Hoe beïnvloedt stress uw gewicht?
Je hebt misschien gehoord dat stress je lichaam op veel manieren kan beïnvloeden en dat je taille een bijzonder opmerkelijk slachtoffer van stress is. Helaas is dit waar. Er zijn verschillende manieren waarop stress kan bijdragen aan gewichtstoename. Het ene heeft te maken met cortisol , ook wel het stresshormoon genoemd . Wanneer we onder stress staan, wordt de vecht- of vluchtreactie in ons lichaam geactiveerd, wat leidt tot de afgifte van verschillende hormonen, waaronder cortisol.
Wanneer we meer cortisol in ons systeem hebben, kunnen we minder behoefte hebben aan minder gezonde voedselopties, zoals snacks met een hoog suiker- en vetgehalte, en dit kan van invloed zijn op het gewicht.
Of we gestrest zijn vanwege constante, gekke eisen op het werk of we zijn echt in gevaar, onze lichamen reageren alsof we op het punt staan om te worden geschaad en moeten vechten voor ons leven (of als een gek lopen). Om aan deze behoefte te voldoen, ervaren we een uitbarsting van energie, verschuivingen in het metabolisme en de bloedstroom en andere veranderingen. Deze veranderingen kunnen de spijsvertering, de eetlust en uiteindelijk het gewicht op veel manieren beïnvloeden.
Als u langdurig in deze staat blijft vanwege chronische stress , loopt uw gezondheid gevaar. Naast een groot aantal andere gevaren, kan chronische stress ook leiden tot gewichtstoename, wat soms zelfs meer stress kan veroorzaken. Chronische stress en cortisol kunnen op de volgende manieren bijdragen aan gewichtstoename:
Metabolisme
Heb je het gevoel dat je meer last krijgt van overgewicht als je gestrest bent, zelfs als je dezelfde hoeveelheid voedsel eet als je altijd hebt?
Te veel cortisol kan je metabolisme vertragen, waardoor je meer gewichtstoename krijgt dan je normaal zou ervaren. Dit maakt ook een dieet moeilijker.
Cravings
OK, je bent gestrest. Grijp je naar een lekkere salade of een pint van Ben & Jerry's? Ik wed op de laatste. Mensen die chronische stress ervaren neigen naar meer vet, zout en suikerhoudend voedsel.
Dit omvat snoep, verwerkt voedsel en andere dingen die niet zo goed voor u zijn. Deze voedingsmiddelen zijn meestal minder gezond en leiden tot een hogere gewichtstoename.
Bloed suiker
Langdurige stress kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, waardoor stemmingswisselingen, vermoeidheid en aandoeningen zoals hyperglycemie kunnen optreden. Te veel stress is zelfs in verband gebracht met het metabool syndroom , een cluster van gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot grotere gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen en diabetes.
Vetopslag
Overmatige stress beïnvloedt zelfs waar we de neiging hebben om vet op te slaan. Hogere niveaus van stress zijn gekoppeld aan hogere niveaus van buikvet. Helaas is buikvet niet alleen esthetisch ongewenst, het houdt ook verband met grotere gezondheidsrisico's dan vet dat is opgeslagen in andere delen van het lichaam.
Stress en gewichtstoename zijn ook op andere manieren verbonden. Dit zijn de top stress-gewicht verbindingen.
Emotioneel eten
Verhoogde niveaus van cortisol kunnen je niet alleen laten hunkeren naar ongezond voedsel, maar overmatige nerveuze energie kan er vaak voor zorgen dat je meer eet dan je normaal zou doen. Hoe vaak heb je jezelf in de keuken laten scharrelen voor een snack, of afwezig munchen op junkfood als je gestrest bent, maar niet echt hongerig? Meer over wat emotioneel eten veroorzaakt .
Fast food
Experts geloven dat een van de belangrijkste redenen dat we tegenwoordig meer obesitas zien in onze samenleving, is dat mensen te gestresst en druk zijn om thuis gezonde diners te maken, waarbij ze er vaak voor kiezen om snel voedsel te krijgen op de dichtstbijzijnde drive-thru. Fastfood en zelfs gezondere restaurantserviezen kunnen zowel hoger zijn in suiker als in vet. Zelfs in de gezondste omstandigheden weet je niet wat je eet als je thuis niet eet en je hebt geen controle over wat er in je eten komt. Vanwege dit en omdat restaurants vaak minder gezonde ingrediënten toevoegen, zoals boter om de smaak te verbeteren, is het veiliger om thuis te eten.
Te druk om te oefenen
Met alle eisen aan uw planning, kan trainen een van de laatste dingen zijn op uw takenlijst. Als dat zo is, ben je niet de enige. Amerikanen leven een meer sedentaire levensstijl dan we in vorige generaties hebben gedaan, maar onze geest lijkt te racen van alles wat we moeten doen. Helaas, als we in het verkeer zitten, uren aan onze bureaus klokken en aan het eind van de dag moeizaam aan de voorkant van de tv ploffen, gaat oefening vaak uit de weg.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het patroon van gewichtstoename om te keren en tegelijkertijd je stressniveau en taille te verminderen . Probeer ze. Ze werken.
bronnen:
Stresstestsysteem kan leiden tot ernstige, levensbedreigende ziekten. NIH Backgrounder 9 september 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Hoe stress je gewicht kan laten winnen. Total Health Vol 25. no. 5. okt / nov 2003.