CGT is een goede optie als je worstelt met depressie of angst
Er zijn veel verschillende benaderingen van psychotherapie . Sommige therapeuten identificeren zich met een bepaalde benadering of oriëntatie, terwijl anderen putten uit verschillende benaderingen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een specifieke oriëntatie van psychotherapie die mensen helpt hun manier van denken te veranderen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is gebaseerd op cognitieve theorie en werd door Aaron Beck ontwikkeld voor angst en depressie.
CGT is een mix van cognitieve en gedragstherapieën die patiënten helpen zich af te stemmen op hun interne dialoog om onaangepaste denkpatronen te veranderen. Beck ontwikkelde specifieke procedures om de veronderstellingen en overtuigingen van een depressieve cliënt te bestrijden en patiënten te helpen te leren hoe ze hun denken kunnen veranderen om meer realistisch te zijn en zo te leiden tot een beter gevoel. Er is ook een nadruk op het oplossen van problemen en het veranderen van gedrag en cliënten worden aangemoedigd om een actieve rol in hun therapie te spelen.
Andere soorten cognitieve gedragstherapie
Een type CBT is rationele emotieve gedragstherapie (REBT), ontwikkeld door Albert Ellis. Ellis beschouwt sterke emoties als het resultaat van een interactie tussen gebeurtenissen in de omgeving en onze overtuigingen en verwachtingen. Sommige van deze overtuigingen kunnen te sterk of te rigide zijn. Bijvoorbeeld het handhaven van de overtuiging dat iedereen je leuk zou moeten vinden. Met REBT zou je leren om die overtuiging te veranderen, zodat deze minder extreem is en minder waarschijnlijk in je leven zal interfereren.
Je geloof zou dan kunnen veranderen in het verlangen dat mensen je leuk vinden, maar beseffen dat niet iedereen dat zal doen.
Een andere vorm van CGT is dialectische gedragstherapie (DBT), die door Marsha Linehan werd ontwikkeld en voornamelijk werd gebruikt voor patiënten met borderline-persoonlijkheidsstoornis ( borderline personality disorder - BPD). DBT benadrukt het werken aan het accepteren van gedachten en gevoelens in plaats van te proberen ze te bestrijden.
Het doel is om patiënten hun gedachten en gevoelens te laten accepteren, zodat ze deze uiteindelijk kunnen veranderen.
Exposure and response prevention therapy (ERP) is nog een ander type CBT dat meestal wordt gebruikt voor obsessief-compulsieve stoornissen (OCS). In deze therapie worden patiënten blootgesteld aan de situaties of objecten die hen de meeste angst veroorzaken (obsessies) maar niet in staat zijn om deel te nemen aan het gedrag dat de angst vermindert die ze voelen (dwanghandelingen). Als u bijvoorbeeld tijdens ERP bang bent voor ziektekiemen, kan uw therapeut u misschien geld laten aanraken en dan uw handen niet gedurende een bepaalde tijd wassen. Door dit steeds weer opnieuw te beoefenen, krijgt u meer zelfvertrouwen bij het omgaan met de bijbehorende angst en kunt u de symptomen van OCD bij herhaalde blootstelling aanzienlijk helpen verlichten.
Werkt CBT voor depressie?
Het is moeilijk geweest om de effectiviteit van psychotherapie te onderzoeken, omdat de term kan verwijzen naar zoveel verschillende activiteiten. Cognitief-gedragstherapie leent zich echter goed voor onderzoek en is wetenschappelijk bewezen effectief te zijn bij de behandeling van symptomen van depressie en angst. Het heeft de neiging om van korte tot middellange termijn te zijn, in tegenstelling tot sommige andere oriëntaties vanwege de focus op het heden, maar ook op het oplossen van problemen.
Haar missie om de patiënt te leren hun eigen therapeut te worden, maakt het ook een langdurige behandeling.
Medicijnen of psychotherapie?
Depressie en angst kunnen worden behandeld met medicijnen, psychotherapie of beide. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de combinatie van medicijnen en therapie bijzonder effectief kan zijn.
Verzekeringsmaatschappijen moedigen huisartsen soms aan om medicijnen voor te schrijven in plaats van te verwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor psychotherapie. Er zijn momenten waarop dit misschien gepast is, maar er zijn andere momenten waarop psychotherapie duidelijk is aangegeven. Als u een antidepressivum of een angstmedicijn gebruikt en denkt dat een deel van het probleem niet wordt aangepakt, overweeg dan hulp te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
bronnen:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf