Paniekstoornis kan nog meer stressvol uitgaan
Bij het zoeken naar liefde kan daten een leuke en opwindende ervaring zijn. Aan de andere kant kan dating ook enigszins intimiderend en angstig zijn. Wanneer u bijvoorbeeld op zoek bent naar een romantische partner, is het niet ongebruikelijk dat u zich zorgen maakt over het maken van een goede indruk, de angst voor afwijzing of zelfs het beheersen van een interessant gesprek. Daten kan nog uitdagender zijn als je te maken hebt met de symptomen van een paniekstoornis.
Hoe paniekstoornissen van invloed kunnen zijn op uw relatie met uw relatie
Mensen met paniekstoornissen worden geconfronteerd met vele uitdagende symptomen die kunnen interfereren met daten. Leven met paniekstoornis houdt vaak het beheersen van gevoelens van nervositeit, zorgen en angst in. Soms kan het moeilijk zijn om de intensiteit van deze emoties te verbergen. Bij het daten, kun je je misschien schamen voor dergelijke gevoelens, denkend dat je date je angst aanwakkert.
Veel panieklijders raken ook bezig met het beheersen van hun paniekaanvallen terwijl ze op een date zijn. Deze aanvallen omvatten meestal een combinatie van ongemakkelijke gedachten en fysieke sensaties, zoals hartkloppingen, trillen, kortademigheid en angst. Door te focussen op het vermijden van deze symptomen, kan een persoon met een paniekstoornis het moeilijk vinden om simpelweg te ontspannen en te genieten van de datum.
Sommige panieklijders zijn zo bezorgd over dating, dat ze het allemaal samen vermijden en zichzelf de vreugde ontzeggen om een romantische partner te vinden.
Hoewel paniek en andere angstgerelateerde symptomen van invloed kunnen zijn op je zelfvertrouwen, zou dit je er niet van moeten weerhouden liefde te vinden. De volgende tips bieden manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen en angst voor dating te krijgen:
Wees open en eerlijk
Het is prima om je date te laten weten dat je je angstig voelt om met ze af te spreken en een blijvende indruk te maken.
Gewoon open en eerlijk zijn over hoe je je voelt, kan zelfs een deel van je angst wegnemen. Bovendien kun je zelfs merken dat je date zich kan verhouden en heeft het vergelijkbare gevoelens van nervositeit over dating.
Hoewel het het beste is om over te komen als onbewaakt en authentiek, is er enig gevaar bij het overschatten tijdens de vroege stadia van daten. Je kunt je gemakkelijk openstellen voor je date over hoe je je nerveus voelt om ze te ontmoeten, maar het is niet nodig om over je conditie te vertellen. Anderen vertellen over uw paniekstoornis kan soms nuttig zijn, maar moet worden gereserveerd voor uw naaste relaties.
Helaas kunnen de vele misvattingen en mythes over paniekstoornissen de mening van een persoon over deze aandoening vertroebelen. Als je date afwijzend is of wordt afgeschrikt door je openheid, kun je je misschien beschaamd en teleurgesteld voelen. Het zal enige tijd duren om vertrouwen op te bouwen met de persoon met wie je aan het daten bent, dus neem je tijd om te beslissen wanneer het gepast is om de andere persoon over je diagnose te informeren.
Wees klaar en ontspannen
Gevoelens van schaamte en schaamte over uw symptomen kunnen uw gedachten bezighouden tijdens uw date. Dit kan het moeilijk maken om een gesprek aan te gaan, je date te leren kennen en je ware persoonlijkheid te tonen.
Om te voorkomen dat u wordt afgeleid door symptomen, moet u plannen hoe u ze gaat aanpakken.
Ontspanningstechnieken zijn een geweldige manier om stress en angsten onder controle te houden en tegelijkertijd op uw date te letten. Je kunt een aantal subtiele ontspanningsoefeningen doen op je date, zoals diep ademhalen of stil positieve affirmaties herhalen. Hoogstwaarschijnlijk is je date volledig onbewust dat je deelneemt aan deze lichte ontspanningsactiviteiten, waardoor je de ruimte krijgt die je nodig hebt om je kalm, beheerst en ontspannen te voelen.
