Cognitieve herstructurering helpt je een nieuw script te schrijven voor je angsttriggers
Cognitieve theorie is een benadering van de psychologie die probeert het menselijk gedrag te verklaren door uw denkprocessen te begrijpen. Een therapeut gebruikt bijvoorbeeld de principes van de cognitieve theorie wanneer zij je leert hoe je onaangepaste denkpatronen kunt identificeren en ze in constructieve gedachten kunt transformeren.
Cognitive Theory Basics
De aanname van de cognitieve theorie is dat gedachten de belangrijkste bepalende factoren zijn voor emoties en gedrag.
Informatieverwerking is een algemene beschrijving van dit mentale proces en theoretici vergelijken de manier waarop het menselijk brein functioneert met een computer.
Pure cognitieve theorie verwerpt grotendeels behaviorisme, een andere benadering van psychologie, op de basis dat het complex menselijk gedrag reduceert tot eenvoudige oorzaak en gevolg.
De trend van de laatste decennia was om cognitieve theorie en behaviorisme samen te voegen tot een uitgebreide cognitief-gedragstheorie (CBT). Hierdoor kunnen therapeuten technieken uit beide stromingen gebruiken om cliënten te helpen hun doelen te bereiken.
Sociaal cognitieve theorie
Sociale cognitieve theorie is een subset van de cognitieve theorie en therapeuten gebruiken het om fobieën en andere psychische stoornissen te behandelen. Het is vooral gericht op de manieren waarop we het gedrag van anderen leren modelleren . Reclamecampagnes en peer pressure-situaties zijn goede voorbeelden.
Cognitieve herstructurering om fobie te behandelen
Alle drie soorten fobieën vallen in een grotere groep van psychologische problemen, angststoornissen genoemd, de meest voorkomende vorm van psychiatrische stoornissen.
Cognitieve herstructurering, gebaseerd op cognitieve theorie, is onderdeel van een effectief behandelplan voor angststoornissen.
Tijdens een sessie voor cognitieve herstructurering zal de therapeut u vragen stellen, u helpen uw antwoorden te analyseren om uw begrip van uw angst te vergroten en u helpen bij het "herschrijven" van uw slecht aangepaste gedachten.
De basale benadering van cognitieve herstructurering van vooraanstaande cognitieve theoreticus Christine A. Padesky, Ph.D., beveelt aan dat uw therapeut vier basisstappen met u doorneemt, waaronder:
- Stel je vragen om het "zelfbespreken" in je hoofd aan te vatten als je je angstig voelt, en dan een discussie te faciliteren om te testen of wat je denkt echt waar is.
- Luister naar wat je te zeggen hebt met een empathisch oor en onvoorwaardelijke acceptatie.
- Vraag je om de belangrijkste punten van de sessie samen te vatten om te versterken wat je hebt geleerd en om eventuele misverstanden aan te pakken.
- Stel je vragen waarmee je de nieuwe en meer realistische kijk op je angst kunt synthetiseren en analyseren, zodat je je denkpatronen kunt herstructureren.
Cognitieve vooroordelen Behandeling voor fobieën
Je therapeut baseert zich op de cognitieve theorie als hij de nadruk legt op het identificeren van de cognitieve vertekeningen in je niet-adaptieve gedachten als onderdeel van je behandelplan . Twee soorten cognitieve vooroordelen die worden aangepakt bij angstbehandeling zijn:
- Aandachtsbias betekent dat wanneer u uw angststoot ervaart, u aandacht besteedt aan de negatieve signalen in plaats van positieve signalen. Als je bijvoorbeeld de angst hebt om in het openbaar te spreken, kijk je alleen naar leden van het publiek met gezichtsuitdrukkingen die je als bedreigend ziet, in plaats van de lachende gezichten te zoeken.
- Interpretatiebias , zoals de naam impliceert, verwijst naar verkeerde interpretatie van informatie. Op het podium zou je kunnen denken dat een publiekslid met een negatieve gezichtsuitdrukking een weerspiegeling is van hoe ze zich over je voelen als ze zich echt gewoon verveeld of moe voelen.
> Bronnen:
> Baard C. Cognitieve vooringenomenheid wijzigen voor angst: huidig bewijs en toekomstige aanwijzingen. Expert Review of Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Krachtgerichte cognitieve gedragstherapie: een vierstappenmodel om veerkracht te creëren. Klinische psychologie en psychotherapie. Juli / augustus 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Cognitief-gedragstherapie voor angststoornissen bij jongeren. Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.