Distress Tolerance gebruiken om intense emoties te beheren
Noodtolerantie is je feitelijke of waargenomen vermogen om emotioneel leed te weerstaan. Noodtolerantie overleeft ook een emotioneel incident zonder het erger te maken.
Heeft u een posttraumatische stressstoornis (PTSS)? Als dat zo is, is de kans groot dat veel dingen in het leven je emotionele problemen bezorgen die moeilijk te beheren zijn.
Gelukkig kan het leren van distress-tolerantietechnieken een zeer positief verschil maken in je vermogen om verontrustende emoties aan te pakken.
Wat is het effect van onbeheersbare intense emoties op mensen met PTSS?
Mensen met PTSS voelen vaak zeer intense negatieve emoties zoals schaamte , angst , woede , angst, schuldgevoel en verdriet. Deze kunnen angstaanjagend zijn en hoe sterker je emoties zijn, hoe moeilijker het kan zijn om ze te beheersen.
Je kunt het zelfs moeilijk vinden om de specifieke emoties die je ervaart te identificeren - waardoor ze zich nog angstaanjagender, onvoorspelbaarder en buiten je controle kunnen voelen.
U weet misschien dat mensen met PTSS soms ongezond gedrag kiezen, zoals opzettelijke zelfbeschadiging , eetaanvallen , drugsmisbruik of ander impulsief gedrag , als manieren om met uiterst schrijnende emoties om te gaan. Helaas is de verlichting die deze maatregelen bieden van korte duur en om de zaken nog erger te maken, keren de verontrustende emoties vaak nog sterker en verontrustender terug.
Het goede nieuws is dat het leren van distress-tolerantietechnieken je kan helpen:
- Bereid je van tevoren voor op het omgaan met intense emoties
- Geniet van een positievere langetermijnvisie om hiermee om te gaan
Welke Distress Tolerance-technieken zijn beschikbaar?
Als u PTSS heeft, kunt u kiezen uit een aantal behandelingen die onderwijskundige tolerantie-vaardigheden omvatten. Een behandeling met de naam dialectische gedragstherapie (DBT) kan u bijvoorbeeld vaardigheden bieden die direct gericht zijn op het vergroten van distress-tolerantie.
Een andere behandeling, interoceptieve blootstelling genaamd, kan uw vermogen om de effecten van intense negatieve emoties op uw lichaam te tolereren, zoals een verhoogde hartslag en spierspanning, vergroten.
Afleiding kan een zeer effectieve manier zijn om actie te ondernemen om uw distress-tolerantie te vergroten. Veel praktische en effectieve gedragingen om u af te leiden van intense emoties worden benadrukt in DBT. Ze bevatten:
- Actief worden. Doe iets wat je leuk vindt, zoals een wandeling in een prachtige omgeving. Of doe iets wat je nu zou doen, als je je niet zo van streek voelde.
- Bijdragende. Ga buiten jezelf door je aandacht te richten op het helpen van anderen (bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen op een school of verpleeghuis).
- Het vergelijken. Denk aan een tijd waarin je emotioneel meer overstuur was dan je nu bent. Geef jezelf lof en eer voor het doorkomen van die crisis - en voor alles wat je kunt doen om deze te doorstaan.
- Tegenover Emoties triggeren. Stel jezelf de vraag: wat is het tegenovergestelde gevoel van het leed dat ik nu voel? Doe dan iets om je tegenovergesteld te laten voelen! Als je bijvoorbeeld erg boos bent, kijk dan naar een komedieshow of film waar je altijd om moet lachen.
- GROOT denken. Het idee is om je hersenen te vullen met andere gedachten, zodat er geen plaats is voor de schrijnende. Je hebt hier veel detail voor nodig, dus stel je voor dat je een mooie nieuwe woonkamer per kamer decoreert of, als je in een menigte bent, het beroep van elke persoon raadt.
- Self-Soothing. Je bent misschien al bekend met deze kalmerende techniek , waarbij je zicht, geluid, geur, aanraking en smaak gebruikt om jezelf te "trakteren" op geruststellende, plezierige ervaringen. Maar deze keer, bedenk eens hoe je een geliefde zou kunnen troosten die in de situatie verkeert waarin je nu bent - en dan jezelf op dezelfde zorgzame manier kunt troosten.
- Je lichaam de leiding geven. Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg beschouwen dit als de beste manier om los te komen uit de greep van intens verontrustende emoties. Het is gebaseerd op het idee dat waar je lichaam leidt, je emoties zullen volgen. Dus ga aan de slag! Ren trappen op en af. Als je binnen bent, ga naar buiten. Als je buiten bent, ga naar binnen. Je lichaam en je emoties zullen je bedanken.
Zoals je ziet, kan het leren van distress-tolerance vaardigheden je niet alleen helpen om door emotionele crises te komen, maar ook meer plezier in je leven brengen. Hoewel de hier beschreven distress-tolerantiebehandelingen oorspronkelijk niet waren bedoeld om PTSS te behandelen, levert het gebruik ervan voor dit doel vaak zeer positieve resultaten op.
bronnen:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatische stress. In MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theorie, Onderzoek en Klinische toepassingen (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Noodtolerantie vaardigheden: de klanten helpen tijdens de moeilijke tijden (en jezelf). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.