De beste manier voor mensen met PTSS om met schaamte om te gaan

Sociale ondersteuning en zelfcompassie kunnen helpen

Na blootstelling aan een traumatische gebeurtenis kunnen mensen verschillende emoties ervaren, waaronder schaamte . Wanneer een diagnose van posttraumatische stressstoornis (PTSS) in de mix wordt gegooid, kan deze emotie nog intenser worden, wat leidt tot een aantal ongezonde gedragingen. Schaamte is een bijzonder moeilijke emotie om mee om te gaan. Dit artikel geeft wat informatie over schaamte, en enkele manieren om schaamte te beheren.

Wat is schaamte?

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Schaamte wordt vaak beschouwd als een "zelfbewuste emotie" en is over het algemeen heel nauw gerelateerd aan de schuldgevoelens. Veel mensen hebben zelfs moeite om onderscheid te maken tussen schaamte en schuld. Schaamte is een emotie die optreedt wanneer een persoon evalueert of zichzelf beoordeelt in een negatief daglicht. Een persoon kan bijvoorbeeld schaamte ervaren als hij zichzelf beschouwt als waardeloos, zwak, slecht of nutteloos. Schaamte kan een gevaarlijke emotie zijn. Met schaamte zullen mensen eerder geneigd zijn tot zelfbestraffing (zoals door opzettelijke zelfbeschadiging) of zichzelf van anderen isoleren. Dit zal weinig doen om de schaamte op de lange termijn te verlichten en kan zelfs de schaamte versterken. Dit artikel biedt informatie over schaamte, evenals de relatie tussen PTSS en schaamte.

Meer

Bewaken van je emoties

In het omgaan met een emotionele ervaring, is het belangrijk om eerst je bewustzijn te vergroten van de emotie waarmee je probeert om te gaan. Concreet wil je weten welke soorten situaties over het algemeen de emotie teweegbrengen, welke gedachten geassocieerd zijn met de emotie, hoe de emotie aanvoelt in je lichaam en wat je in het algemeen doet als reactie op de emotie. De vaardigheden die in dit artikel worden besproken, kunnen worden gebruikt om je besef van schaamte te vergroten, en helpen je bij het identificeren van verschillende plaatsen waar je kunt ingrijpen om je schaamtegevoelens te verminderen.

Meer

Afleiding gebruiken om intense schaamte aan te kunnen

Intense emoties zoals schaamte kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan. Als gevolg daarvan leiden ze vaak tot het gebruik van ongezonde coping-strategieën, zoals alcohol- of drugsgebruik . Hoewel alcohol en drugs in eerste instantie kunnen werken om een ​​intens gevoel weg te nemen, is dit slechts een tijdelijke oplossing. Op de lange termijn leiden alcohol- en drugsgebruik vaak tot meer intense emoties en andere problemen. Daarom is het belangrijk om op dit moment te leren omgaan met zeer sterke emoties door vaardigheden te gebruiken die geen risico vormen voor negatieve gevolgen op lange termijn. Een van die vaardigheden is afleiding. Zoals de naam al aangeeft, is afleiding alles wat je doet om tijdelijk je aandacht af te leiden van een sterke emotie. Soms kan het concentreren op een sterke emotie ervoor zorgen dat het nog sterker en meer uit de hand loopt. Dus door jezelf tijdelijk af te leiden, kun je de emotie enige tijd geven om te verminderen in intensiteit, waardoor het gemakkelijker te beheren is.

Meer

Self-Soothing Oefeningen om met schaamte om te gaan

Coping-strategieën gericht op het verbeteren van uw humeur worden soms beschreven als zelf-kalmerende of zelfzorg-copingstrategieën. Effectieve, zelfbevredigende copingstrategieën kunnen die strategieën zijn waarbij een of meer van de vijf zintuigen betrokken zijn (aanraking, smaak, geur, zicht en geluid). Zelf-kalmerende coping-strategieën zijn vooral handig in het omgaan met schaamte, omdat ze erop gericht zijn u een positieve ervaring te bieden. Deze actie is in tegenspraak met wat schaamte je vaak opdraagt.

Meer

Negatieve overtuigingen over emoties beheren

De ervaringen die je gedurende je hele leven hebt, kunnen van invloed zijn op hoe je reageert op en je emoties beoordeelt, vooral met betrekking tot de ontwikkeling van negatieve overtuigingen over emoties. Bovendien kunnen mensen die op enig moment in hun leven traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, waarschijnlijk sterk negatieve opvattingen over emoties ontwikkelen. Deze overtuigingen kunnen verder worden uitgesproken wanneer een diagnose van PTSS ontstaat. PTSS kan leiden tot sterke en onaangename emoties, zoals schaamte, die mogelijk uit de hand lopen, schadelijk of onvoorspelbaar zijn. Leer een aantal veel voorkomende negatieve overtuigingen over emoties en hoe ze zich kunnen schamen met dit artikel.

Meer

Het vergroten van zelfcompassie om met schaamte om te gaan

Een gebrek aan zelfcompassie kan een enorme impact hebben op het herstel van PTSS. Een gebrek aan zelfcompassie kan de motivatie verminderen om door moeilijke momenten in de behandeling te gaan. Het kan gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid vergroten. Een gebrek aan zelfcompassie kan ook leiden tot sterke schaamtegevoelens, waardoor emoties nog moeilijker te beheren zijn. Ten slotte kan een lage zelfcompassie leiden tot zelfdestructief gedrag. Een persoon zou zich bijvoorbeeld kunnen beginnen met opzettelijke zelfbeschadiging als een vorm van zelfbestraffing. Zelfcompassie kan moeilijk zijn om te vergroten; het is echter erg belangrijk om dit te doen. Dit artikel biedt enkele strategieën om een ​​sterker gevoel van zelfcompassie te bevorderen.

Meer

Negatieve gedachten beheren die tot schaamte leiden

Onze gedachten kunnen een enorme impact hebben op onze emoties, zowel positief als negatief . Wanneer we onszelf in een negatief daglicht stellen (zoals gebruikelijk bij PTSS), zal dit een negatieve invloed hebben op emoties. In het bijzonder, zichzelf negatief beoordelen (bijvoorbeeld jezelf vertellen dat je zwak bent omdat je PTSS hebt) kan leiden tot sterke schaamtegevoelens. Daarom kan het nuttig zijn om manieren te leren om deze negatieve gedachten aan te pakken. Dit artikel geeft informatie over het omgaan met negatieve zelfgerichte gedachten, met als doel onaangename emotionele ervaringen te verminderen.

Meer

Op zoek naar sociale ondersteuning om met schaamte om te gaan

Op zoek naar sociale steun kan een uitstekende manier zijn om schaamte aan te pakken. Schaamte motiveert mensen vaak om zich voor anderen te verbergen of zichzelf te isoleren. Als gevolg hiervan kunnen belangrijke relaties lijden, wat leidt tot depressie. Hulp zoeken bij anderen kan het isolement verminderen dat veel voorkomt bij mensen die worstelen met schaamte. Bovendien kan het u helpen een ander perspectief op uw ervaring te krijgen.

Meer