Heroverweeg deze Common Cognitive Distortion
De schuld is een negatieve emotie waar veel mensen met paniekstoornissen moeite mee hebben om voorbij te komen. Leer je negatieve denkpatronen te overwinnen en maak een einde aan de schuld.
Definitie
De schuld is een vorm van cognitieve vertekening , of een gewoon negatief denkpatroon, dat gevoelens van ontevredenheid, verdriet en angst kan versterken. Cognitieve therapie is gebaseerd op het idee dat onze gedachten ons emotioneel welzijn kunnen dicteren. Daarom kunnen pessimistische gedachten bijdragen aan symptomen van depressie en angst.
Mensen met de diagnose paniekstoornis hebben vaak moeite met verkeerd denken. Beschuldigen treedt op wanneer de persoon hun aandacht aftrekt van het werkelijke probleem en zichzelf of anderen de schuld geeft voor de situatie. Mensen die vaak paniekaanvallen ervaren , kunnen boos op zichzelf worden omdat ze "de controle verliezen" of zich angstig voelen. Dergelijke gedachten dragen alleen maar bij tot gevoelens van zelfvernietiging en dragen bij aan vermijdingsgedrag . In plaats van zichzelf de schuld te geven, zou de persoon er beter aan doen hun aandacht te richten op manieren om hun toestand effectief te beheren, zoals het ontwikkelen van ontspanningsmethoden.
Hieronder staan enkele voorbeelden van verwijten en manieren waarop je deze cognitieve vervorming opnieuw kunt leren heroverwegen.
Voorbeelden
Sheila lijdt aan paniekstoornissen en agorafobie en verlaat haar zelden thuis. Ze wil graag dichter bij haar uitgebreide familie zijn, maar heeft het moeilijk gehad om haar toestand aan hen uit te leggen. Ze heeft zich de afgelopen maanden zorgen gemaakt over of ze wel of niet in staat zou zijn om naar de bruiloft van haar nichtje te gaan. Als de trouwdag van haar nichtje arriveert, voelt Shelia te veel zin om te gaan. Ze zegt tegen zichzelf: "Ik ben zo zielig. Dit is allemaal mijn schuld. Ik had moeten weten dat ik niet dapper genoeg zou zijn om te gaan. Ik geef mezelf de schuld voor de afstand tussen mij en mijn familie. '
Ben heeft avondcolleges gevolgd aan een plaatselijke universiteit. Na het werk besloot hij een paar uur van zijn avond door te brengen met werken aan zijn lesopdrachten. Ben had het moeilijk om de antwoorden op een van zijn opdrachten te achterhalen. Hij raakte zo gefrustreerd dat hij overwoog de klas te laten vallen. Ben dacht bij zichzelf: "Ik kan deze vragen niet begrijpen, omdat mijn instructeur zo verschrikkelijk is. Het is zijn schuld dat ik deze klas laat vallen! "Ben had geen klachten over de instructeur totdat hij niet in staat was om deze ene opdracht te doen.
Heroverweeg het
In plaats van haar problemen met agorafobie onder ogen te zien, geeft Sheila zichzelf de schuld dat ze de bruiloft niet bijwoonde. Haar onvermogen om naar de bruiloft te gaan is een symptoom van haar toestand. In plaats van zich maandenlang zorgen te maken over de bruiloft, had Sheila die tijd kunnen nemen om haar problemen te verhelpen, zoals het onderzoeken van behandelopties voor paniekstoornissen. Dat betekent niet dat ze de bruiloft had kunnen bijwonen, maar dat ze haar doelen zou bereiken in plaats van zichzelf de schuld te geven van haar toestand.
Ben gebruikt op dezelfde manier de schuld om zijn problemen niet op te lossen. Hij geeft de klasseninstructeur de schuld van zijn onvermogen om de klasopdracht af te ronden. Ben ziet zijn andere opties niet. Hij kon de instructeur e-mailen om hulp te vragen of een pauze nemen en terugkomen op de opdracht nadat hij tijd had gehad om te ontspannen. Anderen de schuld geven, creëert alleen een tijdelijke afleiding in plaats van een permanente oplossing.
De neiging om zichzelf of anderen de schuld te geven, komt vaak voor wanneer overweldigende problemen zich voordoen. De schuld is een manier om te voorkomen dat het probleem wordt aangepakt. Wanneer er problemen in je leven opkomen, merk dan op dat je jezelf of anderen de schuld geeft in plaats van de problemen op te lossen. Geef jij jezelf of anderen de schuld voor je worsteling met paniekaanvallen? Het kan heel moeilijk zijn om te doen, maar soms moeten we leren hoe we onszelf en anderen kunnen vergeven . Dit kan ons helpen een gelukkiger en productiever leven te leiden. Wanneer we de schuld loslaten, kunnen we vooruitgang boeken en werken aan onze persoonlijke doelen en onze problemen domineren.
bronnen:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.