Verken de oorzaken en gevolgen van woede en stress
Woedebeheersing en stressmanagement werken op vergelijkbare manieren. Dit komt deels omdat woede en stress beide een psychologische component hebben, zodat ze psychologisch kunnen worden beheerd. Ze kunnen ons beiden op zeer negatieve manieren beïnvloeden, vooral als ze onbeheerd worden achtergelaten, en daarom is het belangrijk om hun relatie te begrijpen.
Langdurige blootstelling aan woede en stress kan een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid.
Ze kunnen onze bloeddruk verhogen en een reeks andere problemen creëren die ons lichamelijk en emotioneel raken en die ook onze relaties kunnen beïnvloeden. Daarnaast kunnen we ook negatieve gewoonten ontwikkelen als reactie op excessieve niveaus van woede en stress die in de loop van de tijd moeilijker te beheersen zijn. Elk van deze effecten kan resulteren in meer stress en meer woede-uitbarstingen.
Om te beginnen met het beheersen van de negatieve effecten van stress en woede, moeten we kijken naar hoe deze onze levens beïnvloeden. Stress kan tot woede leiden en woede kan eveneens tot stress leiden. Het is ook niet gezond, maar we moeten niet proberen ze te elimineren, maar proberen ze te beheersen door positieve strategieën te leren.
Perceptie beïnvloedt woede en stress
Bepaalde gebeurtenissen kunnen bij veel mensen woede of stress veroorzaken. De mate van woede of stress die wordt ervaren, heeft te maken met hoe een persoon waarneemt en interpreteert wat er met hen gebeurt.
Er kunnen bijvoorbeeld twee mensen worden afgesloten in het verkeer. Eén persoon kan het gebaar interpreteren als een gebrek aan respect, een bedreiging voor hun fysieke veiligheid of als een vijandig gebaar. Dit maakt hen boos. Een andere persoon kan erachter komen dat de aanstootgevende bestuurder ze niet heeft gezien of zich misschien in hun eigen gedachten heeft gewikkeld en de gebeurtenis van hun rug heeft laten rollen.
In beide gevallen was er een stimulus, een overtuiging en een reactie. Het geloof of de interpretatie van de stimulus leidde tot de verschillende antwoorden.
Als dit bekend klinkt, kan cognitieve herstructurering nuttig voor u zijn.
Sommige mensen zijn meer vatbaar voor woede en stress
Sommige mensen hebben aangeboren persoonlijkheidskenmerken waardoor ze gevoeliger zijn voor woede en stress. Sommige van deze tendensen kunnen vroeg in het leven worden gezien, maar deze tendensen kunnen worden verzacht.
- Sommige mensen zijn van nature meer oplettend dan anderen. Hierdoor kunnen ze eerder dingen opmerken die hen boos maken - dingen die misschien onopgemerkt blijven door iemand anders.
- Sommige mensen zijn van nature minder comfortabel met verandering, wat in bepaalde situaties ook stress en woede kan veroorzaken.
- Andere mensen hebben een lage tolerantie voor frustratie en worden gemakkelijker boos dan anderen.
Meer informatie over persoonlijkheidstrekken die gevoelig zijn voor stress.
Attitudes veroorzaken woede en stress
Onze gebruikelijke denkpatronen, die enigszins kunnen worden veranderd door oefening, dragen bij aan onze ervaring van woede of stress.
Sommige mensen hebben de neiging de dingen negatief te interpreteren als een kwestie van gewoonte. Ze kunnen bijvoorbeeld de fout van iemand anders toeschrijven aan kwaadwillende of onvriendelijke motieven.
Ze kunnen een negatieve gebeurtenis nemen als een teken dat er meer negatieve gebeurtenissen zullen komen die kunnen bijdragen aan woede en stress.
Meer informatie over attributiestijl en optimisme versus pessimisme .
Het is hoe je omgaat met woede en stress die ertoe doet
Woede en stress zijn natuurlijke ervaringen. De manier waarop we omgaan met woede en stress kan het verschil maken tussen gezonde en ongezonde niveaus.
Met stress kunnen we bijvoorbeeld niet altijd voorkomen dat zich stressvolle gebeurtenissen voordoen. Door stress te beheersen door middel van ademhalingsoefeningen , journaling of andere stressbeheersingstechnieken, kunnen we de effecten van stress leren neutraliseren.
Evenzo kunnen we boosheid niet altijd voorkomen, maar we kunnen onze woede op een gezonde manier verwerken, zodat het geen probleem wordt. Door onze gevoelens bijvoorbeeld op respectvolle manieren uit te drukken wanneer ze nog steeds beheersbaar zijn, kunnen ze voorkomen dat ze in de wieg raken van gevoelens van woedend worden of overweldigd worden. De andere optie is om woede te "stuffen" of uit te drukken op een negatieve en ongezonde manier . Dat is wanneer woede een probleem wordt.
Meer informatie over woedebeheersing en gezonde manieren om woede te verwerken.
Bron:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. De relatie tussen woede-copingstrategieën, woedestemming en somatische klachten bij kinderen en adolescenten. Journal of Abnormal Child Psychology , augustus 2007.