Als je bang bent dat je paniekaanvallen worden geactiveerd tijdens je date, probeer dan zo veel mogelijk deel te nemen aan de planning van de datum.
Als je bijvoorbeeld veel angst in een auto hebt, stel je dan voor dat je je date ergens tegenkomt, zodat je zelf kunt rijden. Als je in een drukke omgeving bent, ben je bang dat je een rustigere date hebt, zoals een diner in een rustig restaurant of een picknick en een vertrouwd park.
Stel je het beste voor
Panieklijders worstelen vaak met gebrekkig negatief denken, met de nadruk op hun ongewenste eigenschappen en mogelijk de slechtst denkbare scenario's. Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken dat je een volledige paniekaanval krijgt tijdens een eerste date, waardoor je date denkt dat je 'gek' of ongewenst bent. Dit soort gedachten kan je angst zelfs vergroten terwijl je op een date bent.
Om uw negatieve gedachten te overwinnen , kan het nuttig zijn om meer positieve omstandigheden en resultaten te voorzien. Met de zelfhulptechniek visualisatie kun je je rustig voorstellen dat je meer ontspannen bent op je date. Probeer in de dagen voorafgaand aan je volgende datum 5 tot 10 minuten per dag schoon te maken om aan visualisatie te werken.
Om deze techniek te oefenen, vind je een comfortabele en rustige omgeving waar je je ogen kunt sluiten en je eigen dagdroom kunt creëren. Visualiseer dat je een leuke en ontspannen date hebt. Stel je voor dat je tijdens de date minder gespannen en meer betrokken bent. Let op al je zintuigen, stel je voor dat je lichaam zich ontspannen voelt, dat je gedachten gericht zijn op het gesprek en dat je woorden duidelijk laten zien wie je bent.
Je date gaat misschien niet precies zoals je je had voorgesteld, maar door visualisatie kun je jezelf openstellen voor de mogelijkheid om de controle te hebben over je datingangst. Deze techniek bereidt je voor op zelfvertrouwen tijdens elke fase van je volgende date. Visualisatie richt je ook op meer positieve aspecten van jezelf en je situaties.
Hulp bij het beheren van uw symptomen
Als je merkt dat niets dat je probeert te doen, je datingangst lijkt te verminderen, probeer dan extra hulp en ondersteuning te zoeken. Door middel van psychotherapie kun je manieren leren om je negatieve gedachten en overtuigingen die je zelfverlies ondergaan, te veranderen terwijl je verschuift naar gezonder gedrag. Een gekwalificeerde professional kan u helpen te herkennen wat bijdraagt aan uw datingangst en manieren ontwikkelen om deze barrières te overwinnen.
Afgezien van individuele therapie, kunt u ook overwegen om deel te nemen aan groepstherapie , ondersteuningsgroepen of online ondersteuningsforums. Via dit soort sociale ondersteuning kun je anderen ontmoeten die zich kunnen vinden in je uitdagingen om met een angststoornis te leven. Groepsondersteuning biedt een unieke gelegenheid om coping-technieken te ontwikkelen en gevoelens van eenzaamheid en isolatie te beheersen. Ondersteunende en begripvolle mensen vinden die met soortgelijke problemen omgaan, kunnen je ook helpen om te gaan met datingangst en elke mogelijke afwijzing.
Ga daar weg
Vergeet niet dat de meeste mensen zich een beetje zorgen maken over daten. Het kan vooral ontmoedigend zijn als u wordt afgewezen voor toekomstige datums of niet meer terug hoort van de persoon. Als je denkt dat je paniek- en angstsymptomen je date hebben verstoord, probeer dan gewoon te leren van de ervaring en herinner jezelf eraan dat het moed nodig heeft om jezelf daar buiten te zetten. Door verder te leren, ervaring en doorzettingsvermogen gaan je toekomstige datums nog soepeler.