Stressmanagementtechnieken
Het is vaak niet totdat we ons overweldigd voelen door stress, vooral als het onoverkomelijk lijkt, dat we zoeken naar technieken voor stressbeheer. Gelukkig kunnen kleine veranderingen in outlook en levensstijl een groot verschil maken in hoe we ons voelen en benaderen. Als je een duidelijk plan hebt om met stress om te gaan, kun je je sterker voelen als je veel tegenkomt en kun je effectievere actie ondernemen, je stress verminderen en je meer ontspannen en effectief voelen in je leven.
De sleutel is om een idee te hebben van hoe om te gaan met verschillende soorten stress, een mix van kortstondige stressverlichters om je rustiger te laten voelen wanneer dingen warmer worden en doorlopende gewoonten die stress verlichten voordat het overweldigend begint te worden.
Hoe stress-verlichting op korte termijn te vinden
Als u gestrest bent, is het belangrijk om uw fysiologie te kalmeren en uw stressreactie om te keren . Dit kan je helpen om fysiek te ontspannen, emotionele voet te krijgen en je stressoren aan te pakken met een meer genuanceerde aanpak dan waar je toegang toe hebt als je midden in een stressreactie zat.
-
8 voedingsmiddelen die helpen stress te bestrijden
-
5 manieren om een neerwaartse spiraal op zijn kop te zetten
Activiteiten zoals ademhalingsoefeningen kunnen snel en effectief werken om een gevoel van rust te herstellen, zodat u stappen kunt ondernemen om de stressfactoren waarmee u te maken krijgt, te beheersen. De volgende zijn enkele aanbevolen kortstondige stressverlichters:
- Tel je ademhalingen . Dit kan worden verdubbeld als een mini-meditatie en overal worden gebruikt. Zoek een comfortabele plek om te zitten (indien mogelijk), ontspan je lichaam en adem door je buik terwijl je schouders ontspannen. Tel "één" terwijl je inademt en "twee" terwijl je uitademt. Tel dan "drie" bij uw volgende inhalatie, enzovoort. Dit kan je helpen om je op het huidige moment te concentreren, je gedachten naar binnen te brengen en tegelijkertijd je lichaam te ontspannen.
- Maak een lijst . Vermeld met name dingen waarvoor u dankbaar bent. Degenen die dankbaarheid voelen, voelen zich over het algemeen minder gestrest. Door je focus te verschuiven van wat je nu juist benadrukt, kun je dat gevoel van overweldigd zijn verminderen en jezelf herinneren aan de middelen die je hebt om stress in je leven te beheersen.
- Gaan wandelen. Door zelfs een korte wandeling te maken, kun je jezelf een verandering van omgeving en een beetje oefening tegelijkertijd geven. Door je lichaam in beweging te krijgen en je focus te verschuiven, krijg je een snelle boost in de stemming en kun je een nieuwe gemoedstoestand krijgen. Beide dingen kunnen je snel helpen om je minder gestrest te voelen.
Er zijn veel andere manieren om minder stress te voelen in een relatief korte tijd. Elk van deze strategieën kan u helpen wanneer u wat opluchting nodig heeft, maar experimenten zullen u vertellen welke u het meest zullen helpen.
Ontwikkel langdurige gewoonten voor stress-stress
Bepaalde gewoonten kunnen de veerkracht tegen stress bevorderen, evenals het algehele welzijn verbeteren.
Bijvoorbeeld, degenen die regelmatig sporten of mediteren hebben de neiging om minder gestresst te worden in het gezicht van een moeilijke uitdaging.
Het is belangrijk om ten minste een van deze gewoonten in uw dagelijks leven te oefenen als een manier om uw reactie op de stressoren die u tegenkomt te beheren. Deze veerkrachtbevorderende praktijken kunnen je niet alleen helpen stress te verlichten terwijl je eraan deelneemt, maar ze kunnen je ook helpen minder reactief te zijn tegen stress die je tegenkomt in je toekomstige activiteiten en het dagelijks leven.
- Meditatie: Degenen die één of twee keer meditatie beoefenen, kunnen zich binnen enkele minuten minder gestrest voelen. Diegenen die regelmatig meditatie beoefenen, kunnen echter veerkracht opbouwen tegen stress, wat op den duur nog meer helpt. Meditatie verbetert je humeur, verschuift je focus weg van stress en creëert andere veranderingen in je die je helpen minder reactief te zijn tegen stress. Regelmatige beoefening maakt meditatie ook gemakkelijker om deel te nemen wanneer je je overweldigd voelt, waardoor het effectiever wordt wanneer je het nodig hebt.
