Een manier om het hoofd te bieden
Journal schrijven is een eenvoudige en effectieve coping-techniek die u kan helpen het leven met paniekstoornissen te beheersen. Door middel van journaling kunt u uw voortgang volgen, uw emoties verkennen en uw gevoelens van stress beheren. Gebruikt bij andere behandelingsopties voor paniekstoornissen , kan het schrijven van een dagboek een zelfhulpoefening zijn die u op weg helpt naar herstel.
Wat is Journal Writing?
Journal schrijven, of gewoon journaling, is de handeling van het opschrijven van je gedachten, gevoelens en percepties met betrekking tot je levensgebeurtenissen. De term journaal komt van een Frans woord dat betekent reizen of reizen. Journal schrijven is een geschreven verslag van je innerlijke ervaringen van de reis van je leven.
Voordelen van Journal Writing
Onderzoeksstudies hebben de vele voordelen van journaling onthuld. Een van de meest bestudeerde aspecten van tijdschriftschrijven heeft betrekking op de helende effecten ervan. Er is vastgesteld dat degenen die een dagboek bijhouden waarschijnlijk meer verbonden zijn met hun emoties en probleemoplossende vaardigheden. Het bijhouden van een dagboek is ook gevonden om een persoon te helpen bij het verlichten van stress, het loslaten van negativiteit, het opnieuw concentreren op dankbaarheid en het werken aan moeilijke emoties en omstandigheden.
Gebruikt als copingtechniek kan het schrijven van een dagboek een nuttige manier zijn om uw angsten te onderzoeken, uw stress te beheersen en uw persoonlijk welzijn te verbeteren.
Net zoals praten met een vertrouwde vriend of therapeut, kan je dagboek een manier zijn om openlijk je zorgen, hoop, dromen en teleurstellingen te communiceren. Journal schrijven geeft je de vrijheid om je diepe innerlijke gedachten en emoties tot uitdrukking te brengen, waardoor het een geweldige tool is voor persoonlijke groei en ontwikkeling.
Voor mensen met angststoornissen kan journaling een manier zijn om te helpen de geest te zuiveren en te kalmeren. Door te schrijven kan een persoon opgekropte gevoelens loslaten, ontsnappen aan alledaagse stressoren en negatieve gedachten loslaten . Degenen met een paniekstoornis kunnen een dagboek gebruiken om hun ervaringen met hun toestand te onderzoeken, schrijven over hun worstelingen en successen in het omgaan met hun symptomen . Het beoordelen van eerdere journaalboekingen kan ook zelfbewustzijn brengen bij uw paniek en angsttriggers.
Afgezien van zelfexpressie en verkenning, kan het schrijven van een dagboek ook een effectieve manier zijn om je voortgang bij te houden. Een dagboek kan worden gebruikt om uw ervaring vast te leggen met ontspanningstechnieken, paniekaanvallen en andere angstsymptomen. U kunt bijvoorbeeld bepaalde copingvaardigheden oefenen, zoals progressieve spierontspanning , visualisatie of desensibilisatie . Je kunt je dagboek gebruiken als een middel om vast te leggen hoe je techniek die dag is verlopen, opschrijven hoe je je voelde vóór en nadat je de techniek probeerde, waarbij je opmerkte wat je leuk vond of niet leuk vond.
Ermee beginnen
Om aan de slag te gaan, hebt u 5-10 minuten tijd gereserveerd en een soort dagboek nodig. U kunt een traditioneel dagboek of dagboek kopen om in te schrijven, uw eigen dagboek te maken, uw computer te gebruiken of gewoon pen en papier te gebruiken.
Je kunt ook overwegen om creatief te worden in je dagboek en andere vormen van zelfexpressie te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld tekeningen, gedichten, citaten, foto's, schilderijen en andere vormen van artistieke media opnemen in uw journaling.
Je kunt een dagboek kopen in de winkel of misschien maak je je eigen dagboek, met behulp van papier, tijdschriftfoto's en je schrijven. Misschien maakt u foto's en zet u ze vast in een notitieblok om uw connectie met de wereld om u heen uit te drukken. De opties zijn eindeloos en er zijn geen regels voor het schrijven van tijdschriften. Verleen binnen de pagina's van je dagboek de vrijheid van volledige zelfexpressie.
Tips
Probeer jezelf niet te censureren. Noteer alles dat in je opkomt. Maak je geen zorgen over grammatica en spelling.
Journal schrijven is een creatieve uitdrukking. Geef jezelf toestemming om jezelf openlijk en oprecht uit te drukken. Als u zich terughoudt van de angst dat iemand uw dagboek zal vinden, probeer het dan op een veilige plaats te bewaren.
Vergeet niet dat er geen regels zijn voor het schrijven van een tijdschrift. Je kunt over je dag schrijven, waar je dankbaar voor bent, je hoop op de toekomst of iets anders dat je aanspreekt.
Veel mensen kozen ervoor om een dagboek bij te houden dat is gebaseerd op een thema. Sommige mensen kozen er bijvoorbeeld voor om een dankbaarheidsjournaal bij te houden, een dagboek van dagelijkse gebeurtenissen of een paniek- en angstdetacheerder.
Probeer ten minste 5 tot 10 minuten per dag opzij te zetten voor journaling. Zoek uit welk uur van de dag het beste bij u past. Overweeg om 's ochtends te schrijven om al uw zorgen, frustraties en hoop voor een dag uit uw systeem te krijgen. Schrijf 's avonds om te reflecteren op je dag.
Probeer journaal schrijven niet als een taak te beschouwen. Beschouw het liever als een kans om over jezelf te leren, om te gaan met je conditie en om te groeien als een individu.
bronnen:
Pennebaker, JW (1997). Schrijven over Emotionele Ervaringen als een therapeutisch proces. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Writing to Heal: een Guided Journal for Recovery from Trauma and Emotional Upheaval. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stress beheren: principes en strategieën voor gezondheid en welzijn, 7e editie. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling over stressvolle gebeurtenissen: effecten van cognitieve verwerking en emotionele expressie. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.