Overlevingsstrategieën voor vóór en tijdens uw vlucht
Als je met claustrofobie moet vliegen, ben je misschien bang voor je reis.
Maar vliegen met claustrofobie hoeft geen ramp te zijn. Een zorgvuldige planning van uw reis kan u helpen uw fobie onder controle te houden.
Uw vlucht kiezen
Hoewel u wellicht in de verleiding komt om uitsluitend op prijs te winkelen, is het belangrijk om de details over een bepaalde luchtvaartmaatschappij, route en specifieke vlucht te leren.
Het kan de moeite waard zijn om meer te betalen voor een vlucht die aan uw behoeften voldoet.
Luchtvaartmaatschappij - De legacy-luchtvaartmaatschappijen boden ooit een full-service-ervaring. De budgetmaatschappijen hebben de franjes bijgeknipt en bieden krappe zitplaatsen en weinig diensten in ruil voor een goedkoop ticket. Vandaag is dit niet langer het geval. Elke luchtvaartmaatschappij is anders, dus bezoek de websites van de lijnen om het huidige beleid te bepalen.
Route - Sommige zaken komen vaak voor bij zakenreizigers, waardoor die vluchten tijdens de week erg druk zijn. Anderen zijn populairder bij vakantiegangers, die vaak in het weekend reizen. Sommige vluchten zijn eigenlijk segmenten van langere routes, wat betekent dat het vliegtuig dat u instapt mogelijk al vol is met degenen die aan boord zijn gegaan bij een vroege stop. Onderzoek de route die u overweegt om te leren wat u kunt verwachten.
Een andere overweging is of je vliegtuigen moet veranderen. Bij veel stedenparen moet je naar een hubstad vliegen en een nieuw vliegtuig naar je eindbestemming aan boord nemen. Hub-luchthavens zijn over het algemeen drukker dan regionale luchthavens. Als menigten uw claustrofobie in gang zetten, boek dan een non-stop vlucht of maak verbinding via een kleinere stad.
Specifieke vlucht - Een snelle zoekopdracht op het web kan details over een specifieke vlucht verschaffen. U kunt ontdekken hoe druk een vlucht normaal is en wat de typische tijdverhouding is. Hoewel er geen garanties zijn, kan het van tevoren leren van deze gegevens u helpen bij het kiezen van de vlucht met de laagste kans op overboeking of vertragingen.
Uw zitplaats kiezen - Welke stoel het beste bij u past, hangt af van uw unieke behoeften. Veel mensen met claustrofobie geven er de voorkeur aan in een uitlooprij te zitten, wat zorgt voor extra beenruimte. Houd er rekening mee dat je, om hier te kunnen zitten, redelijk fysiek fit moet zijn en zowel bereid als in staat om te helpen bij een noodevacuatie als er iets gebeurt.
Met een stoel bij het raam kunt u naar buiten kijken en genieten van het uitzicht. Veel mensen zijn van mening dat dit hen helpt hun focus af te stellen van het drukke vliegtuig.
Zittend op het gangpad kunt u gemakkelijk rond het vliegtuig bewegen. Rondlopen zorgt voor een pauze en kan u helpen uw symptomen te beheersen. Het biedt ook eenvoudigere toegang tot de toiletten, evenals tot alle geruststellende items die u in overhead-opslag hebt.
Voorbereiding op uw vlucht
- Bezoek uw arts - Bezoek enkele weken voor uw vlucht uw arts en therapeut. Zelfs als u normaal geen medicijnen gebruikt voor uw fobie, zou uw arts u misschien een kortdurend anti-angstmedicijn willen voorschrijven. Besteed veel aandacht aan instructies, zoals het enkele dagen van tevoren starten van het recept of het vermijden van alcoholgebruik.
- Leer manieren om met symptomen om te gaan - Uw therapeut kan u leren omgaan met strategieën om tijdens de vlucht te gebruiken. Geleide visualisatie , ademhalingsoefeningen en andere technieken kunnen worden gebruikt terwijl u op uw stoel zit en kunnen helpen een paniekaanval te voorkomen . Oefen nieuwe technieken van tevoren, omdat ze een tijdje kunnen duren om je natuurlijk te voelen.
- Up-to-date zijn over luchthavenbeveiliging - De beveiligingsregels van luchthavens lijken bijna dagelijks te veranderen. Bezoek de TSA-website een dag of twee voor uw vlucht om er zeker van te zijn dat u de laatste regels kent met betrekking tot zowel handbagage als ingecheckte bagage. Verzamel zorgvuldig om ervoor te zorgen dat u zich aan de regels houdt.
Op vluchtdag
- Gun uzelf voldoende tijd op de luchthaven. Volgens de officiële richtlijnen moet u ten minste twee uur vóór een binnenlandse vlucht aankomen en drie uur voor een internationale vlucht. U wilt misschien dat venster een beetje uitbreiden. De stress van een overvolle luchthaven en een invasieve veiligheidscontrole kan je in gevaar brengen voor een paniekaanval, en je afvragen of je de vlucht zult maken, zal je angst alleen maar vergroten.
- Wees gehydrateerd. Zodra u door de beveiliging bent, kunt u genieten van de restaurants, winkels en voorzieningen in het beveiligde gedeelte van de luchthaven. Drink veel water en probeer een kleine snack te eten. Het behoud van hydratatie en bloedsuikerspiegel is belangrijk om kalm te blijven.
- Controleer minstens 30 minuten vóór de vlucht bij uw gate. Door jezelf voldoende tijd te geven voor deze laatste stap van het proces, zul je kalm en geconcentreerd blijven.
In het vliegtuig
- Blijf tijdens je vlucht zoveel mogelijk afgeleid . Neem een iPod, dvd-speler of laptop mee of koop een hoofdtelefoon en bekijk de film tijdens de vlucht. Als je met een familielid of vriend reist, ga dan een gesprek aan. Trek je schoenen uit en ontspan met een kussen en deken.
- Als je een paniekaanval hebt, laat het je reispartner weten. Hij of zij kan u wellicht helpen om u te praten. Anders richt u zich op uw coping-strategieën.
- Oefen coping-strategieën. Sta op en loop rond als het veiligheidsgordellampje uit is. Ga naar het toilet en sprenkel koud water op je gezicht. Neem anti-angst medicatie volgens de aanbevelingen van uw arts, maar vermijd zelfmedicatie met alcohol. Drinken kan je angst zelfs vergroten.
- Vraag om hulp als je het nodig hebt. Stewardessen kunnen omgaan met allerlei noodsituaties tijdens de vlucht, inclusief angstaanvallen. Hoewel ze geen getrainde therapeuten zijn, kunnen ze verschillende soorten hulp bieden. Aarzel niet om hulp te vragen als dat nodig is.
Bron
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie) . Washington, DC: Author.