Fit worden en helpen Paniekaanvallen te versoepelen
Er zijn veel fysieke symptomen van paniek en angst . Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn spierspanning en trillen. Paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met trillen en kortademigheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het handhaven van een regelmatig oefenplan in feite verlichting kan bieden voor veel van de symptomen van paniekstoornis en andere angstgerelateerde aandoeningen.
Voordelen van Oefening
Er zijn tal van voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Er is bijvoorbeeld gevonden dat lichaamsbeweging de stemming verbetert, het energieniveau verbetert en een goede nachtrust bevordert. Voor mensen met paniekstoornissen en andere angstgerelateerde aandoeningen kan beweging een proactieve manier zijn om opgekropte spanning los te laten en gevoelens van angst en zorgen te verminderen. Bovendien kan een regelmatig oefenprogramma symptomen van andere veel voorkomende co-voorkomende aandoeningen zoals IBS of depressie verlichten.
Oefening kan helpen bij het verlichten van veelvoorkomende problemen die vaak worden veroorzaakt door nervositeit en angst. Ten eerste kan oefening helpen om de strakheid en spanning in het lichaam te verminderen. Ten tweede kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het produceren van endorfines, de natuurlijke humeurverbeterende chemische stof van het lichaam die betrokken is bij het bestrijden van pijn en stress. Ten derde hebben studies aangetoond dat beweging de gevoeligheid van een persoon voor de reactie van het lichaam op angst vermindert, en in sommige gevallen de intensiteit en frequentie van paniekaanvallen vermindert.
Ten slotte kan de vermindering van stresshormonen die kunnen optreden door lichaamsbeweging, bijdragen aan het verbeteren van iemands gevoel van welzijn.
Een trainingsplan starten
Voel je je klaar en gemotiveerd om een oefenplan te maken? Om aan een fysieke fitnessroutine te beginnen, is het belangrijk dat u eerst medische toestemming krijgt om te oefenen.
Uw medische geschiedenis, huidige medicijnen en gediagnosticeerde aandoeningen kunnen allemaal een rol spelen in uw vermogen om te oefenen. Soms worden mensen met een paniekstoornis getriggerd door de verhoogde hartslag en kortademigheid die optreedt tijdens het trainen. Uw arts kan dit met u bespreken en u helpen het meest geschikte oefeningsplan te bepalen.
Nadat u de goedkeuring en aanbevelingen van uw arts heeft verkregen, zult u een trainingsprogramma willen kiezen dat geschikt voor u is. Er zijn veel opties beschikbaar die op verschillende manieren angst kunnen verminderen. Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om stress te verlichten terwijl je plezier hebt. Enkele veel voorkomende vormen van cardio-workouts zijn fietsen, dansen, hardlopen, wandelen of zwemmen. Cardio-oefeningen verbeteren de bloedsomloop, die u kan helpen bij het verlagen van stressniveaus, het vrijgeven van spierspanning, het verkrijgen van een goede nachtrust en het stimuleren van energie.
U kunt ook overwegen om krachttraining of flexibiliteitsoefeningen te doen. Gewichtheffen kan helpen uw spieren sterker te maken en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Yoga en Pilates hebben het bijkomende voordeel spieren uit te rekken om spanning los te laten, flexibiliteit te verbeteren en een gevoel van ontspanning te creëren.
Een oefenprogramma onderhouden
Bij het starten van een nieuw oefenplan, kunt u zich in eerste instantie zeer gemotiveerd voelen.
Deze motivatie om te oefenen kan zeer nuttig zijn om u te helpen aan de slag te gaan met uw nieuwe oefenplan. Maar in het begin te gretig zijn, kan leiden tot overdoeleinden, wat mogelijk lichamelijk letsel kan veroorzaken. Bovendien kan motivatie in de loop van de tijd wassen en afnemen en is het belangrijk om niet snel in de war te geraken door je trainingsroutine.
Hier zijn een paar tips om je oefenplan te behouden:
- Overdrijf het niet. Zorg ervoor dat je jezelf niet tot het uiterste duwt in het begin, want dit kan lichamelijk letsel veroorzaken. Onthoud dat oefenen leuk kan zijn en je paniekklachten kan helpen verbeteren, maar het zou geen fysieke problemen moeten veroorzaken. Doe het langzaam in het begin en verhoog geleidelijk aan je trainingen in de loop van de tijd.
- Maak een verbintenis met uw oefenplan. Van gestreste leidinggevenden tot vervreemde thuisblijvers, iedereen heeft het druk. Tijd vrijmaken om te oefenen betekent dat u uw gezondheid en welzijn tot een topprioriteit heeft gemaakt. Het kan enige tijd duren voordat u verbeteringen in uw panieksymptomen opmerkt. Voor de beste resultaten, blijf geduldig en in overeenstemming met uw oefenprogramma.
- Weet dat uw motivatie kan veranderen in verschillende stadia van uw oefenplan. Het is niet ongebruikelijk dat je aanvankelijke enthousiasme in de loop van de tijd verdwijnt. Het kan helpen om je routine een beetje te veranderen of helemaal nieuwe trainingsopties te vinden. Als u zich bijvoorbeeld verveelt met de loopband in de plaatselijke sportschool, probeer dan lokaal te lopen of deel te nemen aan een wandelgroep. Deze alternatieve opties kunnen ook het extra voordeel hebben om u te helpen socialiseren terwijl u oefent.
Oefening is een proactieve manier om zelfzorg voor paniekstoornissen te oefenen. Het onderhouden van een normale fitnessroutine heeft veel voordelen. Door oefening, kunt u een verschuiving in uw zelfvertrouwen, verminderde bezorgdheid en een betere lichamelijke gezondheid opmerken.
Bron:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5e druk. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.