Je hebt waarschijnlijk iemand laten zeggen dat je "er goed uitziet" of "de beker als halfvol" ziet. De kans is groot dat de mensen die deze opmerkingen maken, positieve denkers zijn. Onderzoekers vinden steeds meer bewijzen die wijzen op de vele voordelen van optimisme en positief denken .
Dergelijke bevindingen suggereren dat niet alleen positieve denkers gezonder en minder gestresst zijn, ze hebben ook een groter algemeen welzijn.
Volgens positieve psychologie-onderzoeker Suzanne Segerstrom, "zijn tegenslagen inherent aan bijna elke waardevolle menselijke activiteit, en een aantal studies tonen aan dat optimisten over het algemeen zowel psychologisch als fysiologisch gezonder zijn."
Zelfs als positief denken niet vanzelfsprekend is voor jou, zijn er tal van goede redenen om te beginnen aan het cultiveren van positieve gedachten en het minimaliseren van negatieve zelfbespreking.
Positieve denkers kunnen beter omgaan met stress
Wanneer ze worden geconfronteerd met stressvolle situaties, kunnen positieve denkers effectiever omgaan met pessimisten. In één studie ontdekten onderzoekers dat wanneer optimisten een teleurstelling tegenkomen (zoals het niet krijgen van een baan of promotie), ze eerder geneigd zijn zich te concentreren op dingen die ze kunnen doen om de situatie op te lossen.
In plaats van stil te staan bij hun frustraties of dingen die ze niet kunnen veranderen, zullen ze een actieplan opstellen en anderen om hulp en advies vragen. Pessimisten, aan de andere kant, nemen simpelweg aan dat de situatie buiten hun controle is en er niets is dat ze kunnen doen om het te veranderen.
Optimisme kan uw immuniteit verbeteren
In de afgelopen jaren hebben onderzoekers ontdekt dat je geest een krachtig effect op je lichaam kan hebben. Immuniteit is een gebied waar uw gedachten en attitudes een bijzonder krachtige invloed kunnen hebben. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat activering in hersengebieden geassocieerd met negatieve emoties leidde tot een zwakkere immuunrespons op een griepvaccin.
Onderzoekers Segerstrom en Sephton ontdekten dat mensen die optimistisch waren over een specifiek en belangrijk deel van hun leven, zoals hoe goed ze het op school deden, een sterkere immuunrespons vertoonden dan degenen die een negatiever beeld van de situatie hadden.
Positief denken is goed voor je gezondheid
Niet alleen kan positief denken invloed hebben op je vermogen om met stress en je immuniteit om te gaan, het heeft ook een impact op je algehele welzijn. De Mayo-kliniek rapporteert een aantal gezondheidsvoordelen die samenhangen met optimisme, waaronder een verminderd risico op overlijden door cardiovasculaire problemen, minder depressie en een langere levensduur.
Terwijl onderzoekers niet helemaal duidelijk zijn waarom positief denken de gezondheid ten goede komt, suggereren sommigen dat positieve mensen gezondere levensstijlen kunnen leiden. Door beter om te gaan met stress en ongezond gedrag te vermijden, zijn ze in staat om hun gezondheid en welzijn te verbeteren.
Het kan je veerkrachtiger maken
Veerkracht verwijst naar ons vermogen om met problemen om te gaan. Veerkrachtige mensen kunnen met kracht en vastberadenheid een crisis of trauma onder ogen zien. In plaats van uit elkaar te vallen in het aangezicht van dergelijke stress, hebben ze het vermogen om door te gaan en uiteindelijk zo'n tegenslag te overwinnen. Het kan geen verrassing zijn om te horen dat positief denken een grote rol kan spelen in veerkracht.
Bij het omgaan met een uitdaging kijken optimisten meestal naar wat ze kunnen doen om het probleem op te lossen. In plaats van de hoop op te geven, voeren ze hun middelen in en zijn ze bereid om anderen om hulp te vragen.
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat positieve gedachten en emoties na een crisis, zoals een terroristische aanslag of een natuurramp, de bloei bevorderen en een soort buffer bieden tegen depressie onder veerkrachtige mensen. Gelukkig geloven experts ook dat een dergelijk positivisme en veerkracht kunnen worden gecultiveerd . Door positieve emoties te koesteren, zelfs in het geval van vreselijke gebeurtenissen, kunnen mensen zowel korte als langetermijnbeloningen ontvangen, waaronder het beheersen van stressniveaus, het verminderen van depressie en het opbouwen van copingvaardigheden die hen in de toekomst goed zullen dienen.
Laatste gedachten
Voordat je deze roze bril opzet, is het belangrijk om op te merken dat positief denken niet gaat om het nemen van een "Pollyanna" -benadering van het leven. In feite hebben onderzoekers geconstateerd dat optimisme in sommige gevallen niet goed van pas komt. Mensen die bijvoorbeeld te optimistisch zijn, kunnen hun eigen capaciteiten overschatten en meer doen dan ze aankunnen, wat uiteindelijk leidt tot meer stress en angst.
In plaats van de realiteit te negeren ten gunste van de zilveren voering, suggereren psychologen dat positief denken draait om zaken als een geloof in je capaciteiten, een positieve benadering van uitdagingen, en proberen de slechte situaties zo goed mogelijk te benutten. Er gebeuren slechte dingen. Soms zul je teleurgesteld of gekwetst zijn door de acties van anderen. Dit betekent niet dat de wereld op zoek is naar jou of dat alle mensen je teleurstellen. In plaats daarvan zullen positieve denkers de situatie op realistische wijze bekijken, zoeken naar manieren om de situatie te verbeteren en proberen te leren van hun ervaringen.
bronnen:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Wat hebben positieve emoties bij crises te bieden? Een prospectieve studie van veerkracht en emoties na de terroristische aanvallen op de Verenigde Staten op 11 september 2001. The Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Onderzoek bevestigt de kracht van positief denken. The New York Times . Online gevonden op http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Kracht van positief denken kan een gezondheidsvoordeel hebben, zegt de studie. The New York Times . Online gevonden op http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Positief denken: stress verminderen door negatieve zelfpraat te elimineren. Online gevonden op http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Psycholoog en wetenschapper Suzanne Segerstrom '90 bestudeert optimisme en het immuunsysteem. Chronicle . Online gevonden op http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistische verwachtingen en celgemedieerde immuniteit: de rol van positief affect. Psychological Science, 21 (3) , 448-55.