Verander uw gestreste dag in een geweldige dag
Een beetje stress kan ons scherp houden, ons motiveren ons best te doen en ons uitdagen op manieren die ons sterker maken. Meer dan een beetje stress kan zelfs leiden tot meer negatieve gevolgen als we niet voorzichtig zijn: chronische stress, die een negatieve invloed kan hebben op de fysieke en emotionele gezondheid en zelfs zichzelf in stand houdende cycli die leiden tot meer en meer stress.
Deze negatieve stresscycli kunnen ons uiteindelijk het risico geven van het ervaren van gevoelens van angst, depressie en burn-out. Dit proces is een neerwaartse spiraal van stress en het herkennen van wanneer je in die richting beweegt, kan een belangrijk onderdeel zijn van het afwijken van het patroon.
Het is belangrijk om te weten wanneer stress een eigen leven gaat leiden en weet hoe het proces kan stoppen met versnellen. Het is nog waardevoller om te weten hoe we deze negatieve patronen kunnen omzetten in positieve patronen die ons sterker, veerkrachtiger en minder gestresseerd kunnen maken. Hier zijn enkele manieren om jezelf te verwijderen van een plek van gestresseerd en overweldigd zijn naar een plaats van empowerment en vrede. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen.
Vervang herkauwing en herinneringen
Een van de meest significante manieren waarop we onszelf blijven benadrukken of zelfs relatief kleine stressoren in grotere uitdagingen veranderen, is de menselijke neiging tot herkauwen.
We zijn allemaal vatbaar voor herkauwen van tijd tot tijd - dit is de neiging om frustrerende gesprekken in ons hoofd te spelen en opnieuw te spelen, telkens opnieuw de details te bespreken van een stressvolle gebeurtenis in ons nabije of zelfs verre verleden, en op andere momenten stressvolle situaties opnieuw te bekijken zonder eigenlijk iets in positieve zin veranderen.
Het probleem met herkauwen is dat het ons in een negatieve headspace houdt en ons van onze mentale rust in het heden berooft, zonder enige echte uitbetaling in ruil daarvoor.
Wanneer je merkt dat je in de greep bent van herkauwen, kan het afleiden van jezelf door je aandacht naar het huidige moment te verplaatsen, zelfs het beoefenen van opmerkzaamheid , een effectief tegengif bieden. Luisteren naar muziek kan je ook op een positievere plek brengen. Jezelf afleiden door betrokken te raken bij iets positievers, kan ook de goede kant op.
Als je echter merkt dat je geest nog steeds tegen je vecht en je beweegt naar gedachten uit het verleden, kun je in plaats daarvan je gedachten richten op positieve herinneringen. Dit gebruikt hetzelfde proces - je geheugen - en concentreert het in plaats daarvan op iets dat je geluk en positiviteit zal brengen in plaats van stress en frustratie. En positiviteit helpt je niet alleen weg van een slecht humeur of je in een beter humeur te krijgen, het kan letterlijk ook veerkracht tegen stress opbouwen .
Gebruik Idle Time for Mindfulness
Als u zich over het algemeen gestresst voelt of gestressed bent vanwege saaie aspecten van uw dag, zoals verkeer of lange wachtrijen, kunt u merken dat u hierdoor steeds meer leegloopt of gespannen raakt. Dit is misschien geen voor de hand liggende neerwaartse spiraal, maar het is een gebruikelijke manier waarop stress momentum kan krijgen, waardoor je van een relatief neutrale ervaring in een negatieve stemming terechtkomt.
Als u zich al bijzonder gestrest voelt, kunnen deze ervaringen, vooral als ze u te laat dreigen te maken voor uw volgende verbintenis, behoorlijk stressvol zijn en u in een volledig slechte dag brengen .
Terwijl je je dag doorloopt, kun je deze licht belastende 'wachttijden' vinden en ze gebruiken als mogelijkheden voor stressverlichting door ze te gebruiken voor de beoefening van mindfulness, meditatie of ademhalingsoefening. Onderzoek toont aan dat de focus op het huidige moment voor een paar minuten - het beoefenen van mindfulness - u kan helpen stress te verlichten in het huidige moment en in de toekomst.
Op deze manier gebruikt u de mild frustrerende tijden in uw dag echt in uw voordeel. Met oefenen kun je merken dat je zelfs uitkijkt naar langzaam verkeer, lange rijen, dagelijkse klusjes en andere schijnbare tijdverspillers.
Stop en Reframe
Een andere manier om het negatieve momentum van dagelijkse stressfactoren om te keren, is door de manier waarop je over hen denkt te veranderen. Als je merkt dat je gestrest raakt door tegenslagen, kan een reeks kleine tegenslagen samenzweren om je in een gestresste gemoedstoestand te brengen, en dat kan leiden tot een negatief patroon van meer van het negatieve dan het positieve in alles wat volgt.
Een manier om deze trend om te keren, is door je er gewoon bewuster van te worden en je te realiseren dat je een keuze hebt. Je hebt misschien geen keuze in de specifieke omstandigheden van je dag - je kunt niet altijd kiezen welke crises in je schoot vallen of welke branden moeten worden geblust, maar je kunt kiezen hoe je ze voor een groot deel interpreteert. Door je volgende frustrerende situatie te nemen en actief op zoek te gaan naar de voordelen die je er uit kunt halen, kun je het opnieuw in iets positiever inrichten. Op deze manier kun je, althans in je geest, een 'slechte dag' veranderen in een 'goede dag' of een 'crisis' in een 'kans'. Hier zijn enkele specifieke manieren waarop je een stressvolle situatie kunt omkleden en omgekeerd wat een neerwaartse cyclus van stress in het proces zou zijn geweest.
Verander je script
Evenzo, als je merkt dat je voor een reeks onverwachte uitdagingen staat, kun je het grootste deel van wat onverwacht gebeurt als een negatieve in plaats van als een potentiële positieve beginnen te zien. Als je automatisch het ergste ziet in wat zich aan jou voordoet, zul je waarschijnlijk beginnen te reageren vanuit een plaats van negativiteit en letterlijk stress en frustratie creëren waar het niet hoeft te zijn. Je kunt deze negatieve vooroordelen over anderen verspreiden en het kan een eigen leven gaan leiden.
Als dit bekend voorkomt, kun je opzettelijk de manier veranderen waarop je tegen jezelf praat en de manier waarop je interpreteert wat er met je gebeurt terwijl het gebeurt. In plaats van te verwachten dat er slechte dingen gebeuren en de dingen als overwegend negatief worden beschouwd, kun je stoppen en actief proberen het beste te verwachten. Terwijl je merkt dat je negatieve gedachten over wat er mis kan gaan denkt, begin je erover na te denken over wat goed kan gaan. Zie alles als een kans, en zoek dan uit wat de mogelijkheid is; vastberaden zijn om de zilveren voering in elke donkere wolk te vinden. Dit onderscheidt zich enigszins van loutere herkaderingen omdat u actief op zoek bent naar manieren om wat er in uw leven aan het gebeuren is, in uw voordeel te gebruiken in plaats van er eenvoudigweg positiever over te denken. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar de resultaten zijn krachtiger dan ze in het begin misschien ook lijken.
Vervang stressoren door "genoegens"
Het is niet altijd mogelijk om elke stressor die in je leven komt te verwijderen, maar er zijn meestal verschillende dingen die dagelijkse frustraties veroorzaken die je zou kunnen kwijtraken als je er echt over zou nadenken. Deze kleine stressoren, die bekend staan als ' toleraties' , zijn kleine energie-afvoeren (of soms grote energie-afvoeren) die de vorm kan aannemen van een giftige vriend, een rommelig huis waar dingen vaak verloren gaan, of een inefficiënte routine. Het zijn dingen die we tolereren uit gewoonte, maar we zouden niet kiezen als we erover nadachten. Deze dingen uit je leven halen kan een duidelijk positief effect hebben op je stressniveau.
Voorbij het eenvoudigweg elimineren van toleranties, kunt u echter een stap verder gaan om stress in uw dag te verlichten. Je kunt toleranties vervangen door 'genoegens' of dingen in het leven die je in een beter humeur brengen en geven je een kleine oppepper van veerkracht tegen stress. Bijvoorbeeld, in plaats van een vriend die je afvoert te vermijden, kun je een gezamenlijke inspanning leveren om diezelfde tijd door te brengen met een andere vriend die je voedt en opheft. In plaats van simpelweg je rommelige ruimte te reinigen, kun je kleine decoratieve details toevoegen die je vreugde of stressverlichting geven, zoals aromatherapie of een geluidssysteem dat je favoriete muziek speelt. Je krijgt het idee - vervang je toleranties door dingen die je dag echt beter maken, en je zet je neerwaartse stress-spiraal om in een opwaartse spiraal van positiviteit.
> Bronnen:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stress op gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij ouderen: de beschermende aard van mindfulness. Vergrijzing en geestelijke gezondheid , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. opwaartse spiraal van positieve emoties tegen neerwaartse spiralen van negativiteit: inzichten uit de theorie van verbreden en bouwen en affectieve neurowetenschap over de behandeling van emotionele disfuncties en tekortkomingen in de psychopathologie. Positieve klinische psychologische beoordeling van klinische psychologie. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Een inleiding in de positieve psychologie. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.