Manieren om je gevoelens van isolatie en overweldigende eenzaamheid te beheren
Eenzaamheid kan worden omschreven als een gevoel van isolatie en gevoelens van leegte. Wanneer je eenzaamheid ervaart, voel je je misschien afgescheiden van de wereld of geloof je dat anderen je niet accepteren. Tegelijkertijd verlang je er misschien naar meer deel te nemen aan het leven en te genieten van het gezelschap van anderen die je ondersteunen en begrijpen.
De meeste mensen ervaren van tijd tot tijd eenzaamheid.
Gevoelens van eenzaamheid zijn echter zeer typerend voor mensen bij wie de diagnose paniekstoornis en / of agorafobie is gesteld . Bovendien wordt eenzaamheid ook geassocieerd met depressie , een veel voorkomende co-voorkomende psychische stoornis.
Eenzaamheid komt vaak voor bij stemmings- en angststoornissen . Veel mensen met een paniekstoornis nemen afstand, omdat ze bang zijn dat anderen het niet zullen begrijpen. Ze kunnen zich schamen voor hun paniekaanvallen of andere angstsymptomen. Er zijn ook veel mythen over paniekstoornissen die kunnen bijdragen aan de schaamtegevoelens van panieklijders.
Hoewel mensen met een paniekstoornis, paniekaanvallen en agorafobie gevoelig zijn voor gevoelens van eenzaamheid, zijn er manieren om voorbij deze gevoelens te komen en meer verbonden te raken met anderen. Hier volgen enkele stappen die u kunt uitvoeren:
Zorg voor jezelf
Zelfzorgstrategieën zijn alle activiteiten die u kunt doen om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Zelfzorgprocessen kunnen bijvoorbeeld helpen om je fysieke, mentale, spirituele, relationele en emotionele welzijn te verbeteren. Het aanpakken van uw behoeften aan zelfzorg kan een geweldige manier zijn om uw zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren.
Veel zelfzorgactiviteiten kunnen helpen bij het bestrijden van gevoelens van eenzaamheid en het verminderen van symptomen van paniekstoornissen.
Zo kan lichaamsbeweging voor paniekstoornissen helpen stresshormonen te verminderen en spierspanningen te verminderen. Luisteren naar muziek die je leuk vindt, kan je humeur verbeteren en je ervan weerhouden om te blijven stilstaan bij negatief denkende patronen . Het oefenen van ontspanningstechnieken kan je angstige gevoelens helpen beperken. Je kunt zelfs merken dat door voor jezelf te zorgen, je gevoelens van eenzaamheid zijn opgeheven.
Wees een actieve deelnemer in het leven
Een andere manier om je gevoelens van isolatie te overwinnen, is door jezelf in klassen, groepen, clubs of organisaties te engageren. Geniet je van specifieke activiteiten, zoals wandelen, lezen of fotograferen? Er zijn sociale evenementen en vergaderingen voor vrijwel elke interesse.
Om meer betrokken te raken, overweeg je om lid te worden van een boekenclub in je plaatselijke bibliotheek, een fitnessles te volgen in een sportschool, naar een kunstles in een ambachtswinkel te gaan of een religieuze bijeenkomst bij te wonen. Groepsactiviteiten kunnen ook worden gevonden door online te zoeken naar specifieke interessegroepen, zoals wandelen, breien of rotsklimmen.
U kunt zelfs enkele online belangengroepen vinden die u via forums, e-mail en chatten met mensen over de hele wereld verbinden. Virtuele groepen zijn een goede optie als je je verlegen voelt om anderen te ontmoeten of geïsoleerd bent vanwege andere psychische aandoeningen, zoals agorafobie of sociale fobie .
Door in groepen of klassen op zoek te gaan naar en in contact te komen, werk je proactief aan je gevoel van eenzaamheid. Een groepsinstelling kan je helpen een nieuwe vaardigheid te leren of een passie te delen met andere gelijkgestemde mensen. Groepen en clubs bieden een gevoel van verbondenheid en gemeenschap en kunnen een leuke manier zijn om te voorkomen dat je zo alleen bent.
Wees van dienst aan anderen
Om je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen, overweeg dan om vrijwilligerswerk voor een doel. Je zult merken dat er verschillende lokale kansen zijn. Het kan gaan om hulp bij een voedselbank, het zorgen voor dieren of hulp bij lokale liefdadigheidsacties voor fondsenwerving.
Door vrijwilligerswerk, kunt u zich afgeleid voelen van uw symptomen en gevoelens van eenzaamheid, terwijl u zich verbindt met anderen.
Je kunt anderen ook van dienst zijn door hen te leren wat je weet. Je hebt misschien een talent of een vaardigheid die anderen graag zouden willen leren. Of u nu bedreven bent in schilderen, tuinieren of een andere passie, er kunnen mensen zijn die van u willen leren. Door anderen te leren wat je weet, kun je jezelf geïsoleerd houden, je zelfrespect opbouwen en een andere persoon helpen een nieuwe vaardigheid te leren.
Het assisteren van anderen hoeft niet te betekenen dat je ver van huis gaat. Voor mensen met frequente paniekaanvallen of agorafobie kan de gedachte om anderen te bereiken ondraaglijk lijken, zo niet onmogelijk. Er zijn echter mogelijkheden om van dienst te zijn terwijl u dicht bij huis bent. Let op als je buren hebt die misschien wat hulp nodig hebben bij het onderhoud van het gazon of die gewoon willen praten. U zult er misschien versteld van staan dat andere mensen in uw buurt - oudere volwassenen, thuismoeders of alleenstaande ouders - ook eenzaamheid ervaren.
Bovendien kan een huisdier een geweldige manier zijn voor een geïsoleerde persoon om een gevoel van gezelschap te krijgen. Overweeg om te helpen door een kat of hond te adopteren. Uw huisdier kan u een gevoel van liefde en medeleven bieden. Bovendien kan het helpen van een hond om anderen in uw buurt te ontmoeten.
Bouw een paniekstoornis ondersteuningsnetwerk
Ondersteunende en begripvolle mensen vinden kan helpen om eenzaamheid te elimineren en u te helpen op weg naar herstel. Een ondersteunend netwerk kan bestaan uit professionals, geliefden begrijpen en anderen die betrekking hebben op uw ervaring met paniekstoornissen. Uw artsen en andere professionals die paniekstoornissen behandelen, maken al deel uit van uw netwerk, omdat ze u helpen bij het omgaan met en omgaan met de behandeling. Vertrouwde vrienden en familie kunnen een positieve invloed hebben op uw groei.
Er zijn ook veel anderen die met dezelfde aandoening te maken hebben die jouw gevoelens van eenzaamheid begrijpen en die mogelijk in de ervaring kunnen delen. Dit soort ondersteuning kan worden gevonden via groepstherapie of zelfs virtueel, via online ondersteuningsforums. Er zijn anderen die begrijpen en een deel van uw ondersteuningssysteem kunnen zijn. Een diagnose van paniekstoornis betekent niet dat je moet leven met eenzaamheid en isolement.
bronnen:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger-publicaties.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" in JE Meyers & TJ Sweeney (red.), Counseling for wellness: Theory, research and practice (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counselling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.