- Oefening: U weet dat lichaamsbeweging goed is voor uw lichaam, maar u zult misschien vergeten dat lichaamsbeweging ook gezond is voor uw stressniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging maakt je ook minder reactief op stress en biedt je een nuttige techniek om je aandacht te heroriënteren, je frustraties te laten horen, en zelfs contact te maken met anderen (bijvoorbeeld als je lid wordt van een klas of een work-outmaatje inschakelt).
- Zelfzorg: Het verzorgen van je lichaam is belangrijker dan je denkt. Oefenen met zelfzorg in de vorm van voldoende slaap, een gezond dieet en uit de buurt blijven van dingen die niet goed voor je zijn (zoals te veel alcohol), kan je helpen gezonder en gelukkiger te blijven. Je zult je misschien niet realiseren dat een gebrek aan slaap stress kan verergeren, maar dat doet het wel. Je zult je misschien niet realiseren dat alles stressvoller lijkt als je een dieet eet dat te zwaar is in suiker en geen adequate voeding bevat, maar je lichaam zal dit ervaren, of je de verbinding nu wel of niet maakt. Zorg voor je lichaam en zie hoeveel minder stress je voelt.
Door langetermijngewoonten te behouden die veerkracht opbouwen, kun je - op een bepaalde manier - stress verlichten voordat je het ervaart. Je kunt misschien niet meer dan één gewoonte tegelijk aannemen, maar dat is goed. Je kunt meer toevoegen als je je voelt, dus kies gewoon een nieuwe gewoonte en bouw het op in je leven. Probeer dan een andere en zie hoe geweldig je je voelt.
-
Strategieën voor het creëren van een meer gebalanceerd leven
-
Zijn die Fidget-spinners echt onze kinderen aan het helpen?
Weet hoe je op emoties gerichte coping kunt oefenen
Door je te concentreren op coping-technieken die je emotionele ervaring verminderen als je te maken hebt met stress, kun je minder "getriggerd" worden door de moeilijke ervaringen die je tegenkomt.
Emotiegericht coping werkt goed door het verminderen van het leed dat u voelt over wat er gaande is in uw leven (in plaats van het direct aanpakken van uitdagende problemen), maar het kan u ook helpen effectiever te reageren in stressvolle situaties juist omdat u niet emotioneel overweldigd bent ; je hebt mogelijk toegang tot effectievere oplossingen als je kalm en egocentrisch blijft in het licht van je stressoren. Op deze manier helpen emotie-gerichte copingstrategieën u te weten hoe u moet omgaan met de algemene stressfactoren waarmee u geconfronteerd wordt en hoe u zich direct voelt hoe u zich voelt terwijl u dit doet.
De volgende zijn een aantal emotiegerichte technieken die u kunt proberen.
- Journaling: schrijf in een dagboek over negatieve emoties die je ervaart als een manier om ze te verwerken en los te laten. Schrijf over positieve emoties als een manier om je aandacht te verschuiven. Schrijf over waar je dankbaar voor bent en je zult je niet alleen beter voelen op dit moment, maar je zult een verslag hebben van dingen die je de volgende keer dat je het nodig hebt in een beter humeur brengen.
- Praten met een vriend: Soms is praten en sociale steun voelen alles wat je nodig hebt om je minder gestrest te voelen. (Zorg er wel voor dat u contact opneemt met een vriend die de juiste soort emotionele steun biedt .)
- Het beoefenen van een liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie : dit kan je helpen je meer verbonden te voelen met anderen en in een positievere gemoedstoestand te komen.
Vergeet oplossingsgericht coping niet
Het is niet verrassend dat oplossingsgerichte copingtechnieken gaan over hoe om te gaan met stress door te focussen op oplossingen voor de problemen die de stress veroorzaken. Grenzen creëren in je leven is een oplossingsgerichte coping- strategie omdat het helpt de stressfactoren waarmee je te maken krijgt te verminderen.
Oplossingsgericht coping valt stressfactoren direct aan en helpt indirect je emotionele stress te beheersen door de uitdagingen waarvoor je staat te verminderen. Oplossingsgericht copiëren vereist vaak een meer gespecialiseerde aanpak dan emotiegerichte coping, afhankelijk van de problemen die u probeert aan te pakken.
- Oplossingsgerichte strategieën voor het omgaan met stress
Een woord van
Aanpakken van stress op een consistente basis is de sleutel. Het stap voor stap veranderen van veranderingen kan leiden tot een levensstijlentransformatie. Een van de meest effectieve manieren om voortdurend met stress om te gaan, is door een gestage stroom van eenvoudige stappen te volgen die u kunnen leiden naar een minder stressvolle levensstijl en een veerkrachtiger gemoedstoestand.
> Bron:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Uitgangspunten en praktijk van stressmanagement, derde editie. New York, New York: The Guilford Press.