Stressmanagementtechnieken

Stressmanagementtechnieken

Het is vaak niet totdat we ons overweldigd voelen door stress, vooral als het onoverkomelijk lijkt, dat we zoeken naar technieken voor stressbeheer. Gelukkig kunnen kleine veranderingen in outlook en levensstijl een groot verschil maken in hoe we ons voelen en benaderen. Als je een duidelijk plan hebt om met stress om te gaan, kun je je sterker voelen als je veel tegenkomt en kun je effectievere actie ondernemen, je stress verminderen en je meer ontspannen en effectief voelen in je leven.

De sleutel is om een ​​idee te hebben van hoe om te gaan met verschillende soorten stress, een mix van kortstondige stressverlichters om je rustiger te laten voelen wanneer dingen warmer worden en doorlopende gewoonten die stress verlichten voordat het overweldigend begint te worden.

Hoe stress-verlichting op korte termijn te vinden

Als u gestrest bent, is het belangrijk om uw fysiologie te kalmeren en uw stressreactie om te keren . Dit kan je helpen om fysiek te ontspannen, emotionele voet te krijgen en je stressoren aan te pakken met een meer genuanceerde aanpak dan waar je toegang toe hebt als je midden in een stressreactie zat.

Activiteiten zoals ademhalingsoefeningen kunnen snel en effectief werken om een ​​gevoel van rust te herstellen, zodat u stappen kunt ondernemen om de stressfactoren waarmee u te maken krijgt, te beheersen. De volgende zijn enkele aanbevolen kortstondige stressverlichters:

Er zijn veel andere manieren om minder stress te voelen in een relatief korte tijd. Elk van deze strategieën kan u helpen wanneer u wat opluchting nodig heeft, maar experimenten zullen u vertellen welke u het meest zullen helpen.

Ontwikkel langdurige gewoonten voor stress-stress

Bepaalde gewoonten kunnen de veerkracht tegen stress bevorderen, evenals het algehele welzijn verbeteren.

Bijvoorbeeld, degenen die regelmatig sporten of mediteren hebben de neiging om minder gestresst te worden in het gezicht van een moeilijke uitdaging.

Het is belangrijk om ten minste een van deze gewoonten in uw dagelijks leven te oefenen als een manier om uw reactie op de stressoren die u tegenkomt te beheren. Deze veerkrachtbevorderende praktijken kunnen je niet alleen helpen stress te verlichten terwijl je eraan deelneemt, maar ze kunnen je ook helpen minder reactief te zijn tegen stress die je tegenkomt in je toekomstige activiteiten en het dagelijks leven.

Door langetermijngewoonten te behouden die veerkracht opbouwen, kun je - op een bepaalde manier - stress verlichten voordat je het ervaart. Je kunt misschien niet meer dan één gewoonte tegelijk aannemen, maar dat is goed. Je kunt meer toevoegen als je je voelt, dus kies gewoon een nieuwe gewoonte en bouw het op in je leven. Probeer dan een andere en zie hoe geweldig je je voelt.

Weet hoe je op emoties gerichte coping kunt oefenen

Door je te concentreren op coping-technieken die je emotionele ervaring verminderen als je te maken hebt met stress, kun je minder "getriggerd" worden door de moeilijke ervaringen die je tegenkomt.

Emotiegericht coping werkt goed door het verminderen van het leed dat u voelt over wat er gaande is in uw leven (in plaats van het direct aanpakken van uitdagende problemen), maar het kan u ook helpen effectiever te reageren in stressvolle situaties juist omdat u niet emotioneel overweldigd bent ; je hebt mogelijk toegang tot effectievere oplossingen als je kalm en egocentrisch blijft in het licht van je stressoren. Op deze manier helpen emotie-gerichte copingstrategieën u te weten hoe u moet omgaan met de algemene stressfactoren waarmee u geconfronteerd wordt en hoe u zich direct voelt hoe u zich voelt terwijl u dit doet.

De volgende zijn een aantal emotiegerichte technieken die u kunt proberen.

Vergeet oplossingsgericht coping niet

Het is niet verrassend dat oplossingsgerichte copingtechnieken gaan over hoe om te gaan met stress door te focussen op oplossingen voor de problemen die de stress veroorzaken. Grenzen creëren in je leven is een oplossingsgerichte coping- strategie omdat het helpt de stressfactoren waarmee je te maken krijgt te verminderen.

Oplossingsgericht coping valt stressfactoren direct aan en helpt indirect je emotionele stress te beheersen door de uitdagingen waarvoor je staat te verminderen. Oplossingsgericht copiëren vereist vaak een meer gespecialiseerde aanpak dan emotiegerichte coping, afhankelijk van de problemen die u probeert aan te pakken.

Een woord van

Aanpakken van stress op een consistente basis is de sleutel. Het stap voor stap veranderen van veranderingen kan leiden tot een levensstijlentransformatie. Een van de meest effectieve manieren om voortdurend met stress om te gaan, is door een gestage stroom van eenvoudige stappen te volgen die u kunnen leiden naar een minder stressvolle levensstijl en een veerkrachtiger gemoedstoestand.

> Bron:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Uitgangspunten en praktijk van stressmanagement, derde editie. New York, New York: The Guilford Press.