Emotionele verwerking, herkauwen en stress: wat is gezond?
Ik heb verschillende keren over rumineren geschreven omdat het zo'n stress-vergrootglas is, en veel mensen zijn er op een of ander moment gevoelig voor. Herkauwen - de gewoonte om geobsedeerd te zijn door negatieve gebeurtenissen in het verleden - wordt geassocieerd met vele negatieve effecten, zowel op de geest als op het lichaam. ( Lees hier over de effecten van herkauwen. )
Herkauwen is echter een gemakkelijke modus om in te kruipen als we gestrest zijn, omdat het begint met het simpele verlangen om de problemen op te lossen die ons teisteren.
(Oplossen van het probleem, redeneren met onszelf, zullen onze stress verlichten. Hoe kan dit een slecht idee zijn?) Degenen die de moeilijkheden in hun leven niet onderzoeken, begrijpen en leren, zijn voorbestemd om ze te herhalen, we redeneren , dus het wordt moeilijker om onze ruminatieve neigingen los te laten. Wat is een sereniteitszoeker om te doen?
Herkauwen: hoe het werkt
De meeste mensen zijn niet van plan over hun problemen na te denken. De meesten van ons willen gelukkig zijn en willen zich concentreren op gedachten die ons gelukkig maken. Het probleem komt binnen wanneer iets echt frustrerend, bedreigend of beledigend voor ons gebeurt - iets dat moeilijk te accepteren is - en we kunnen het niet laten gaan. Misschien proberen we het in onze gedachten te begrijpen, proberen we er iets van te leren, of zoeken we misschien naar bevestiging dat dit niet had mogen gebeuren. Wat de reden ook is, we kunnen er niet aan denken, en als we erover nadenken, raken we van streek.
Herkauwen kan gaan over het doornemen van de details van een situatie in je hoofd of het praten met vrienden hierover, maar het bepalende aspect van herkauwen dat het onderscheidt van regulier probleemoplossend vermogen is de onproductieve negatieve focus die het neemt.
Hoe is rumineren afhankelijk van emotionele verwerking?
Ik heb verschillende lezers dezelfde vraag gesteld die ik mezelf afvroeg toen ik hoorde over herkauwen: als we niet nadenken over onze problemen, hoe kunnen we dan hopen ze op te lossen of van het proces te leren?
Moeten we ons alleen richten op het positieve, en opofferen we niet op lange termijn groei en oplossingen als we ons niet af en toe richten op onaangename situaties? Dit is een belangrijke vraag; het kennen van het gelukkige midden tussen het negeren van problemen en het bezig zijn met herkauwen kan ons veel stress besparen!
Kort gezegd, herkauwen omvat negatieve denkpatronen die meeslepend of herhalend zijn. Veel mensen glippen hun herkauwers binnen wanneer ze proberen hun emoties te verwerken, maar ze raken vast in negatieve patronen van het opnieuw spelen van pijn uit het verleden zonder naar oplossingen of gevoelens van oplossing toe te gaan. Wat herkauwen onderscheidt of "stilstaan bij problemen" van productieve emotionele verwerking of zoeken naar oplossingen, is dat herkauwen geen nieuwe manieren van denken, nieuw gedrag of nieuwe mogelijkheden genereert. Ruminative denkers gaan herhaaldelijk over dezelfde informatie zonder verandering, en blijven in een negatieve mindset. Herkauwen kan zelfs op een bepaalde manier 'besmettelijk' zijn; het is mogelijk voor twee mensen om deel te nemen aan "gezamenlijk herkauwen" en een negatieve situatie tussen hen in te houden met weinig beweging naar het positieve toe.
Herkauwing in jezelf herkennen
Hoe ziet herkauwen er uit en hoe verschilt dat van productieve emotionele verwerking?
Ruminatie en emotionele verwerking hebben de neiging om zich te concentreren op problemen, en meestal op emoties die deze problemen omgeven. Herkauwen heeft echter de neiging om een meer negatieve buiging te hebben - vaak inclusief gedachtepatronen die pessimisme en cognitieve verstoringen met zich meebrengen, en die zich vooral op de negatieve aspecten van een situatie concentreren. Emotionele verwerking kan daarentegen op deze manier beginnen, maar leidt tot acceptatie en vrijgave van negatieve emoties, terwijl herkauwen je "vasthoudt".
Als algemene regel geldt dat als je merkt dat je je gedurende meer dan een paar minuten inactiviteit concentreert op een probleem, je slechter voelt dan dat je bent begonnen met voelen, zonder een neiging tot accepteren en verdergaan, en niet dichter bij een haalbare oplossing, ben je waarschijnlijk gevallen in de valkuil van herkauwen.
(Evenzo met een gesprek met een vriend - als het bovenstaande waar is en als jullie allebei erger worden daarna, ben je waarschijnlijk net bezig geweest met gezamenlijk herkauwen.)
Wat te doen over herkauwen
Het punt is, hoewel herkauwen ons slechter doet voelen in plaats van beter, kan het heel moeilijk zijn om op te geven, vooral als je het niet herkent, of als je niet weet hoe je moet stoppen. Deze tips over het loslaten van stress en boosheid kunnen helpen bij ruminative denken. Dit artikel over het omgaan met negatieve emoties kan ook helpen bij de herkauwers en de gevoelens van stress die daarbij horen. En deze tips over het loslaten van herkauwen kunnen je helpen om voorgoed van de herkauwgedrag af te komen!