oefening of deelnemen aan een fysieke activiteit
- Lees een boek, tijdschrift of krant
- Organiseer uw huis of kantoor
- Bekijk een grappige film
- Neem deel aan een creatieve activiteit, zoals tekenen of schrijven
Krijg ondersteuning
Praten met een vertrouwd vriend of familielid kan u helpen meer ontspannen en ondersteund te worden. Soms kan het horen van het perspectief van een andere persoon helpen om uw kijk op uw zorgen te veranderen. Misschien wil je een paar minuten besteden aan het delen van je zorgen met iemand, maar het is beter om dat niet het enige onderwerp te laten zijn waar je het over hebt. Een goede vriend kan je helpen af te leiden van je zorgen en naar iets anders. Het opbouwen van een ondersteunend netwerk voor paniekstoornissen kan enige tijd en moeite kosten. Als je echter anderen laat leunen, kun je je zorgen misschien verminderen.
Veel mensen met een paniekstoornis, paniekaanvallen en agorafobie voelen zich geïsoleerd en vinden het vaak moeilijk om anderen te bereiken. Als je eenzaamheid ervaart of je ongemakkelijk voelt om met anderen te praten, probeer dan zelf je probleem te onderzoeken door te schrijven. Krijg een dagboek of gewoon een pen en wat papier en schrijf je zorgen uit. Wanneer je het allemaal opgeschreven hebt, kun je misschien beter de grote afbeelding zien. Probeer enkele mogelijke oplossingen voor uw problemen op te schrijven. Probeer ook je zorgen in evenwicht te brengen door op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Soms als we ons zorgen maken, zien we de meer positieve aspecten van ons leven over het hoofd.
Praktijk Ontspanning en zelfzorgtechnieken
Leren ontspannen is een proactieve manier om te werken aan het overwinnen van je zorgen. Mensen met een paniekstoornis hebben vaak een overactieve vlucht-of-vechtreactie , wat betekent dat ze het leven vaak met veel angst en angst benaderen. Ontspanningstechnieken dienen ter verbetering van iemands ontspanningsreactie en het minimaliseren van angstige gedachten.
Er zijn veel manieren om de ontspanningsrespons op te wekken, waaronder progressieve spierontspanning , yoga en meditatie . Deze technieken kunnen op zichzelf worden geleerd en kunnen u helpen om u rustiger te voelen. Bepaal welke strategieën het beste voor u werken en doe een inspanning om uw ontspanningstechnieken gedurende ten minste 10 tot 20 minuten per dag te oefenen.
Andere zelfzorgpraktijken omvatten fysieke fitheid en voeding, het uitdrukken van onze creativiteit, het neigen naar onze spirituele behoeften en het ontwikkelen van gezonde relaties. Bepaal welke activiteiten je nodig hebt om meer in je leven te oefenen. Het beoefenen van zelfzorg voor paniekstoornis kan je helpen om gezonder te leven en zich gezonder te voelen, wat kan helpen om een deel van je zorgen weg te nemen.
Zie je zorgen tegemoet
Soms worden onze zorgen veroorzaakt door uitstelgedrag of het onvermogen om een beslissing te nemen. Als u iets uitstelt, kan ongerustheid dienen als een manier om te voorkomen dat u het hoofd boven water krijgt. Op de lange termijn zorgen bezorgdheid en anticipatie er echter voor dat u zich veel angstiger voelt dan wanneer u alleen voor uw probleem zou zorgen. Maak je geen zorgen meer door de stappen te nemen die je nodig hebt om het probleem op te lossen. Je kunt merken dat door je problemen of projecten aan te pakken je gevoelens van zorgen en stress verminderen .
bronnen:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.