Hoe om te gaan met paniekaanvallen tijdens het college
Het bijwonen van college is meestal een leuke en spannende tijd voor de meeste studenten. De jaren van het college houden vaak in dat je meer leert over onderwerpen waarin je geïnteresseerd bent, het uitbreiden van je sociale kring en ontdekken wie je bent als je overgaat naar volwassenheid. Uiteraard ondervinden studenten ook veel stress en uitdagingen. Klassen kunnen moeilijk zijn, relaties kunnen veranderen en het bijhouden van je nieuwe verantwoordelijkheden kan tot veel stress leiden.
De ervaring van het college kan nog meer stress opleveren als je worstelt met de symptomen van een paniekstoornis. Misschien schaam je je angstsymptomen en probeer je ze voor andere studenten te verbergen. Misschien maak je je zorgen over een volledige paniekaanval tijdens de les of tijdens een sociale gebeurtenis. Ondanks deze extra stress, kunnen mensen met paniekstoornissen een dankbare tijd hebben tijdens het studeren.
De volgende biedt enkele tips om paniekstoornis te beheersen tijdens het bijwonen van de universiteit:
Hulp bij College
De meeste hogescholen en universiteiten bieden counseling op de campus. Dergelijke hulp kan worden verleend via bepaalde programma's voor hoger onderwijs. Zo hebben de doctoraatsprogramma's in de klinische psychologie en counseling vaak begeleidende stagiairs die gratis of goedkope diensten verlenen. Bovendien hebben veel hogescholen en universiteiten gezondheidscentra die psychologische diensten kunnen verlenen.
Zelfs als er geen counselingdiensten beschikbaar zijn op de campus, moet het universitair gezondheidscentrum u informatie kunnen verstrekken over klinieken in de buurt en therapeuten.
Lokale professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn ook te vinden door online of in een telefoonboek te zoeken. Het kan enige tijd duren om een afspraak te maken, dus probeer er contact mee op te nemen zodra de symptomen zich voordoen. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u kunt verwachten om te gaan omgaan met uw paniekaanvallen.
Kom meer te weten:
Bepaal een plan van aanpak
Nadat u professionele hulp hebt gevonden en een juiste diagnose hebt gekregen, is het tijd om een plan van aanpak te bepalen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het behandelen van uw symptomen door het bijwonen van regelmatig geplande therapiesessies, naar angst-ondersteuningsgroepen gaan en het volgen van uw recept medicatieplan.
Denk bij het bepalen van uw copingplan na wat het meest problematisch is en bepaal op welke manieren u door deze problemen kunt gaan werken. Je kunt je bijvoorbeeld het meeste zorgen maken over het hebben van een paniekaanval tijdens de les. Coping-vaardigheden om je lessen te doorlopen, zijn bijvoorbeeld dicht bij de deur zitten zodat je een paar minuten kunt weggaan als je je paniekaanval doorkomt. Misschien wilt u ademhalingsoefeningen proberen, want deze zijn eenvoudig te oefenen, kunnen worden gedaan zonder dat iemand het merkt en kunnen uw angst verminderen.
Terwijl je verschillende manieren probeert om met paniekstoornissen om te gaan, zul je onderweg een aantal tegenslagen en vooruitgang ervaren. Dat zou te verwachten zijn en zal je alleen helpen om jezelf beter te begrijpen en om je conditie te beheersen. Het kan nuttig zijn om uw voortgang te volgen met behulp van een dagboek of een paniekaanvaldagboek. Het bijhouden van uw ervaringen kan u helpen bij het bepalen van uw triggers, meest nuttige coping-strategieën en algehele voortgang.
- Strategieën voor het verkrijgen van paniekaanvallen
- Een angst voor paniekaanvallen overwinnen
- Hoe een paniekaanvaldagboek te gebruiken
Relaties en paniekstoornis
Van hoogleraren, klasgenoten, collega's, vrienden en romantische interesses, relaties spelen vaak een grote rol in het leven van een student. Omgaan met de symptomen van paniekstoornis kan mogelijk interfereren met uw verschillende relaties. Het is echter mogelijk om gezonde relaties te hebben terwijl je omgaat met paniekstoornissen op de universiteit.
Veel mensen met een paniekstoornis kozen ervoor om hun symptomen geheim te houden, bang voor wat anderen hen hardvochtig zullen beoordelen op hun toestand.
In veel opzichten is het het beste om anderen niet over je paniekstoornis te vertellen totdat je ze hebt leren kennen. Helaas zijn er veel mythen over paniekstoornissen die de meningen van anderen kunnen vertroebelen. Leg alleen uw toestand uit aan degenen met wie u een hechte relatie hebt ontwikkeld.
Kom meer te weten:
Voor jezelf zorgen
Met al de drukte en potentiële stress van de universiteit, zorg ervoor dat u wat tijd vrijmaakt voor uw persoonlijke behoeften. Je routine voor zelfzorg kan activiteiten omvatten die de fysieke, creatieve, spirituele en relationele aspecten van je leven versterken en koesteren. Besteed bijvoorbeeld enige tijd aan je fysieke zelf door voldoende rust te nemen, deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding te oefenen. Je creatieve kant kan worden uitgedrukt in een kunstles, een dagboek schrijven of een instrument bespelen. Je spirituele oefening kan te maken hebben met meditatie , inspirerend materiaal lezen of kerkdiensten bijwonen. Deelnemen aan campusclubs, deelnemen aan universiteitsevenementen en vrijwilligerswerk zijn enkele manieren om je relationele zelfzorg te cultiveren.
Ongeacht welke activiteiten u kiest, zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor uw persoonlijke gezondheid en welzijn. Voor jezelf zorgen kan je stress en angst verminderen. Bovendien kan het beoefenen van zelfzorg je helpen beter om te gaan met paniekstoornissen tijdens het studeren.
Kom meer te weten: