Leer hoe ruminering je stressniveaus verergert
Ben je de hele dag gestrest geweest omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets oneerlijks dat die ochtend is gebeurd? Of de vorige week? Deze menselijke neiging tot obsederen, proberen dingen uit te werken, komt vaak voor. Wanneer deze gedachten negatiever en broeder worden, heet dat herkauwen .
Herkauwen komt vrij vaak voor - volgens een peiling die ik op deze site heb gehouden , komt ongeveer 95% van mijn reagerende lezers in herkauwmodus, soms of vaak, maar het kan schadelijk zijn voor het fysieke en emotionele welzijn.
Rumination Basics
Rumineren bestaat uit twee afzonderlijke variabelen - reflectie en broeden. Het reflecterende deel van herkauwen kan eigenlijk enigszins nuttig zijn - nadenken over een probleem kan je naar een oplossing leiden. Het reflecteren op bepaalde gebeurtenissen kan je ook helpen om sterke emoties die verband houden met het probleem te verwerken. Echter, overpeinzingen in het algemeen en vooral piekeren, worden geassocieerd met minder proactief gedrag en meer een negatieve stemming. Samenzwering, waarbij je een situatie met vrienden herbeleeft totdat je het met de dood hebt gepraat, brengt ook meer stress met zich mee voor beide partijen als het eenmaal het punt van constructief zijn is gepasseerd. Kortom, als je merkt dat je voortdurend iets in je hoofd speelt en stilstaat bij de onrechtvaardigheid van dit alles, denkend aan wat je had moeten zeggen of doen, zonder enige actie te ondernemen, voel je je meer gestresst. (U kunt dit artikel lezen als u niet zeker weet of u zich bezighoudt met herkauwen of met een gezonde emotionele verwerking .) En u ondervindt waarschijnlijk ook enkele van de negatieve effecten van herkauwen.
De tol van herkauwen
Herkauwen kan vreemd onweerstaanbaar zijn en kan een uur van je aandacht stelen voordat je je realiseert dat je opnieuw geobsedeerd bent. Naast het delen van je aandacht heeft herkauwing echter verschillende negatieve effecten.
- Spanning
Verschillende bestsellers over mindfulness worden momenteel aangeprezen als uitstekende bronnen voor stress-verlichting: de kracht van nu, een nieuwe aarde en waar je ook naartoe gaat, bijvoorbeeld je bent. Een van de belangrijkste redenen dat deze boeken stress zo goed verlichten, is dat ze voorbeelden geven van hoe je drastisch kunt bezuinigen op herkauwen, wat leidt tot een gestresste gemoedstoestand. Studies tonen zelfs aan dat herkauwing je cortisolspiegel kan verhogen, wat een fysieke reactie op stress als gevolg van herkauwen betekent.
- Negatieve gemoedstoestand
Het is niet verrassend dat van herkauwen wordt gezegd dat het een negatief effect heeft, of dat het een meer depressieve, ongelukkige stemming voortbrengt. Dit is niet alleen onaangenaam op zich, maar door wat we weten over optimisme en pessimisme , brengt dit een hele reeks consequenties met zich mee. - Minder proactief gedrag
Hoewel mensen in een ruminerende gemoedstoestand komen met de bedoeling het probleem door te nemen en een oplossing te vinden , heeft onderzoek aangetoond dat overmatig herkauwen gepaard gaat met minder proactief gedrag, hogere terugtrekking van problemen en een nog meer negatieve gemoedstoestand als een resultaat. Dat betekent dat herkauwen kan bijdragen aan een neerwaartse spiraal van negativiteit. - Zelf Sabotage
Onderzoek heeft ruminatie gekoppeld aan negatief coping-gedrag, zoals eetaanvallen . Zelf-saboterende vormen van coping-gedrag kunnen meer stress veroorzaken en een negatieve en destructieve cyclus bestendigen. - hypertensie
Er is ook een verband gevonden tussen herkauwing en hypertensie. Rumineren kan de stressreactie verlengen, waardoor de negatieve invloed van stress op het hart toeneemt. Vanwege de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met hypertensie, is het vooral belangrijk om het herkauwen te bestrijden en gezonde strategieën te vinden voor het omgaan met stress en gecentreerd blijven. (Zie dit artikel voor meer informatie over het verlichten van hoge bloeddruk ).
Zie dit artikel over het loslaten van stress en boosheid , of deze over een gezonde emotionele verwerking, voor beproefde strategieën voor het verminderen van herkauwen en effectief omgaan met emotionele stress . Als een sterke tendens tot herkauwen aanhoudt, kan dit wijzen op een groter probleem; een therapeut kan je helpen om los te laten.
bronnen:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-herkauwers verhoogt de stresshormoonspiegels bij vrouwen. Hormonen en gedrag , maart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Onderzoek naar de associatie tussen herkauwing, negatieve affectiviteit en negatief affect veroorzaakt door een gestimuleerde auditieve seriële opteltaak. Tijdschrift voor gedragstherapie en experimentele psychiatrie , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. De invloed van eigenschap en state ruminatie op cardiovasculair herstel van een negatieve emotionele stressfactor. Journal of Behavioral Medicine , maart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. De effecten van herkauwen en negatieve cognitieve stijlen op depressie: een bemiddelingsanalyse. Gedragsonderzoek en -therapie , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. De relatie tussen emotionele en gedrags ontregeling begrijpen: Emotionele cascades. Gedragsonderzoek en therapie , mei 2008.